Ako rýchlo a efektívne znížiť tep doma

Dátum uverejnenia článku: 06.08.2017

Posledná aktualizácia článku: 21.12.2018

Z tohto článku sa dozviete: ako znížiť pulz doma pomocou techník vypracovaných v priebehu rokov. Metódy rýchleho zníženia pulzu špeciálnymi fyzickými a dychovými cvičeniami a inými nedrogovými metódami.

Fyzické spôsoby zníženia pulzu (rýchlo)

Ak chcete znížiť srdcovú frekvenciu počas stresových situácií, posaďte sa alebo si ľahnite a snažte sa relaxovať. Situácia sa veľmi skoro vráti do normálu.

Dávivý reflex môžete vyvolať aj vložením prstov do úst a podráždením koreňa jazyka.

Dychové cvičenia na zníženie srdcovej frekvencie

Ako môžete rýchlo znížiť srdcovú frekvenciu doma:

1. Prudko sa podrepnite, hlavu spustite medzi nohy a zakašlite. Táto technika, aj keď je schválená v lekárskej praxi, stále vyžaduje potvrdenie možnosti aplikácie v každom prípade individuálne.
2. Skúste sa upokojiť a spomaliť dýchanie. Niekedy toto cvičenie znižuje srdcovú frekvenciu.
3. Skúste použiť techniku ​​asymetrického dýchania, ktorá zahŕňa nádych na 2 sekundy a výdych na 4.
4. Zadržte dych na 5 sekúnd a napnite. Opakujte cvičenie 5-7 krát. Mení tlak vo veľkých krvných cievach v hrudníku, čo spomalí srdcovú frekvenciu.
5. Vykonajte ostreľovacie cvičenie. Zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych na 10 sekúnd a pomaly vydýchnite ústami. Zvyčajne po 5 opakovaniach sa stav vráti do normálu. Pri častom používaní tejto praxe sa môže srdcová frekvencia po prvom cvičení vrátiť na rovnovážnu hodnotu.
6. Spievajte nahlas. Rytmus dýchania pri hudbe môže znížiť frekvenciu vášho srdcového svalu. Za 2-3 minúty, čo skladba trvá, sa tepová frekvencia vráti do prijateľných hraníc.

Vodné procedúry

Umyte si tvár studenou vodou alebo si tvár ponorte do nádoby so studenou vodou a podržte ju niekoľko sekúnd. Táto metóda stimuluje blúdivý nerv a aktivuje reflex spomalenia metabolizmu v tele.

Jednoduchá studená sprcha vám môže pomôcť znížiť tep. Princíp účinku je založený na zúžení ciev, čo privedie srdce do „zníženého režimu“.

Nedrogové prostriedky na zníženie srdcovej frekvencie

Upokojenie nervového systému

Ako znížiť pulz doma bez použitia liekov? Môžete piť bylinný nálev z dvoch častí materinej dúšky a jednej časti valeriány. Užívanie tejto bylinnej infúzie spomalí pulz.

Rovnaké zníženie možno dosiahnuť užívaním bylinných odvarov alebo infúzií:

• kvety harmančeka;
• vápenná farba;
• mučenka (passiflora);
• čiapočka.

Tiež užívanie sedatív povedie k upokojeniu a srdcovému rytmu.

Vplyv ostrých a hlasných zvukov môže zvýšiť srdcovú frekvenciu o 13 bpm. Preto by ste sa mali vyhýbať miestam s vysokou hlučnosťou.

Masáž

Pravidelná masáž tela môže znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu. Podľa výskumu fyzioterapeutov periodická relaxačná masáž znižuje produkciu adrenalínu, norepinefrínu a epinefrínu – hormónov zodpovedných za hladinu stresu.

Pravidelná masáž môže znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu o 8-10 úderov za minútu.

Opaľovanie a umelé opaľovanie

Slnenie dvakrát týždenne alebo opaľovanie v soláriu vám pomôže znížiť krvný tlak a pulz. Účinok sa dosiahne v dôsledku tvorby vitamínu D v tele.

Zdravý spánok

Dĺžka spánku najmenej 8 a nie viac ako 10 hodín zabezpečuje stabilizáciu srdcovej činnosti. Spánok by mal byť neprerušovaný.

"Dlhodobé metódy"

• Jednou z možných príčin zvýšenia srdcovej frekvencie je zvýšený obsah vápnika. Na zníženie hladiny vápnika je potrebné zaradiť do každodennej stravy potraviny bohaté na mangán a horčík. Ide o sójové výrobky, listovú zeleninu, orechy.
• Tepovú frekvenciu ovplyvňujú potraviny obsahujúce kofeín, ktorému sa treba vyhýbať. Tento zoznam obsahuje samotnú kávu, čokoládu, tabletky na chudnutie a nealkoholické nápoje s kofeínom. Mali by ste obmedziť príjem čaju, pretože čaj obsahuje kofeín a iné tonizujúce látky, ktoré môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu.
• Vitamín D znižuje srdcovú frekvenciu: Denný príjem 1 gramu rybieho oleja počas dvoch týždňov môže znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu o 6 úderov za minútu.
• Musíte prestať fajčiť a piť alkohol. Bežný mýtus o znížení nervového napätia pri fajčení alebo pití alkoholu bol mnohokrát vyvrátený. Aby sa eliminoval vplyv stresu, ktorý môže zvýšiť pulz na kritické hodnoty, odvykanie od fajčenia by malo byť postupné pod dohľadom lekára.
• Vplyv ostrých a hlasných zvukov môže zvýšiť srdcovú frekvenciu o 13 bpm. Preto by ste sa mali vyhýbať miestam s vysokou hlučnosťou.

Pravidelné cvičenie

Aby pulz zostal normálny pri rôznych fyzických námahoch, akokoľvek to môže znieť paradoxne, objem fyzických cvičení by sa mal zvýšiť. Pravidelným cvičením sa precvičujú nielen svaly tela, ale aj kardiovaskulárny systém. V priebehu času tréning alebo vykonávanie aj jednoduchých gymnastických cvičení povedie k zníženiu srdcovej frekvencie a schopnosti rýchlo obnoviť srdcovú frekvenciu po cvičení.

Pri vykonávaní fyzických cvičení nie je hlavnou vecou úroveň zaťaženia, ale frekvencia opakovaní a rytmus vykonávania úloh. V niektorých prípadoch môže byť denný tréning kontraindikovaný - v tomto stave je možné upraviť plán fyzickej aktivity, aby sa predišlo prepracovaniu a zvýšilo sa zaťaženie srdca.

Ako verejné cvičenie možno odporučiť:

1. Nordic walking s palicami.
2. Jogging.
3. jazdím na bicykli.

Aeróbne cvičenie pri takejto fyzickej aktivite môže viesť k zníženiu srdcovej frekvencie v pokoji o 5-25 úderov za minútu. Štatistiky ukazujú, že priebeh vyššie uvedených pohybových aktivít, ktoré sa navzájom striedajú, vedie k zníženiu pokojovej srdcovej frekvencie u 11 % pacientov.

Iba chôdza neovplyvňuje zníženie srdcovej frekvencie v pokoji - v rovnakom objeme ako intenzívna fyzická aktivita - aj keď skracuje čas, za ktorý sa rytmus vráti na normálnu úroveň po fyzickej námahe.

Často je zvýšenie srdcovej frekvencie spojené s lezením po schodoch. To platí najmä pri prenášaní ťažkých nákladov. Užitočné je krokové cvičenie, ktoré spočíva v tom, že vyleziete na nízku lavicu striedavo s jednou alebo druhou nohou. Toto cvičenie sa dá robiť doma bez pomoci. V prvých fázach bude potrebné kontrolovať pulz a nedovoliť mu prekročiť 110-115 úderov za minútu. Ako budete trénovať, počet priblížení sa bude postupne zvyšovať, čo vám umožní prekonať skutočné schodisko bez dýchavičnosti a zvýšenej tepovej frekvencie.

Boj s nadváhou

Ďalším provokatérom zvýšeného stresu na srdcový sval je nadváha. Pri prebytku hmoty je srdce nútené pumpovať veľké objemy krvi, aby zásobovalo kyslíkom všetky orgány tela. S obmedzeným objemom srdce zvyšuje frekvenciu kontrakcií, aby zabezpečilo normálne fungovanie tela. S poklesom telesnej hmotnosti klesá aj srdcová záťaž, keďže na zabezpečenie normálneho fungovania organizmu je už potrebný menší objem krvi.