Magkano ang hindi makakain at makakain pagkatapos ng ehersisyo upang mawalan ng timbang? Ilang oras ako makakain at makakainom bago at pagkatapos ng pagsasanay para pumayat? Ano ang mas magandang kainin bago at pagkatapos ng ehersisyo para mawalan ng timbang?

Mga tampok ng nutrisyon sa mga araw ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Menu at listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto.

Sa edad, nangyayari na ang katawan ng tao ay nag-iipon ng taba at nagdaragdag sa dami. Pagkatapos ang ideya ng pagbaba ng timbang ay nauuna at nasasabik ang isip ng isang tao sa buong orasan.

Tila ang pagpunta sa gym ay ang itinatangi na susi sa kaligayahan. Gayunpaman, kung hindi mo inayos ang iyong nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay, nanganganib na hindi ka matalo, ngunit maaaring kanselahin ang mga resulta o palalain ang mga ito.

Kung ano ang maaari mong kainin bago at pagkatapos ng mga klase sa gym, para pumayat at mapanatili ang ginhawa ng katawan, pag-usapan natin nang mas detalyado.

Ilang oras ako makakain at makakainom bago mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang?

ehersisyo dumbbells na may pakwan at pinya singsing

Upang magsimula, tinutukoy namin na mayroong 2 uri ng pagsasanay:

• kapangyarihan
• aerobic

Samakatuwid, mayroong pagkakaiba sa pagkonsumo ng pagkain bago ito upang mawalan ng timbang.

• Isaalang-alang din ang oras ng pag-eehersisyo. Ang perpektong opsyon ay maagang umaga sa walang laman na tiyan. Ang iyong katawan ay makakakuha ng enerhiya upang mag-ehersisyo mula sa iyong mga taba na reserba.
• Kung plano mong mag-ehersisyo ngayon na may mga dumbbells at barbells, kumain ng ilang oras bago iyon nang mas makapal, halimbawa, pasta, kanin na may salad, oatmeal.
• Kapag hindi ito posible, makuntento sa isang saging, isang tasa ng tsaa na may biskwit/tinapay isang oras bago magsimula ang pag-eehersisyo.
• Siguraduhing humingi ng payo sa iyong tagapagsanay, dahil may mga magkasalungat na opinyon tungkol sa mga benepisyo ng saging.
• Tandaan ang panuntunan - gumastos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinakain sa pagkain. Ngunit walang panatisismo. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap o ganap na huminto sa pagkain.
• Tulad ng para sa pag-inom, tubig ay mabuti para sa iyo 15-20 minuto bago.

Para sa aerobic exercise, kumain ng mabigat na pagkain 1.5-2 oras bago ang pagsasanay. Kung ang pagkakataong kumain ay nahuhulog lamang isang oras bago ito, makuntento sa:

• saging
• pinatuyong prutas
• dakot ng mani

Ilang oras ako makakain at makakainom pagkatapos ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang?

nakangiting may buhok na kulay-kape na may mga dumbbells sa kanyang kamay laban sa background ng mga gulay at prutas na maaari mong kainin pagkatapos ng ehersisyo

Ang isang kilalang panuntunan ay pagkatapos ng 2 oras.

• Gayunpaman, maaari kang uminom ng malinis na tubig, kung nauuhaw ka, kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Isang caveat - dalhin ito sa temperatura ng silid at walang gas, dalhin ito sa maliliit na sips.
• Ang pangalawang punto ay bilangin ang mga calorie ng pagkain na iyong kakainin. Talagang iwasan ang taba. Tandaan na ang timbang ay natutunaw kapag nag-burn ka ng mas maraming calories kaysa kumain ka pagkatapos.
• Manatili sa panuntunan ng pag-ubos ng kalahati ng mga calorie na sinunog sa panahon ng pag-eehersisyo.
• Kumain ng mas kaunting protina pagkatapos ng aerobic exercise at carbohydrates pagkatapos ng strength training. Tumutok sa kanilang ratio na 3/2, o 60/40.
• Kung hindi ka makakatagal nang walang pagkain, hayaan ang isang maliit na meryenda 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga mahuhusay na fat burner ay, halimbawa, suha o pinya.
• Ang isa pang punto - upang magbigay ng pagkakaisa sa katawan at mapanatili ang mga kalamnan nito, kumain ng mabilis na pagtunaw ng mga protina pagkatapos ng pagsasanay. Halimbawa, isang protina shake mula sa isang tindahan ng nutrisyon ng atleta.

Ano ang pinakamahusay na pagkain na kainin bago mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang?

opsyon para sa isang masaganang almusal o tanghalian bago ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Dahil ang taba ay ang reserbang enerhiya sa ating katawan, ang iyong gawain ay pasunurin ang mga ito habang at pagkatapos ng pagsasanay. At sa gayon ang sobrang timbang ay matutunaw.

Tiyak na iwasan ang labis na pagkain bago mag-ehersisyo. Ang pinakamahusay na pagkain/ulam ay:

• oatmeal
• bakwit
• prutas (maliban sa saging at ubas)
• mga salad ng gulay
• Apple
• berdeng tsaa
• kakaw na walang asukal

Tungkol sa mga benepisyo ng saging na partikular para sa iyo, kumunsulta sa iyong tagapagsanay.

Ano ang pinakamahusay na pagkain na makakain pagkatapos ng pag-eehersisyo upang mawalan ng timbang?

slimming workout machine, measuring tape at mga prutas na kapaki-pakinabang pagkatapos ng gym workout

Dahil ang iyong layunin ay ipagpatuloy ang proseso ng pagkawala ng labis na taba pagkatapos ng pagsasanay, ayusin ang iyong mga pagkain nang matalino.

Kumain ng mga sumusunod na pagkain/ulam:

• mansanas,
• suha,
• isang pinya,
• berdeng tsaa,
• mga inuming prutas na walang asukal,
• cottage cheese,
• mga puti ng itlog (hal. puting itlog na piniritong itlog),
• pinakuluang dibdib ng manok,
• pinakuluang karne ng pusit,
• puting isda fillet (pinakuluang o steamed),
• mababang taba kefir
• cottage cheese 0% na taba,
• bakwit,
• mga salad ng gulay ng mga kamatis, pipino, repolyo, kampanilya, labanos, leeks, litsugas, damo, tinimplahan ng isang pares ng mga kutsara ng langis ng oliba,
• protina shake, ngunit hindi chocolate flavored.

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng ehersisyo sa gabi upang mawalan ng timbang?

sa mesa ay mga produkto na pinapayagang kainin sa gabi pagkatapos ng pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang

Ang isang win-win option ay bakwit na may nilagang gulay.

• Ang mga kumakain ng karne ay angkop para sa mababang taba na uri ng isda at manok, pinakuluan o nilaga sa oven na may mga gulay. Pati na rin ang puti ng itlog sa isang omelet o pinakuluang anyo,
• vegetarians - gulay na protina shake, walang taba na cottage cheese, kefir 0% na taba, nilaga o inihaw na gulay,
• tubig at fruity unsweetened fruit drink ay mabuti para sa lahat.

Mas mainam na iwasan ang pagkain ng sariwang prutas sa gabi. Bilang, gayunpaman, mula sa mga mani at pinatuyong prutas. Ang mga ito ay pinakamahusay na hinihigop sa umaga.

Nutrisyon bago ang pagsasanay at pagkatapos para sa pagbaba ng timbang: menu

sa mesa ay mga pinggan na kapaki-pakinabang para sa pagkuha sa mga araw ng pagsasanay, at isang nakangiting batang babae sa likod nila ay nagsasagawa ng mga ehersisyo

Bago simulan ang isang ehersisyo, depende sa oras nito, subukang:

• magkaroon ng isang nakabubusog na tanghalian / hapunan kasama ang mga karaniwang pagkain, maliban sa mataba, harina, matamis. Planuhin ang pagkain na ito nang hindi hihigit sa 2 oras bago pumunta sa gym,
• meryenda sa magagaan na pagkain, tulad ng mansanas, isang baso ng walang taba, hindi matamis na yogurt kalahating oras bago magsimula ang isang ehersisyo,
• uminom ng green tea na walang additives at asukal bago pumasok sa bulwagan.

Pumili ng alinman sa mga opsyon sa itaas ayon sa sitwasyon.

Pagkatapos mag-ehersisyo:

• itapon ang mga paghihigpit sa tubig na walang gas,
• uminom ng protein shake kalahating oras pagkatapos mag-ehersisyo,
• kumain gaya ng dati pagkatapos ng ilang oras, ngunit ibukod ang mga taba,
• kung nagsanay ka nang huli at oras na para matulog, uminom ng isang baso ng 0% fat yogurt o kumain ng 100 g ng cottage cheese na walang taba.

Kaya, sinuri namin ang mga tampok ng nutrisyon bago at pagkatapos mag-ehersisyo sa gym, binigyang pansin ang pagkain sa gabi.

Idinagdag namin na bilang karagdagan sa panlabas na trabaho sa pagsunog ng labis na subcutaneous fat, isagawa din ang panloob na gawain. Sa madaling salita, dalhin ang iyong isip sa isang estado ng pagkakaisa, pagmumuni-muni. Ang stress at ang patuloy na paghahangad ng isang bagay ay nakakapagod sa iyo at sa mahusay na coordinated na gawain ng mga organ at system ng iyong katawan.

Oo, ang mga taba, harina at matamis ay hindi dapat nasa iyong diyeta. Kung gusto mong tumaba, ang mga produktong ito ay kailangang iwanan nang buo.