Скільки не можна їсти та пити після тренування, щоб схуднути? Через скільки годин можна їсти та пити до і після тренування, щоб схуднути? Що краще їсти перед тренуванням і після того, щоб схуднути?

Особливості харчування у дні тренувань на схуднення. Меню та список корисних продуктів.

З віком буває, що людське тіло накопичує жир та збільшується в об'ємах. Тоді ідея схуднення виходить на перший план і розбурхує розум людини цілодобово.

Здається, що похід у спортзал - той заповітний ключ на щастя. Однак неправильно організувавши своє харчування до і після тренувань, ви ризикуєте не скинути, а чи перекреслити результати, чи посилити.

Що можна поїсти до і після занять у залі, щоб стрункішати і зберігати рельєф тіла, поговоримо докладніше.

Через скільки годин можна їсти та пити до тренування для схуднення?

гантелі для тренувань з кільцями з кавуна та ананаса

Спочатку позначимо, що тренування бувають 2 видів:

• силові
• аеробні

Тому є відмінність у споживанні їжі до неї з метою схуднення.

• А також зважайте на час тренування. Ідеальний варіант - ранок на порожній шлунок. Сили виконання вправ ваш організм візьме із запасів жиру.
• Якщо ви плануєте сьогодні займатися з гантелями та штангами, поїжте за пару-трійку годин до того щільніше, наприклад, макаронами, рисом з салатом, вівсянкою.
• Коли подібної можливості немає, задовольняйтеся бананом, чашкою чаю з печивом/хлібцями за годину до початку тренування.
• Обов'язково запитайте свого тренера поради, оскільки щодо користі банана існують суперечливі думки.
• Запам'ятайте правило - витрачайте більше калорій, ніж споживаєте з їжею. Але без фанатизму. Це не означає, що ви повинні повністю або максимально перестати харчуватися.
• Щодо пиття, то вода корисна вам за 15-20 хвилин і раніше.

При аеробних навантаженнях їжте щільно за 1,5-2 години до тренування. Якщо можливість перекусити випадає лише за годину до неї, задовольняйтесь:

• бананом
• сухофруктами
• жменею горіхів

Через скільки годин можна їсти та пити після тренування для схуднення?

усміхнений брюнетка з гантелі в руці на фоні овочів і фруктів, які можна їсти після тренування

Загальновідоме правило – через 2 години.

• Однак пити чисту воду, якщо ви відчуваєте спрагу, можна відразу після тренування. Застереження - беріть її кімнатної температури і без газу, приймайте невеликими ковтками.
• Другий момент - підрахуйте калорії їжі, яку збираєтеся з'їсти. Однозначно виключіть жири. Пам'ятайте, що вага тане при більшій витраті калорій, ніж прийом їх потім.
• Дотримуйтесь правил споживання половини калорій, які згоріли під час тренування.
• Їжте менше білка після аеробних навантажень і вуглеводів після силових. Орієнтуйтеся на їх співвідношення 3/2 або 60/40.
• Якщо терпіти так довго без їжі у вас не виходить, дозвольте невеликий перекус через 30 хвилин після тренування. Відмінними жиросжигателями є, наприклад, грейпфрут чи ананас.
• Ще один момент - для надання стрункості тілу і збереження його м'язів їжте білки, що швидко засвоюються після тренування. Наприклад, протеїновий коктейль із магазину для харчування спортсменів.

Що краще їсти перед тренуванням, щоб схуднути?

варіант ситного сніданку або обіду перед тренуванням для схуднення

Оскільки жири є резервом енергії в нашому тілі, то ваше завдання змусити їх горіти під час і після тренування. І таким чином зайва вага танутиме.

Однозначно відмовтеся від переїдання перед тренуванням. Найкращими продуктами/стравами є:

• вівсянка
• гречка
• фрукти (крім бананів та винограду)
• овочеві салати
• яблуко
• зелений чай
• какао без цукру

Щодо користі банана саме вам проконсультуйтеся зі своїм тренером.

Що краще їсти після тренування, щоб схуднути?

снаряд для тренування на схуднення, мірна стрічка та фрукти, корисні після занять у спортзалі

Оскільки ваша мета – домогтися продовження процесу втрати зайвого жиру після тренування, організуйте своє харчування з розумом.

Їжте такі продукти/страви:

• яблуко,
• грейпфрут,
• ананас,
• зелений чай,
• морси без цукру,
• сир,
• яєчні білки (наприклад, омлет з білків),
• варена куряча грудка,
• варене м'ясо кальмару,
• філе білої риби (варене або на пару),
• знежирений кефір,
• сир 0% жирності,
• гречка,
• овочеві салати з помідорів, огірків, капусти, болгарського перцю, редиски, цибулі порею, листя салату, зелені, заправлені парою ложок оливкової олії,
• протеїновий коктейль, тільки зі смаком шоколаду.

Що можна їсти після тренування ввечері, щоб схуднути?

на столі продукти, дозволені до вживання ввечері після тренування на схуднення

Безпрограшний варіант – гречка з тушкованими овочами.

• м'ясоїдам підійдуть нежирні сорти риби та птиці, зварені або тушковані в духовці з овочами. А також яєчний білок у омлеті або вареному вигляді,
• вегетаріанцям - рослинний протеїновий коктейль, знежирений сир, кефір 0-% жирності, тушковані або овочі гриль,
• для всіх хороші вода та фруктові несолодкі морси.

Від вживання свіжих фруктів на ніч краще утримайтеся. Як, втім, і від горіхів та сухофруктів. Вони краще засвоюються у першій половині дня.

Харчування до тренування та після схуднення: меню

на столі страви, корисні для прийому у дні тренувань, та усміхнена дівчина за ними виконує вправи

До початку тренування залежно від її часу постарайтеся:

• щільно пообідати/повечеряти звичними стравами, крім жирних, борошняного, солодощів. Цей прийом їжі заплануйте не ближче, ніж за 2 години до походу до спортзалу,
• перекусити легкими продуктами, наприклад, яблуком, склянкою знежиреного солодкого йогурту за півгодини до початку тренування,
• випити зеленого чаю без добавок та цукру безпосередньо перед входом до зали.

Будь-який з перерахованих варіантів вибирайте по ситуації.

Після тренування:

• відкиньте обмеження для води без газу,
• випийте протеїновий коктейль через півгодини після вправ,
• поїжте як звичайно через пару годин, але виключіть жири,
• Якщо ви тренувалися пізно і вже час спати, випийте склянку кефіру 0% жирності або з'їжте 100 г знежиреного сиру.

Отже, ми розглянули особливості харчування до та після занять у спортзалі, приділили увагу прийому їжі у вечірній час.

Додамо, що окрім зовнішньої роботи над спалюванням надлишків підшкірного жиру, проводіть і внутрішню. Іншими словами – приведіть свій розум у стан гармонії, споглядання. Стрес і постійна гонка за чимось виснажують і вас, і злагоджену роботу органів та систем вашого тіла.

Так, жирів, борошняного та солодощів взагалі не повинно бути у вашому раціоні. Якщо ви хочете пострункішати, від цих продуктів доведеться відмовитися зовсім.