Жингээ хасахын тулд дасгал хийсний дараа хэр их идэж, ууж болохгүй вэ? Би жингээ хасахын тулд сургалтын өмнө болон дараа хэдэн цаг идэж ууж болох вэ? Жингээ хасахын тулд дасгалын өмнө болон дараа юу идэх нь дээр вэ?

Жингээ хасах сургалтын өдрүүдэд хоол тэжээлийн онцлог. Ашигтай бүтээгдэхүүний цэс ба жагсаалт.

Нас ахих тусам хүний ​​биед өөх тос хуримтлагдаж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Дараа нь жингээ хасах санаа гарч ирж, хүний ​​​​оюун санааг өдрийн цагаар хөдөлгөдөг.

Фитнесст явах нь аз жаргалын нандин түлхүүр юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бэлтгэлийн өмнө болон дараа хооллолтоо буруу зохион байгуулбал та алдахгүй, харин үр дүнг цуцлах эсвэл улам дордуулах эрсдэлтэй.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхээс өмнө болон дараа нь туранхай болгох, биеийг тайвшруулахын тулд юу идэж болох талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Би жингээ хасахын тулд дасгал хийхээс хэдэн цагийн өмнө идэж ууж болох вэ?

тарвас, хан боргоцойны цагираг бүхий дасгалын дамббелл

Эхлэхийн тулд бид 2 төрлийн сургалт байдаг гэдгийг тэмдэглэж байна.

• хүч
• аэробик

Тиймээс жингээ хасахын тулд түүний өмнө хоол хүнс хэрэглэх нь ялгаатай байдаг.

• Мөн дасгал хийх цагийг анхаарч үзээрэй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол өглөө эрт өлөн элгэн дээрээ байх явдал юм. Таны бие өөхний нөөцөөс дасгал хийх энергийг авах болно.
• Хэрэв та өнөөдөр дамббелл, штангатай дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол үүнээс хэдхэн цагийн өмнө илүү нягт идээрэй, жишээлбэл, гоймон, салаттай будаа, овъёосны будаа.
• Хэрэв энэ боломжгүй бол дасгал эхлэхээс нэг цагийн өмнө гадил жимсний, жигнэмэг/талхтай аяга цайнд сэтгэл хангалуун байгаарай.
• Гадил жимсний ашиг тусын талаар санал зөрөлдөөнтэй байдаг тул дасгалжуулагчаасаа зөвлөгөө авахаа мартуузай.
• Дүрмийг санаарай - хоол хүнсэндээ хэрэглэхээс илүү их калори зарцуулдаг. Гэхдээ фанатизмгүйгээр. Энэ нь хоол идэхээ бүрэн эсвэл дээд зэргээр зогсоох ёстой гэсэн үг биш юм.
• Ундны хувьд 15-20 минутын өмнө ус сайн.

Аэробик дасгал хийхийн тулд бэлтгэл хийхээс 1.5-2 цагийн өмнө хүнд хоол идээрэй. Хоол идэх боломж түүнээс нэг цагийн өмнө унавал дараахь зүйлд сэтгэл хангалуун байгаарай.

• банан
• хатаасан жимс
• атга самар

Би жингээ хасахын тулд дасгал хийсний дараа хэдэн цаг идэж ууж болох вэ?

Дасгал хийсний дараа идэж болох хүнсний ногоо, жимсний дэвсгэр дээр гартаа дамббелл барьсан инээмсэглэж буй хүрэн бүсгүй

Сайн мэддэг дүрэм бол 2 цагийн дараа юм.

• Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цангаж байгаа бол бэлтгэл хийсний дараа шууд цэвэр ус ууж болно. Анхааруулга - тасалгааны температурт хийгүй, бага багаар ууна.
• Хоёрдахь зүйл бол идэх гэж буй хоолныхоо илчлэгийг тоолох явдал юм. Өөх тосноос зайлсхийх нь гарцаагүй. Дараа нь идсэнээс илүү их калори шатаах үед жин хайлдаг гэдгийг санаарай.
• Дасгал хийх явцад шатсан илчлэгийн хагасыг хэрэглэх дүрмийг баримтал.
• Аэробик дасгал хийсний дараа уураг бага, хүч чадлын дасгал хийсний дараа нүүрс ус бага идээрэй. Тэдний 3/2 буюу 60/40 харьцаанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хэрэв та хоолгүй удаан тэвчиж чадахгүй бол бэлтгэл хийсний дараа 30 минутын дараа бага зэрэг зууш идээрэй. Маш сайн өөх шатаагч нь жишээлбэл бэрсүүт жүрж эсвэл хан боргоцой юм.
• Өөр нэг зүйл бол биеийн эв найрамдлыг бий болгож, булчингаа хадгалах, сургалтын дараа хурдан шингэцтэй уураг идэх явдал юм. Жишээлбэл, тамирчдын хоол тэжээлийн дэлгүүрээс уургийн коктейль.

Жингээ хасахын тулд дасгалын өмнө ямар хоол идэх нь дээр вэ?

Жингээ хасах бэлтгэлийн өмнө өглөөний цай эсвэл өдрийн хоол идэх сонголт

Өөх тос нь бидний биеийн энергийн нөөц учраас таны даалгавар бол бэлтгэлийн үеэр болон дараа нь тэдгээрийг шатаах явдал юм. Ингэснээр илүүдэл жин хайлах болно.

Дасгал хийхээсээ өмнө хэт их идэхээс зайлсхийх нь гарцаагүй. Хамгийн сайн хоол/аяга бол:

• овъёосны будаа
• Сагаган
• жимс (гадил, усан үзэмээс бусад)
• ногооны салат
• алим
• Ногоон цай
• элсэн чихэргүй какао

Танд зориулсан гадил жимсний ашиг тусын талаар сургагч багшаасаа зөвлөгөө аваарай.

Дасгал хийсний дараа жингээ хасахын тулд ямар хоол идэх нь дээр вэ?

турах дасгалын машин, хэмжих соронзон хальс, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ашигтай жимс

Таны зорилго бол бэлтгэл хийсний дараа илүүдэл өөхийг арилгах үйл явцыг үргэлжлүүлэх явдал тул хоолоо ухаалгаар зохион байгуул.

Дараах хоол/аяга идээрэй.

• Алим,
• бэрсүүт жүрж,
• хан боргоцой,
• Ногоон цай,
• элсэн чихэргүй жимсний ундаа,
• зуслангийн бяслаг,
• өндөгний цагаан (жишээ нь өндөгний цагаан шарсан өндөг),
• чанасан тахианы хөх,
• чанасан далайн амьтан,
• цагаан загасны филе (чанасан эсвэл уурын),
• өөх тос багатай kefir
• зуслангийн бяслаг 0% өөх тос,
• Сагаган,
• улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, хонхны чинжүү, улаан лууван, таана, шанцайны ургамал, ургамлын гаралтай ногооны салат, хэд хэдэн халбага оливын тосоор амталсан,
• уураг коктейль, гэхдээ шоколадны амттай биш.

Орой дасгал хийсний дараа жингээ хасахын тулд юу идэж болох вэ?

ширээн дээр турах дасгал хийсний дараа оройн цагаар идэхийг зөвшөөрдөг бүтээгдэхүүнүүд байдаг

Хож-хож сонголт бол чанасан ногоотой Сагаган юм.

• мах идэгчид нь өөх тос багатай загас, шувууны маханд тохиромжтой, чанасан эсвэл зууханд хүнсний ногоотой хамт чанаж болгосон. Өндөгний цагаан, омлет эсвэл чанасан хэлбэрээр,
• цагаан хоолтон - хүнсний ногооны уургийн коктейль, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, 0% тослогтой kefir, чанасан эсвэл шарсан ногоо,
• ус, элсэн чихэргүй жимсний ундаа нь хүн бүрт ашигтай байдаг.

Шөнийн цагаар шинэ жимс идэхээс татгалзах нь дээр. Гэсэн хэдий ч самар, хатаасан жимснээс. Тэд өглөө хамгийн сайн шингэдэг.

Сургалтын өмнө болон дараа нь жингээ хасах хоол тэжээл: цэс

Ширээн дээр бэлтгэлийн өдрүүдэд хэрэглэхэд хэрэгтэй аяга таваг байх бөгөөд тэдний ард инээмсэглэж буй охин дасгал хийж байна

Дасгал эхлэхийн өмнө цаг хугацаанаас нь хамааран дараахь зүйлийг хийж үзээрэй.

• Өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, амттангаас бусад ердийн хоолоор амттай өдрийн хоол / оройн хоол идээрэй. Энэ хоолыг биеийн тамирын заал руу явахаас 2 цагийн өмнө төлөвлө.
• дасгал эхлэхээс хагас цагийн өмнө хөнгөн хоол, жишээлбэл, алим, нэг аяга өөх тос багатай, чихэрлэг биш тараг,
• танхимд орохын өмнөхөн нэмэлт, элсэн чихэргүй ногоон цай ууна.

Нөхцөл байдлын дагуу дээрх сонголтуудын аль нэгийг нь сонгоно уу.

Дасгал хийсний дараа:

• хийгүй усны хязгаарлалтыг цуцлах,
• дасгал хийснээс хойш хагас цагийн дараа уургийн коктейль уух;
• хоёр цагийн дараа ердийнхөөрөө идээрэй, гэхдээ өөх тосыг хасч,
• Хэрэв та бэлтгэлээ оройтож, унтах цаг болвол нэг аяга 0% өөх тостой тараг ууж эсвэл 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг идээрэй.

Тиймээс бид биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь хоол тэжээлийн онцлог шинж чанаруудыг судалж, оройн хоолонд анхаарлаа хандуулав.

Илүүдэл арьсан доорх өөх тосыг шатаах гаднах ажлаас гадна дотоод ажил хийх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, оюун ухаанаа эв найрамдал, эргэцүүлэн бодох байдалд оруулаарай. Стресс, ямар нэг зүйлд байнга хөөцөлдөх нь таныг болон таны биеийн эрхтэн, тогтолцооны сайн зохицуулалттай ажлыг хоёуланг нь ядрааж байна.

Тиймээ, өөх тос, гурил, чихэр зэрэг нь таны хоолны дэглэмд огт байх ёсгүй. Хэрэв та жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал эдгээр бүтээгдэхүүнийг бүрмөсөн орхих хэрэгтэй болно.