Як знизити пульс у домашніх умовах швидко та ефективно

Дата публікації статті: 08.06.2017

Дата поновлення статті: 21.12.2018

З цієї статті ви дізнаєтесь: як знизити пульс у домашніх умовах, застосовуючи відпрацьовані роками методики. Методи швидкого зниження пульсу спеціальними фізичними та дихальними вправами та інші немедикаментозні способи.

Фізичні способи зменшення пульсу (швидкі)

Щоб зменшити пульс при стресових ситуаціях, сядьте або ляжте і постарайтеся розслабитися. Стан дуже скоро прийде до норми.

Також можна спровокувати блювотний рефлекс, шляхом введення пальців у рот та подразнення кореня язика.

Дихальні вправи для зниження пульсу

Як можна знизити пульс у домашніх умовах швидко:

1. Різко сядьте, опустіть голову між ніг і покашляйте. Ця методика хоч і схвалена в медичній практиці, але все одно вимагає підтвердження можливості застосування в кожному випадку індивідуально.
2. Намагайтеся заспокоїтися і сповільнити дихання. Іноді така вправа зменшує частоту серцевих скорочень.
3. Спробуйте використовувати техніку асиметричного дихання, яка має на увазі вдих за 2 секунди, а видих за 4 секунди.
4. Затримайте дихання на 5 секунд і напружтеся. Повторіть вправу 5-7 разів. Воно змінює тиск у великих кров'яних судинах у грудях, що призведе до уповільнення ритму серця.
5. Виконайте вправу снайпера. Глибоко вдихніть через носа, затримайте дихання на 10 секунд і повільно видихніть через рот. Зазвичай після виконання 5 повторень стан приходить у норму. При частому використанні такої практики швидкість биття серця може повернутися до рівноважного значення після першого виконання вправи.
6. Гучно співайте. Ритмічність дихання, що виконується під музику, здатна знизити частоту роботи вашого серцевого м'яза. За 2–3 хвилини, що триває пісня, серцевий ритм повернеться у допустимі рамки.

Водні процедури

Вмийтеся холодною водою або опустіть обличчя в ємність із холодною водою і затримайте на кілька секунд. Такий метод стимулює блукаючий нерв та активує рефлекс уповільнення обміну речовин в організмі.

Зменшити серцевий ритм може допомогти простий холодний душ. Принцип дії ґрунтується на звуженні кровоносних судин, що приведе роботу серця в «знижений режим».

Немедикаментозні засоби зниження пульсу

Заспокоєння нервової системи

Як знизити пульс у домашніх умовах, не застосовуючи медикаментів? Можна випити трав'яний настій із двох частин пустирника серцевого та однієї частини валеріани. Прийом такого трав'яного настою сповільнить пульс.

Такого ж зниження можна досягти, приймаючи трав'яні відвари або настої:

• квіток ромашки;
• липового кольору;
• страстоцвіту (пасифлори);
• шоломника.

Також прийом заспокійливих медикаментозних засобів призведе до заспокоєння та ритму серця.

Вплив різких та гучних звуків здатне збільшувати ЧСС на 13 уд/хв. Тому варто уникати знаходження у місцях із підвищеним рівнем шуму.

Масаж

Регулярний масаж тіла здатний знизити частоту серцебиття у спокої. За дослідженнями, проведеними фізіотерапевтами, періодичний розслаблюючий масаж знижує генерацію адреналіну, норепінефрину та епінефрину – гормонів, які відповідають за рівень стресу.

Регулярний масаж здатний знизити ЧСС у спокої на 8-10 ударів за хвилину.

Загар і штучна засмага

Сонячні процедури двічі на тиждень або засмагу в солярії допоможуть знизити артеріальний тиск та частоту пульсу. Ефект досягається з допомогою генерації організмом вітаміну Д.

Здоровий сон

Тривалість сну щонайменше 8 і трохи більше 10 годин забезпечує стабілізацію серцевої активності. Сон має бути без перерв.

«Довгострокові методи»

• Одна з можливих причин підвищення ЧСС – підвищений вміст кальцію. Щоб скоротити рівень кальцію, необхідно в щоденний раціон включити продукти, багаті на марганець і магній. Це соєві продукти, листяні овочі, горіхи.
• На частоту пульсу впливають продукти, які містять кофеїн, яких слід уникати. Цей список включає і саму каву, і шоколад, і таблетки для схуднення, і безалкогольні напої з кофеїном. Слід обмежити себе прийомі чаю, оскільки чай містить кофеїн та інші тонізуючі речовини, здатні підвищити частоту роботи серця.
• Вітамін Д знижує частоту пульсу: щоденне споживання 1 г риб'ячого жиру протягом двох тижнів здатне зменшити ЧСС у стані спокою на 6 ударів на хвилину.
• Необхідно відмовитися від куріння та прийому алкоголю. Поширений міф про зниження нервової напруги під час куріння чи прийому алкоголю вже спростували багато разів. Для виключення ефекту стресу, здатного підняти пульс до критичних значень, відмова від куріння має поступово проходити під контролем лікаря.
• Вплив різких та гучних звуків здатне збільшувати ЧСС на 13 уд/хв. Тому варто уникати місць із підвищеним рівнем шуму.

Регулярні фізичні вправи

Щоб пульс залишався в нормі при різних фізичних навантаженнях, хоч як це парадоксально звучить, слід збільшити обсяг фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи тренують як м'язи тіла, а й серцево-судинну систему. З часом тренування або виконання навіть нескладних гімнастичних вправ призведуть до зменшення пульсу та здатності швидкого відновлення ЧСС після навантажень.

За виконання фізичних вправ головним виявляється рівень навантаження, а частота повторень і ритмічність виконання завдань. У частині випадків щоденні тренування можуть бути протипоказані – при такому стані можна скоригувати план фізичного навантаження для уникнення перевтоми та підвищення навантаження на серце.

Як загальнодоступні вправи можна рекомендувати:

1. Скандинавська ходьба з палицями.
2. Біг підтюпцем.
3. Їзджу на велосипеді.

Аеробне навантаження при виконанні такої фізичної активності може призвести до зниження ЧСС у спокої на 5–25 ударів на хвилину. Статистика показує, що курс із вищевказаних фізичних навантажень, що чергуються між собою, призводить до зниження пульсу у стані спокою у 11% пацієнтів.

Тільки ходьба не впливає на скорочення пульсу у стані спокою – у тому ж обсязі, як інтенсивні фізичні навантаження – хоч і дозволяє скоротити час приходу ритму до нормального рівня після перенесених фізичних навантажень.

Часто підвищення пульсу пов'язане з підйомом сходами. Особливо це проявляється при перенесенні тяжкості. Є корисна вправа "сходинка", яка полягає в підйомі на низьку лаву, поперемінно використовуючи то одну, то іншу ногу. Цю вправу можна виконувати вдома без будь-якої допомоги. На перших етапах необхідно буде контролювати свій пульс і не допускати виходу за межі 110-115 ударів за хвилину. У міру тренування кількість підходів поступово збільшуватиметься, що дозволить долати справжні сходи без перепочинку та підвищеного ритму серця.

Боротьба із зайвою вагою

Ще одним провокатором підвищення навантаження на серцевий м'яз є зайва вага. При надлишку маси серце змушене прокачувати великі обсяги крові для постачання кисню всіх органів тіла. Маючи обмежений об'єм, серце збільшує частоту своїх скорочень, щоб забезпечити нормальну життєдіяльність організму. При зниженні маси тіла знижується і серцеве навантаження, оскільки потрібний менший об'єм крові для забезпечення нормального функціонування організму.