Koľko nemôžete jesť a piť po tréningu, aby ste schudli? Koľko hodín môžem jesť a piť pred a po tréningu, aby som schudol? Čo je lepšie jesť pred a po tréningu, aby ste schudli?

Vlastnosti výživy v dňoch tréningu na chudnutie. Menu a zoznam užitočných produktov.

S pribúdajúcim vekom sa v ľudskom tele hromadí tuk a zväčšuje svoj objem. Potom prichádza do popredia myšlienka chudnutia a neustále vzrušuje myseľ človeka.

Zdá sa, že navštevovanie telocvične je drahocenným kľúčom ku šťastiu. Ak si však pred a po tréningu nesprávne zorganizujete výživu, riskujete, že neprehráte, ale buď zrušíte výsledky, alebo ich zhoršíte.

Čo môžete jesť pred a po triedach v telocvični, aby ste schudli a zachovali si úľavu tela, povedzme si podrobnejšie.

Koľko hodín môžem jesť a piť pred tréningom na chudnutie?

cvičebné činky s melónom a ananásovými krúžkami

Na začiatok uvádzame, že existujú 2 typy školení:

• moc
• aeróbne

Preto je rozdiel v konzumácii jedla pred ním za účelom chudnutia.

• Berte do úvahy aj čas cvičenia. Ideálnou možnosťou je skoré ráno na lačný žalúdok. Telo získa energiu na cvičenie z tukových zásob.
• Ak dnes plánujete cvičiť s činkami a činkami, jedzte pár hodín pred tým hustejšie, napríklad cestoviny, ryžu so šalátom, ovsené vločky.
• Keď to nie je možné, uspokojte sa s banánom, šálkou čaju so sušienkami/chliebom hodinu pred začiatkom tréningu.
• Nezabudnite požiadať svojho trénera o radu, pretože existujú protichodné názory týkajúce sa výhod banánov.
• Pamätajte na pravidlo – minúť viac kalórií, ako skonzumujete s jedlom. Ale bez fanatizmu. To neznamená, že by ste mali úplne alebo maximálne prestať jesť.
• Čo sa týka pitia, voda je pre vás dobrá 15-20 minút predtým.

Pri aeróbnom cvičení jedzte ťažké jedlo 1,5-2 hodiny pred tréningom. Ak vám príležitosť na jedenie vypadne len hodinu pred ňou, uspokojte sa s:

• banán
• sušené ovocie
• hrsť orechov

Koľko hodín môžem jesť a piť po tréningu na chudnutie?

usmievavá brunetka s činkami v ruke na pozadí zeleniny a ovocia, ktoré môžete jesť po tréningu

Známe pravidlo je po 2 hodinách.

• Čistú vodu však môžete piť, ak pociťujete smäd, ihneď po tréningu. Upozornenie - užívajte pri izbovej teplote a bez plynu, užívajte po malých dúškoch.
• Druhým bodom je počítať kalórie jedla, ktoré budete jesť. Rozhodne sa vyhýbajte tuku. Pamätajte, že váha sa roztopí, keď spálite viac kalórií, ako ich potom zjete.
• Držte sa pravidla konzumácie polovice spálených kalórií počas tréningu.
• Jedzte menej bielkovín po aeróbnom cvičení a sacharidov po silovom tréningu. Zamerajte sa na ich pomer 3/2 alebo 60/40.
• V prípade, že nevydržíte tak dlho bez jedla, doprajte si malé občerstvenie 30 minút po tréningu. Výborné spaľovače tukov sú napríklad grapefruit alebo ananás.
• Ďalší bod - aby ste telu dodali harmóniu a zachovali si svaly, jedzte po tréningu rýchlo stráviteľné bielkoviny. Napríklad proteínový kokteil z obchodu s výživou pre športovcov.

Aké je najlepšie jedlo pred tréningom na chudnutie?

možnosť výdatných raňajok alebo obeda pred tréningom na chudnutie

Keďže tuky sú zásobou energie v našom tele, vašou úlohou je prinútiť ich spaľovať počas tréningu a po ňom. A tak sa nadbytočná hmotnosť roztopí.

Rozhodne sa vyhnite prejedaniu pred tréningom. Najlepšie jedlá/pokrmy sú:

• ovsené vločky
• pohánka
• ovocie (okrem banánov a hrozna)
• zeleninové šaláty
• Apple
• zelený čaj
• kakao bez cukru

Čo sa týka výhod banánov špeciálne pre vás, poraďte sa so svojím trénerom.

Aké je najlepšie jedlo po tréningu na chudnutie?

stroj na chudnutie, krajčírsky meter a ovocie užitočné po tréningu v telocvični

Keďže vaším cieľom je pokračovať v procese straty prebytočného tuku po tréningu, organizujte si jedlo rozumne.

Jedzte nasledujúce jedlá/jedlá:

• jablko,
• grapefruit,
• ananás,
• zelený čaj,
• ovocné nápoje bez cukru,
• tvaroh,
• vaječné bielka (napr. miešané vajce z bielkov),
• varené kuracie prsia,
• varené mäso z chobotnice,
• biele rybie filé (varené alebo dusené),
• kefír s nízkym obsahom tuku
• tvaroh 0% tuku,
• pohánka,
• zeleninové šaláty z paradajok, uhoriek, kapusty, papriky, reďkovky, póru, hlávkového šalátu, byliniek, ochutené pár lyžicami olivového oleja,
• proteínový kokteil, ale nie s čokoládovou príchuťou.

Čo môžete jesť po tréningu večer, aby ste schudli?

na stole sú produkty, ktoré sa môžu jesť večer po tréningu na chudnutie

Obojstranne výhodnou možnosťou je pohánka s dusenou zeleninou.

• mäsožrúti sú vhodné pre nízkotučné druhy rýb a hydiny, varené alebo dusené v rúre so zeleninou. Rovnako ako vaječný bielok v omelete alebo varenej forme,
• vegetariáni - rastlinný proteínový kokteil, beztukový tvaroh, kefír 0% tuku, dusená alebo grilovaná zelenina,
• voda a ovocné nesladené ovocné nápoje sú dobré pre každého.

Je lepšie zdržať sa konzumácie čerstvého ovocia v noci. Ako však z orechov a sušeného ovocia. Najlepšie sa vstrebávajú ráno.

Výživa pred tréningom a po chudnutí: jedálny lístok

na stole sú jedlá, ktoré sa hodia na tréningové dni, a usmiate dievča za nimi cvičí

Pred začatím tréningu, v závislosti od jeho času, skúste:

• mať výdatný obed / večeru s obvyklými jedlami, okrem mastných, múčnych, sladkostí. Naplánujte si toto jedlo nie skôr ako 2 hodiny pred odchodom do posilňovne,
• olovrant s ľahkými jedlami, ako je jablko, pohár beztučného, ​​nesladkého jogurtu pol hodiny pred začiatkom tréningu,
• piť zelený čaj bez prísad a cukru tesne pred vstupom do haly.

Vyberte niektorú z vyššie uvedených možností podľa situácie.

Po cvičení:

• zrušte obmedzenia týkajúce sa vody bez plynu,
• pol hodiny po cvičení vypite proteínový kokteil,
• po niekoľkých hodinách jedzte ako obvykle, ale vylúčte tuky,
• ak ste trénovali neskoro a je čas spať, vypite pohár 0% tučného jogurtu alebo zjedzte 100 g tvarohu bez tuku.

Preskúmali sme teda vlastnosti výživy pred a po cvičení v telocvični, venovali sme pozornosť večernému jedeniu.

Dodávame, že okrem vonkajšej práce na spaľovaní prebytočného podkožného tuku vykonávajte aj vnútornú prácu. Inými slovami, priveďte svoju myseľ do stavu harmónie, kontemplácie. Stres a neustála honba za niečím vyčerpáva vás aj dobre koordinovanú prácu orgánov a systémov vášho tela.

Áno, tuky, múka a sladkosti by vo vašom jedálničku nemali byť vôbec. Ak chcete vybudovať váhu, tieto produkty sa budú musieť úplne opustiť.