Hviezdne správy
Čo jesť pred tréningom na spaľovanie tukov?
Pri chudnutí je veľmi dôležité spojiť dva hlavné faktory – vyváženú stravu a pohyb. - nejde len o zloženie dennej stravy, ale aj o dodržiavanie optimálneho režimu. Ak chcete intenzívne spaľovať tuk, musíte vedieť, čo a kedy jesť pred tréningom.
Predtréningové jedlo na chudnutie
Športovať s prázdnym žalúdkom je mimoriadne nezdravé, pretože telo potrebuje energiu, svaly potrebujú aminokyseliny, aby fungovali, bez dostatku živín sa môže meniť hladina cukru v krvi, čo vyvoláva záchvat slabosti a impotencie. Odborníci na športovú výživu tvrdia, že jesť pred tréningom je potrebné tak na chudnutie, ako aj na posilnenie svalov.
Aby ste schudli a vytvorili krásnu telesnú úľavu, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce odporúčania odborníkov:
- Dôležité je skombinovať správnu stravu pred a po tréningu. To znamená, že je dôležité, čo jesť pred tréningom na chudnutie a kedy je lepšie jesť.
- Pred tréningom by malo byť posledné jedlo aspoň 2 hodiny pred jeho začiatkom. Ignorovanie príjmu potravy tiež nie je zdravé, rovnako ako prejedanie sa alebo jedenie tesne pred cvičením.
- Vyvážená bielkovinovo-sacharidová strava poskytuje energiu pre aktívne cvičenie. Ak je tréning silového charakteru, potom je lepšie dať prednosť bielkovinám, pri fitness, aerobiku, pilatese či joge by mala byť výživa prevažne sacharidová. Pred akýmkoľvek tréningom by ste mali vylúčiť mastné jedlá, pretože tuk sa dlho trávi a počas cvičenia môže spôsobiť tráviace ťažkosti.
- Počas tréningu a po tréningu sa treba na chvíľu vzdať jedla, ale v žiadnom prípade sa nevzdávajte vody.
Na otázku, čo jesť pred tréningom, aby ste schudli, odborníci na výživu odporúčajú jesť celozrnné cereálie z pohánky, ryže, pšenice alebo ovsa, chlieb s otrubami a celozrnnou múkou, fermentované mliečne výrobky, tvaroh, syry, zeleninu a ovocie, vajcia jedlá alebo chudé mäso so zeleninou.
Čo jesť pred silovým tréningom na chudnutie?
Pre silné energetické zaťaženie sú potrebné bielkoviny, pretože aktívne pracujúce svaly tiež vyžadujú bielkoviny. Pred posilňovňou je dobré zjesť rôzne vaječné jedlá, omelety so zeleninou, nízkotučné mäsité jedlá z hydinového alebo hovädzieho mäsa, tvrdé syry a tvarohové rajnice. Pol hodiny pred akýmkoľvek tréningom si môžete vypiť pohár beztukového kefíru alebo pitného jogurtu. Rozhodne zakázané pred a po tréningu všetky druhy sladkostí a zákuskov, príliš mastné, údené a korenené jedlá. Pre efektívny tréning potrebujete príval energie, nie grganie a tráviace problémy.
