Гэртээ зүрхний цохилтыг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй бууруулах вэ

Нийтлэл хэвлэгдсэн огноо: 2017.06.08

Нийтлэлийг хамгийн сүүлд шинэчилсэн: 2018/12/21

Энэ нийтлэлээс та олон жилийн турш боловсруулсан арга техникийг ашиглан гэртээ импульсийг хэрхэн бууруулах талаар сурах болно. Биеийн болон амьсгалын тусгай дасгалууд болон бусад эмийн бус аргуудын тусламжтайгаар импульсийг хурдан бууруулах аргууд.

Судасны цохилтыг багасгах физик аргууд (хурдан)

Стресстэй нөхцөл байдлын үед зүрхний цохилтыг багасгахын тулд сууж эсвэл хэвтээд тайвшрахыг хичээ. Нөхцөл байдал тун удахгүй хэвийн байдалдаа орно.

Та мөн хуруугаа амандаа хийж, хэлний үндсийг цочроох замаар бөөлжих рефлексийг өдөөж болно.

Зүрхний цохилтыг багасгах амьсгалын дасгалууд

Гэртээ зүрхний цохилтыг хэрхэн хурдан бууруулах вэ?

1. Огцом доошоо бөхийж, толгойгоо хөлнийхөө хооронд доошлуулж, ханиалгана. Энэхүү техник нь эмнэлгийн практикт батлагдсан хэдий ч тохиолдол бүрт тус тусад нь хэрэглэх боломжийг баталгаажуулахыг шаарддаг.
2. Тайвширч, амьсгалаа удаашруулахыг хичээ. Заримдаа энэ дасгал нь зүрхний цохилтыг бууруулдаг.
3. Амьсгалын тэгш хэмт бус техникийг ашиглаж үзээрэй, үүнд 2 секунд амьсгалж, 4 секунд амьсгалах хэрэгтэй.
4. Амьсгалаа 5 секундын турш барьж, чангал. Дасгалыг 5-7 удаа давтана. Энэ нь цээжний том судасны даралтыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг удаашруулдаг.
5. Мэргэн буудагчийн сургуулилт хийх. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад 10 секундын турш амьсгалаа бариад амаараа аажуухан гаргана. Ихэвчлэн 5 давталтын дараа нөхцөл байдал хэвийн болдог. Энэ дасгалыг байнга хэрэглэснээр зүрхний цохилт эхний дасгалын дараа тэнцвэрт байдалд эргэж орно.
6. Чанга дуул. Хөгжмийн дагуу амьсгалах хэмнэл нь зүрхний булчингийн давтамжийг бууруулдаг. Дуу үргэлжлэх 2-3 минутын дараа зүрхний цохилт зөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүрнэ.

Усны журам

Хүйтэн усаар нүүрээ угааж эсвэл хүйтэн устай саванд нүүрээ дүрээд хэдэн секунд барина. Энэ арга нь вагус мэдрэлийг өдөөж, бие махбод дахь бодисын солилцоог удаашруулах рефлексийг идэвхжүүлдэг.

Энгийн хүйтэн шүршүүр нь зүрхний цохилтыг бууруулахад тусална. Үйл ажиллагааны зарчим нь цусны судасны нарийсалт дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь зүрхийг "бууруулсан горим" руу хөтөлнө.

Эмийн бус гэдэг нь зүрхний цохилтыг багасгах гэсэн үг юм

Мэдрэлийн системийг тайвшруулах

Гэртээ эм хэрэглэхгүйгээр судасны цохилтыг хэрхэн бууруулах вэ? Та motherwort-ийн хоёр хэсэг, валерианы нэг хэсэг нь ургамлын дусаахыг ууж болно. Энэ ургамлын дусаахыг уух нь судасны цохилтыг удаашруулна.

Ургамлын гаралтай декоциний эсвэл дусаах замаар ижил бууралтыг хийж болно.

• chamomile цэцэг;
• шохойн өнгө;
• хүсэл тэмүүлэл цэцэг (passiflora);
• гавлын малгай.

Мөн тайвшруулах эм уух нь тайвширч, зүрхний хэмнэлийг бий болгоно.

Хурц, чанга дууны нөлөө нь зүрхний цохилтыг минутанд 13 цохилтоор нэмэгдүүлдэг. Тиймээс дуу чимээ ихтэй газар байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Массаж хийх

Биеийн тогтмол массаж нь таны амарч буй зүрхний цохилтыг бууруулж чадна. Физик эмчилгээний эмч нарын хийсэн судалгаагаар үе үе тайвшруулах массаж нь стрессийн түвшинг хариуцдаг адреналин, норэпинефрин, эпинефриний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Тогтмол массаж хийснээр зүрхний цохилтыг минутанд 8-10 цохилтоор бууруулдаг.

Арьс идээлэх ба хиймэл арьс

Долоо хоногт хоёр удаа наранд туяарах, эсвэл наранд наранд наранд наранд наранд биеэ шарах нь цусны даралт болон судасны цохилтыг бууруулахад тусална. Үр нөлөө нь Д витаминыг бие махбодид бий болгосноор хүрдэг.

Эрүүл унтах

Унтах хугацаа дор хаяж 8, 10 цагаас илүүгүй байх нь зүрхний үйл ажиллагааг тогтворжуулах боломжийг олгодог. Унтах нь тасралтгүй байх ёстой.

"Урт хугацааны аргууд"

• Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх боломжит шалтгаануудын нэг нь кальцийн агууламж нэмэгдсэн явдал юм. Кальцийн хэмжээг бууруулахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд манган, магнигаар баялаг хоол хүнс оруулах шаардлагатай. Эдгээр нь шар буурцагны бүтээгдэхүүн, навчит ногоо, самар юм.
• Каффейн агуулсан хоол хүнс нь импульсийн хурдад нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ жагсаалтад кофе өөрөө, шоколад, хоолны дэглэмийн эм, кофейн агуулсан зөөлөн ундаа орно. Цайнд кофеин болон зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бусад тоник бодис агуулагддаг тул та цайны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй.
• Витамин D зүрхний цохилтыг бууруулдаг: Өдөрт 1 грамм загасны тосыг хоёр долоо хоногийн турш уувал зүрхний цохилтыг минутанд 6 цохилтоор бууруулдаг.
• Та тамхи татах, архи уухаа болих хэрэгтэй. Тамхи татах, архи уух үед мэдрэлийн хурцадмал байдлыг багасгах тухай нийтлэг домог олон удаа няцаагдсан байдаг. Судасны цохилтыг эгзэгтэй утгад хүргэж болох стрессийн үр нөлөөг арилгахын тулд тамхи татахаа болих нь эмчийн хяналтан дор аажмаар явагдах ёстой.
• Хурц, чанга дууны нөлөө нь зүрхний цохилтыг минутанд 13 цохилтоор нэмэгдүүлдэг. Тиймээс дуу чимээ ихтэй газраас зайлсхийх хэрэгтэй.

Тогтмол дасгал хийх

Төрөл бүрийн бие бялдрын хүч чармайлтын үед импульс хэвийн хэвээр байхын тулд парадоксик сонсогдож байгаа тул биеийн тамирын дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн биеийн булчингуудыг төдийгүй зүрх судасны системийг сургадаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энгийн гимнастикийн дасгалуудыг сургах эсвэл хийх нь зүрхний цохилт буурч, дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтыг хурдан сэргээхэд хүргэдэг.

Биеийн тамирын дасгал хийхдээ гол зүйл бол ачааллын түвшин биш, харин давталтын давтамж, даалгаврыг гүйцэтгэх хэмнэл юм. Зарим тохиолдолд өдөр тутмын сургалт нь эсрэг заалттай байж болно - энэ нөхцөлд хэт их ачаалал өгөхгүй байх, зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгалын төлөвлөгөөг тохируулах боломжтой байдаг.

Нийтийн дасгалын хувьд дараахь зүйлийг санал болгож болно.

1. Нордикийн саваагаар алхах.
2. Гүйлт.
3. Би дугуй унадаг.

Ийм биеийн тамирын дасгал хийх үед аэробик дасгал хийх нь амрах үед зүрхний цохилт минутанд 5-25 цохилтоор буурахад хүргэдэг. Статистик мэдээллээс үзэхэд дээр дурдсан биеийн хүчний дасгалууд бие биентэйгээ ээлжлэн явагдах нь өвчтөнүүдийн 11% -д зүрхний цохилт буурахад хүргэдэг.

Зөвхөн алхах нь амрах үед зүрхний цохилт буурахад нөлөөлдөггүй - эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнтэй ижил хэмжээгээр - энэ нь биеийн хүчний дасгал хийсний дараа хэмнэл хэвийн хэмжээнд эргэж очих хугацааг бууруулдаг.

Ихэнхдээ зүрхний цохилт ихсэх нь шатаар авирахтай холбоотой байдаг. Энэ нь ялангуяа хүнд ачаа зөөх үед үнэн юм. Нэг эсвэл нөгөө хөлөөрөө ээлжлэн намхан вандан сандал дээр авирах хэрэгтэй алхам дасгал байдаг. Энэ дасгалыг гэртээ ямар ч тусламжгүйгээр хийж болно. Эхний үе шатанд импульсийг хянаж, минутанд 110-115 цохилтоос хэтрэхгүй байх шаардлагатай. Бэлтгэл хийх тусам арга барилын тоо аажмаар нэмэгдэх бөгөөд энэ нь амьсгал давчдах, зүрхний цохилт нэмэгдэхгүйгээр жинхэнэ шатыг даван туулах боломжийг олгоно.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх

Зүрхний булчинд ачаалал ихсэх өөр нэг өдөөн хатгагч нь илүүдэл жин юм. Илүүдэл жинтэй бол зүрх нь биеийн бүх эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд их хэмжээний цус шахах шаардлагатай болдог. Хязгаарлагдмал эзэлхүүнтэй зүрх нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд агшилтын давтамжийг нэмэгдүүлдэг. Биеийн жин буурах тусам зүрхний ачаалал буурдаг, учир нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бага хэмжээний цус шаардлагатай байдаг.