Kā ātri un efektīvi pazemināt sirdsdarbības ātrumu mājās

Raksta publicēšanas datums: 08.06.2017

Raksts pēdējo reizi atjaunināts: 21.12.2018

No šī raksta jūs uzzināsit: kā samazināt pulsu mājās, izmantojot gadu gaitā izstrādātās metodes. Metodes ātrai pulsa samazināšanai ar īpašiem fiziskiem un elpošanas vingrinājumiem un citām nemedikamentozām metodēm.

Fiziski veidi, kā samazināt pulsu (ātrs)

Lai samazinātu pulsu stresa situācijās, apsēdieties vai apgulieties un mēģiniet atpūsties. Ļoti drīz situācija normalizēsies.

Jūs varat arī provocēt rīstīšanās refleksu, ievietojot pirkstus mutē un kairinot mēles sakni.

Elpošanas vingrinājumi, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu

Kā ātri pazemināt sirdsdarbības ātrumu mājās:

1. Strauji pietupieties, nolaidiet galvu starp kājām un klepojiet. Lai gan šis paņēmiens ir apstiprināts medicīnas praksē, joprojām ir jāapstiprina pielietošanas iespēja katrā gadījumā atsevišķi.
2. Mēģiniet nomierināties un palēnināt elpošanu. Dažreiz šis vingrinājums samazina sirdsdarbības ātrumu.
3. Mēģiniet izmantot asimetrisko elpošanas tehniku, kas ietver ieelpošanu 2 sekundes un izelpošanu 4 sekundes.
4. Turiet elpu 5 sekundes un celms. Atkārtojiet vingrinājumu 5-7 reizes. Tas maina spiedienu lielajos krūškurvja asinsvados, kas palēninās sirdsdarbības ātrumu.
5. Veiciet snaipera treniņu. Dziļi ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu 10 sekundes un lēnām izelpojiet caur muti. Parasti pēc 5 atkārtojumiem stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī. Bieži izmantojot šo praksi, sirdsdarbība var atgriezties līdzsvara vērtībā pēc pirmā vingrinājuma.
6. Dziedi skaļi. Elpošanas ritms mūzikas pavadībā var samazināt sirds muskuļa frekvenci. 2-3 minūšu laikā, kad dziesma ilgst, sirdsdarbība atgriezīsies pie pieņemamām robežām.

Ūdens procedūras

Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni vai iemērciet seju auksta ūdens traukā un turiet dažas sekundes. Šī metode stimulē vagusa nervu un aktivizē vielmaiņas palēnināšanās refleksu organismā.

Vienkārša auksta duša var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu. Darbības princips ir balstīts uz asinsvadu sašaurināšanos, kas novedīs sirdi uz "pazeminātu režīmu".

Ne-narkotiku līdzekļi sirdsdarbības ātruma samazināšanai

Nervu sistēmas nomierināšana

Kā pazemināt pulsu mājās, neizmantojot medikamentus? Jūs varat dzert zāļu uzlējumu no divām daļām māteres un vienas daļas baldriāna. Lietojot šo augu infūziju, pulss palēnināsies.

To pašu samazinājumu var panākt, lietojot augu novārījumus vai uzlējumus:

• kumelīšu ziedi;
• laima krāsa;
• pasifloras zieds (passiflora);
• galvaskausa vāciņš.

Arī sedatīvu medikamentu lietošana nomierinās un uzlabos sirdsdarbības ritmu.

Asu un skaļu skaņu ietekme var palielināt sirdsdarbības ātrumu par 13 sitieniem minūtē. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no atrašanās vietās ar augstu trokšņa līmeni.

Masāža

Regulāra ķermeņa masāža var pazemināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Saskaņā ar fizioterapeitu veiktajiem pētījumiem, periodiska relaksācijas masāža samazina adrenalīna, norepinefrīna un epinefrīna - hormonu, kas atbild par stresa līmeni, ražošanu.

Regulāra masāža var samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī par 8-10 sitieniem minūtē.

Sauļošanās un mākslīgā sauļošanās

Sauļošanās divas reizes nedēļā vai sauļošanās solārijā palīdzēs pazemināt asinsspiedienu un pulsa ātrumu. Efekts tiek sasniegts, pateicoties D vitamīna ražošanai organismā.

Veselīgs miegs

Miega ilgums vismaz 8 un ne vairāk kā 10 stundas nodrošina sirdsdarbības stabilizāciju. Miegam jābūt nepārtrauktam.

"Ilgtermiņa metodes"

• Viens no iespējamiem sirdsdarbības ātruma palielināšanās iemesliem ir palielināts kalcija saturs. Lai samazinātu kalcija līmeni, ikdienas uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar mangānu un magniju. Tie ir sojas produkti, lapu dārzeņi, rieksti.
• Pulsa ātrumu ietekmē kofeīnu saturoši pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties. Šajā sarakstā ir pati kafija, šokolāde, diētas tabletes un bezalkoholiskie dzērieni ar kofeīnu. Jums vajadzētu ierobežot tējas uzņemšanu, jo tēja satur kofeīnu un citas tonizējošas vielas, kas var paātrināt sirdsdarbību.
• D vitamīns samazina sirdsdarbības ātrumu: 1 grama zivju eļļas ikdienas uzņemšana divas nedēļas var samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī par 6 sitieniem minūtē.
• Jums jāpārtrauc smēķēšana un alkohola lietošana. Izplatīts mīts par nervu spriedzes mazināšanu smēķēšanas vai alkohola lietošanas laikā ir daudzkārt atspēkots. Lai novērstu stresa ietekmi, kas var paaugstināt pulsu līdz kritiskām vērtībām, smēķēšanas atmešana ir jāveic pakāpeniski ārsta uzraudzībā.
• Asu un skaļu skaņu ietekme var palielināt sirdsdarbības ātrumu par 13 sitieniem minūtē. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no vietām ar augstu trokšņa līmeni.

Regulāra vingrošana

Lai pulss saglabātos normāls dažādu fizisko piepūli, lai cik paradoksāli tas neizklausītos, fizisko vingrinājumu apjoms ir jāpalielina. Regulāri vingrojot trenē ne tikai ķermeņa muskuļus, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu. Laika gaitā trenēšanās vai pat vienkāršu vingrošanas vingrinājumu veikšana novedīs pie sirdsdarbības ātruma samazināšanās un spējas ātri atjaunot pulsu pēc slodzes.

Veicot fiziskos vingrinājumus, galvenais ir nevis slodzes līmenis, bet gan atkārtojumu biežums un uzdevumu izpildes ritms. Atsevišķos gadījumos ikdienas treniņi var būt kontrindicēti – šādā stāvoklī ir iespējams koriģēt fizisko aktivitāšu plānu, lai izvairītos no pārslodzes un palielinātu slodzi sirdij.

Kā publisku vingrinājumu var ieteikt:

1. Nūjošana ar nūjām.
2. Skriešana.
3. Es braucu ar riteni.

Aerobikas vingrinājumi šādu fizisko aktivitāšu laikā var izraisīt sirdsdarbības ātruma samazināšanos miera stāvoklī par 5-25 sitieniem minūtē. Statistika liecina, ka iepriekšminēto fizisko aktivitāšu kurss, pārmaiņus viena ar otru, izraisa sirdsdarbības ātruma samazināšanos miera stāvoklī 11% pacientu.

Tikai staigāšana neietekmē sirdsdarbības ātruma samazināšanos miera stāvoklī - tādā pašā apjomā kā intensīvas fiziskās aktivitātes, lai gan tas samazina laiku, kas nepieciešams, lai pēc fiziskas slodzes ritms atgrieztos normālā līmenī.

Bieži sirdsdarbības ātruma palielināšanās ir saistīta ar kāpšanu pa kāpnēm. Tas jo īpaši attiecas uz smagu kravu pārvadāšanu. Ir noderīgs soļu vingrinājums, kas sastāv no uzkāpšanas uz zema soliņa, pārmaiņus izmantojot vienu vai otru kāju. Šo vingrinājumu var veikt mājās bez jebkādas palīdzības. Pirmajos posmos būs nepieciešams kontrolēt pulsu un neļaut tam pārsniegt 110–115 sitienus minūtē. Trenējoties pamazām palielināsies pieeju skaits, kas ļaus pārvarēt īstas kāpnes bez elpas trūkuma un paātrināta pulsa.

Cīņa ar lieko svaru

Vēl viens paaugstināta stresa provokators sirds muskulim ir liekais svars. Ar pārmērīgu masu sirds ir spiesta sūknēt lielu daudzumu asiņu, lai piegādātu skābekli visiem ķermeņa orgāniem. Sirds ar ierobežotu tilpumu palielina kontrakciju biežumu, lai nodrošinātu normālu ķermeņa darbību. Samazinoties ķermeņa masai, samazinās arī sirds slodze, jo, lai nodrošinātu normālu ķermeņa darbību, jau ir nepieciešams mazāks asins daudzums.