Cik daudz nevar ēst un dzert pēc treniņa, lai zaudētu svaru? Cik stundas es varu ēst un dzert pirms un pēc treniņa, lai zaudētu svaru? Ko labāk ēst pirms un pēc treniņa, lai zaudētu svaru?

Uztura iezīmes svara zaudēšanas treniņu dienās. Izvēlne un noderīgo produktu saraksts.

Ar vecumu cilvēka ķermenis uzkrājas tauki un palielinās apjoms. Tad priekšplānā izvirzās ideja par svara zaudēšanu un uzbudina cilvēka prātu visu diennakti.

Šķiet, ka sporta zāles apmeklēšana ir lolotā laimes atslēga. Tomēr, ja jūs nepareizi organizējat savu uzturu pirms un pēc treniņa, jūs riskējat nezaudēt, bet gan anulēt rezultātus vai saasināt tos.

Ko jūs varat ēst pirms un pēc nodarbībām sporta zālē, lai notievētu un saglabātu ķermeņa reljefu, parunāsim sīkāk.

Cik stundas es varu ēst un dzert pirms treniņa svara zaudēšanai?

treniņu hanteles ar arbūzu un ananāsu gredzeniem

Sākumā mēs atzīmējam, ka ir 2 apmācības veidi:

• jauda
• aerobikas

Tāpēc, lai zaudētu svaru, pirms tās tiek patērēts ēdiens.

• Ņem vērā arī treniņa laiku. Ideāls variants ir agrs rīts tukšā dūšā. Jūsu ķermenis saņems enerģiju vingrošanai no jūsu tauku rezervēm.
• Ja šodien plānojat trenēties ar hanteles un stieņiem, pāris stundas pirms tam ēdiet blīvāk, piemēram, makaronus, rīsus ar salātiem, auzu pārslu.
• Kad tas nav iespējams, samierinies ar banānu, tasi tējas ar cepumiem/maizi stundu pirms treniņa sākuma.
• Noteikti jautājiet padomu savam trenerim, jo ​​pastāv pretrunīgi viedokļi par banāna priekšrocībām.
• Atcerieties noteikumu – tērējiet vairāk kaloriju, nekā patērējat ar pārtiku. Bet bez fanātisma. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā vai maksimāli pārtraukt ēšanu.
• Kas attiecas uz dzeršanu, ūdens jums noder 15-20 minūtes pirms tam.

Lai veiktu aerobos vingrinājumus, ēdiet smagu maltīti 1,5-2 stundas pirms treniņa. Ja iespēja ēst izkrīt tikai stundu pirms tās, esiet apmierināts ar:

• banāns
• žāvēti augļi
• sauja riekstu

Cik stundas es varu ēst un dzert pēc treniņa, lai zaudētu svaru?

smaidoša brunete ar hanteles rokā uz dārzeņu un augļu fona, ko varat ēst pēc treniņa

Labi zināms noteikums ir pēc 2 stundām.

• Taču tīru ūdeni, ja jūtat slāpes, varat dzert uzreiz pēc treniņa. Brīdinājums - ņemiet to istabas temperatūrā un bez gāzes, ņemiet to maziem malciņiem.
• Otrais punkts ir skaitīt kalorijas ēdienam, ko gatavojaties ēst. Noteikti izvairieties no taukiem. Atcerieties, ka svars izkūst, kad sadedzinat vairāk kaloriju nekā pēc tam apēdat.
• Ievērojiet noteikumu, ka patērējiet pusi no treniņa laikā sadedzinātajām kalorijām.
• Ēdiet mazāk olbaltumvielu pēc aerobikas un ogļhidrātu pēc spēka treniņa. Koncentrējieties uz to attiecību 3/2 vai 60/40.
• Gadījumā, ja nevarat tik ilgi izturēt bez ēdiena, ļaujiet nedaudz uzkodas 30 minūtes pēc treniņa. Lieliski tauku dedzinātāji ir, piemēram, greipfrūti vai ananāsi.
• Vēl viens punkts - lai ķermenim piešķirtu harmoniju un saglabātu tā muskuļus, pēc treniņa ēdiet ātri sagremojamus proteīnus. Piemēram, olbaltumvielu kokteilis no sportistu uztura veikala.

Kāds ir labākais ēdiens, ko ēst pirms treniņa, lai zaudētu svaru?

iespēja sātīgām brokastīm vai pusdienām pirms svara zaudēšanas treniņa

Tā kā tauki ir mūsu ķermeņa enerģijas rezerve, tavs uzdevums ir likt tiem sadedzināt treniņa laikā un pēc tā. Un tādējādi papildu svars izkusīs.

Noteikti izvairieties no pārēšanās pirms treniņa. Labākie ēdieni/ēdieni ir:

• auzu pārslas
• griķi
• augļi (izņemot banānus un vīnogas)
• dārzeņu salāti
• Apple
• zaļā tēja
• kakao bez cukura

Par banāna priekšrocībām tieši jums, konsultējieties ar savu treneri.

Kāds ir labākais ēdiens, ko ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru?

notievēšanas trenažieris, mērlente un augļi, kas noder pēc treniņa zālē

Tā kā tavs mērķis ir turpināt lieko tauku zaudēšanas procesu pēc treniņa, organizē ēdienreizes saprātīgi.

Ēdiet šādus ēdienus/ēdienus:

• Apple,
• greipfrūts,
• ananāss,
• zaļā tēja,
• augļu dzērieni bez cukura,
• biezpiens,
• olu baltumi (piemēram, olu baltuma olu kultenis),
• vārīta vistas krūtiņa,
• vārīta kalmāru gaļa,
• baltās zivs fileja (vārīta vai tvaicēta),
• kefīrs ar zemu tauku saturu
• biezpiens 0% tauku,
• griķi,
• dārzeņu salāti no tomātiem, gurķiem, kāpostiem, papriku, redīsiem, puraviem, salātiem, garšaugiem, garšvielām ar pāris ēdamkarotēm olīveļļas,
• proteīna kokteilis, bet ne ar šokolādes garšu.

Ko jūs varat ēst pēc treniņa vakarā, lai zaudētu svaru?

uz galda ir produkti, kurus atļauts ēst vakarā pēc svara zaudēšanas treniņa

Abpusēji izdevīga iespēja ir griķi ar sautētiem dārzeņiem.

• gaļas ēdāji ir piemēroti zema tauku satura zivīm un mājputniem, vārītām vai sautētām cepeškrāsnī kopā ar dārzeņiem. Kā arī olu baltums omletē vai vārītā veidā,
• veģetārieši - augu proteīna kokteilis, beztauku biezpiens, kefīrs 0% tauku, sautēti vai grilēti dārzeņi,
• ūdens un augļu nesaldināti augļu dzērieni ir noderīgi ikvienam.

Naktīs labāk atturēties no svaigu augļu ēšanas. Kā tomēr no riekstiem un žāvētiem augļiem. Tie vislabāk uzsūcas no rīta.

Uzturs pirms treniņa un pēc svara zaudēšanas: ēdienkarte

uz galda ir trauki, kas noder līdzņemšanai treniņu dienās, un aiz tiem smaidoša meitene izpilda vingrinājumus

Pirms treniņa uzsākšanas, atkarībā no tā laika, mēģiniet:

• paēdiet sātīgas pusdienas/vakariņas ar ierastajiem ēdieniem, izņemot treknus, miltainus, saldumus. Plānojiet šo maltīti ne tuvāk kā 2 stundas pirms došanās uz sporta zāli,
• uzkodas ar viegliem ēdieniem, piemēram, ābolu, glāzi beztauku, nesalda jogurta pusstundu pirms treniņa sākuma,
• dzert zaļo tēju bez piedevām un cukura tieši pirms ieiešanas zālē.

Izvēlieties kādu no iepriekš minētajām iespējām atbilstoši situācijai.

Pēc treniņa:

• izmest ierobežojumus ūdenim bez gāzes,
• pusstundu pēc treniņa izdzer proteīna kokteili,
• pēc pāris stundām ēdiet kā parasti, bet izslēdziet taukus,
• ja trenējies vēlu un ir pienācis laiks gulēt, izdzer glāzi 0% tauku satura jogurta vai apēd 100 g beztauku biezpiena.

Tātad, mēs pārbaudījām uztura iezīmes pirms un pēc vingrošanas sporta zālē, pievērsām uzmanību ēšanai vakarā.

Mēs piebilstam, ka papildus ārējam darbam pie lieko zemādas tauku dedzināšanas veiciet arī iekšējos darbus. Citiem vārdiem sakot, ievediet savu prātu harmonijas, kontemplācijas stāvoklī. Stress un nemitīga tiekšanās pēc kaut kā nogurdina gan jūs, gan jūsu ķermeņa orgānu un sistēmu labi koordinēto darbu.

Jā, taukiem, miltiem un saldumiem vispār nevajadzētu būt tavā uzturā. Ja vēlaties palielināt svaru, no šiem produktiem būs jāatsakās pavisam.