Paano mapababa ang iyong rate ng puso sa bahay nang mabilis at epektibo

Petsa ng publikasyon ng artikulo: 06/08/2017

Huling na-update ang artikulo: 12/21/2018

Mula sa artikulong ito matututunan mo: kung paano bawasan ang pulso sa bahay, gamit ang mga pamamaraan na ginawa sa mga nakaraang taon. Mga pamamaraan para sa mabilis na pagbabawas ng pulso sa pamamagitan ng mga espesyal na pisikal at mga pagsasanay sa paghinga at iba pang mga pamamaraan na hindi gamot.

Mga pisikal na paraan upang bawasan ang pulso (mabilis)

Upang bawasan ang tibok ng iyong puso sa mga nakababahalang sitwasyon, umupo o humiga at subukang mag-relax. Ang sitwasyon ay babalik sa normal sa lalong madaling panahon.

Maaari mo ring pukawin ang isang gag reflex sa pamamagitan ng pagpasok ng mga daliri sa bibig at inis ang ugat ng dila.

Mga ehersisyo sa paghinga upang mapababa ang iyong tibok ng puso

Paano mo mapababa ang bilis ng tibok ng iyong puso sa bahay:

1. Lumuhod nang husto, ibaba ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga binti at ubo. Ang pamamaraan na ito, kahit na inaprubahan sa medikal na kasanayan, ay nangangailangan pa rin ng kumpirmasyon ng posibilidad ng aplikasyon sa bawat kaso nang paisa-isa.
2. Subukang huminahon at pabagalin ang iyong paghinga. Minsan binabawasan ng ehersisyo na ito ang rate ng puso.
3. Subukang gamitin ang asymmetrical breathing technique, na kinabibilangan ng paglanghap ng 2 segundo at pagbuga ng 4.
4. Pigilan ang iyong hininga ng 5 segundo at pilitin. Ulitin ang ehersisyo 5-7 beses. Binabago nito ang presyon sa malalaking daluyan ng dugo sa dibdib, na magpapabagal sa tibok ng puso.
5. Magsagawa ng sniper drill. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Karaniwan pagkatapos ng 5 pag-uulit, ang kondisyon ay bumalik sa normal. Sa madalas na paggamit ng pagsasanay na ito, ang tibok ng puso ay maaaring bumalik sa halaga ng balanse pagkatapos ng unang ehersisyo.
6. kumanta ng malakas. Ang ritmo ng paghinga na ginagawa sa musika ay maaaring mabawasan ang dalas ng iyong kalamnan sa puso. Sa 2-3 minutong itatagal ng kanta, babalik sa mga katanggap-tanggap na limitasyon ang tibok ng puso.

Mga pamamaraan ng tubig

Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig o isawsaw ang iyong mukha sa isang lalagyan ng malamig na tubig at hawakan ng ilang segundo. Ang pamamaraang ito ay pinasisigla ang vagus nerve at pinapagana ang metabolic slowdown reflex sa katawan.

Ang isang simpleng malamig na shower ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong tibok ng puso. Ang prinsipyo ng pagkilos ay batay sa pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, na hahantong sa puso sa isang "pinababang mode".

Ang ibig sabihin ng hindi gamot ay upang mabawasan ang tibok ng puso

Pagpapakalma ng nervous system

Paano babaan ang pulso sa bahay nang hindi gumagamit ng gamot? Maaari kang uminom ng herbal na pagbubuhos ng dalawang bahagi ng motherwort at isang bahagi ng valerian. Ang pag-inom ng herbal infusion na ito ay magpapabagal sa pulso.

Ang parehong pagbawas ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkuha ng mga herbal decoction o infusions:

• mga bulaklak ng mansanilya;
• kulay ng dayap;
• passion flower (passiflora);
• bungo.

Gayundin, ang pag-inom ng mga gamot na pampakalma ay hahantong sa pagpapatahimik at ritmo ng puso.

Ang impluwensya ng matatalim at malalakas na tunog ay maaaring tumaas ang rate ng puso ng 13 bpm. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang pagpunta sa mga lugar na may mataas na antas ng ingay.

Masahe

Ang regular na body massage ay maaaring magpababa ng iyong resting heart rate. Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng mga physiotherapist, ang periodic relaxation massage ay binabawasan ang produksyon ng adrenaline, norepinephrine at epinephrine - mga hormone na responsable para sa mga antas ng stress.

Ang regular na masahe ay maaaring mabawasan ang resting heart rate ng 8-10 beats kada minuto.

Pangungulti at artipisyal na pangungulti

Ang pagkakalantad sa araw dalawang beses sa isang linggo o ang pangungulti sa isang tanning bed ay makakatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo at pulso. Ang epekto ay nakamit dahil sa pagbuo ng bitamina D ng katawan.

Malusog na pagtulog

Ang tagal ng pagtulog na hindi bababa sa 8 at hindi hihigit sa 10 oras ay nagsisiguro sa pagpapapanatag ng aktibidad ng puso. Ang pagtulog ay dapat na walang tigil.

"Mga Paraan ng Pangmatagalang"

• Ang isa sa mga posibleng dahilan para sa pagtaas ng rate ng puso ay ang pagtaas ng nilalaman ng calcium. Upang mabawasan ang mga antas ng kaltsyum, kinakailangang isama ang mga pagkaing mayaman sa mangganeso at magnesiyo sa pang-araw-araw na diyeta. Ito ay mga produktong toyo, madahong gulay, mani.
• Ang pulso ay apektado ng mga pagkaing naglalaman ng caffeine, na dapat iwasan. Kasama sa listahang ito ang mismong kape, tsokolate, diet pills, at mga soft drink na may caffeine. Dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng tsaa, dahil ang tsaa ay naglalaman ng caffeine at iba pang tonic substance na maaaring magpapataas ng tibok ng puso.
• Pinapababa ng bitamina D ang tibok ng puso: Ang pang-araw-araw na paggamit ng 1 gramo ng langis ng isda sa loob ng dalawang linggo ay maaaring magpababa ng tibok ng puso sa pagpapahinga ng 6 na tibok bawat minuto.
• Dapat mong ihinto ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ang isang karaniwang alamat tungkol sa pagbabawas ng tensiyon sa nerbiyos kapag ang paninigarilyo o pag-inom ng alak ay na-debunk nang maraming beses. Upang maalis ang epekto ng stress, na maaaring itaas ang pulso sa mga kritikal na halaga, ang pagtigil sa paninigarilyo ay dapat na unti-unti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
• Ang impluwensya ng matatalim at malalakas na tunog ay maaaring tumaas ang rate ng puso ng 13 bpm. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mga lugar na may mataas na antas ng ingay.

Regular na ehersisyo

Upang ang pulso ay manatiling normal sa panahon ng iba't ibang pisikal na pagsusumikap, kabalintunaan man ito ay maaaring tunog, ang dami ng mga pisikal na ehersisyo ay dapat na tumaas. Ang regular na ehersisyo ay nagsasanay hindi lamang sa mga kalamnan ng katawan, kundi pati na rin sa cardiovascular system. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay o pagsasagawa ng kahit simpleng gymnastic exercises ay hahantong sa pagbaba ng tibok ng puso at kakayahang mabilis na maibalik ang tibok ng puso pagkatapos mag-ehersisyo.

Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang pangunahing bagay ay hindi ang antas ng pagkarga, ngunit ang dalas ng mga pag-uulit at ang ritmo ng pagsasagawa ng mga gawain. Sa ilang mga kaso, ang pang-araw-araw na pagsasanay ay maaaring kontraindikado - sa kondisyong ito, posible na ayusin ang plano ng pisikal na aktibidad upang maiwasan ang labis na trabaho at madagdagan ang pagkarga sa puso.

Bilang isang pampublikong ehersisyo ay maaaring irekomenda:

1. Nordic na paglalakad na may mga stick.
2. Jogging.
3. Ako ay sumakay ng bisikleta.

Ang aerobic exercise sa panahon ng naturang pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pagbaba ng rate ng puso sa pagpapahinga ng 5-25 beats bawat minuto. Ipinapakita ng mga istatistika na ang kurso ng mga pisikal na aktibidad sa itaas, na nagpapalit-palit sa isa't isa, ay humahantong sa pagbaba ng rate ng puso sa pagpapahinga sa 11% ng mga pasyente.

Ang paglalakad lamang ay hindi nakakaapekto sa pagbawas sa tibok ng puso sa pagpapahinga - sa parehong dami ng matinding pisikal na aktibidad - bagaman binabawasan nito ang oras na kinakailangan para sa ritmo upang bumalik sa isang normal na antas pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.

Kadalasan ang pagtaas ng rate ng puso ay nauugnay sa pag-akyat sa hagdan. Ito ay totoo lalo na kapag nagdadala ng mabibigat na kargada. Mayroong isang kapaki-pakinabang na hakbang na ehersisyo, na binubuo sa pag-akyat sa isang mababang bangko, na halili gamit ang isa o ang kabilang binti. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa bahay nang walang anumang tulong. Sa mga unang yugto, kakailanganing kontrolin ang iyong pulso at huwag pahintulutan itong lumampas sa 110-115 beats kada minuto. Habang nagsasanay ka, ang bilang ng mga diskarte ay unti-unting tataas, na magbibigay-daan sa iyo upang mapagtagumpayan ang isang tunay na hagdanan nang walang paghinga at pagtaas ng rate ng puso.

Ang paglaban sa labis na timbang

Ang isa pang provocateur ng pagtaas ng stress sa kalamnan ng puso ay sobra sa timbang. Sa labis na masa, ang puso ay napipilitang magbomba ng malalaking volume ng dugo upang magbigay ng oxygen sa lahat ng organo ng katawan. Sa pagkakaroon ng limitadong volume, pinapataas ng puso ang dalas ng mga contraction nito upang matiyak ang normal na paggana ng katawan. Sa pagbaba ng timbang ng katawan, bumababa rin ang karga ng puso, dahil ang mas maliit na dami ng dugo ay kinakailangan na upang matiyak ang normal na paggana ng katawan.