Πόσο δεν μπορείτε να φάτε και να πιείτε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος; Πόσες ώρες μπορώ να φάω και να πίνω πριν και μετά την προπόνηση για να χάσω βάρος; Τι είναι καλύτερο να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος;

Χαρακτηριστικά της διατροφής στις ημέρες της προπόνησης για απώλεια βάρους. Μενού και λίστα με χρήσιμα προϊόντα.

Με την ηλικία, συμβαίνει ότι το ανθρώπινο σώμα συσσωρεύει λίπος και αυξάνεται σε όγκο. Τότε η ιδέα της απώλειας βάρους έρχεται στο προσκήνιο και διεγείρει το μυαλό ενός ατόμου όλο το εικοσιτετράωρο.

Φαίνεται ότι το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι το αγαπημένο κλειδί για την ευτυχία. Ωστόσο, εάν οργανώσετε λανθασμένα τη διατροφή σας πριν και μετά την προπόνηση, κινδυνεύετε να μην χάσετε, αλλά είτε να ακυρώσετε τα αποτελέσματα είτε να τα επιδεινώσετε.

Τι μπορείτε να φάτε πριν και μετά τα μαθήματα στο γυμναστήριο, για να αδυνατίσετε και να διατηρήσετε την ανακούφιση του σώματος, ας μιλήσουμε πιο αναλυτικά.

Πόσες ώρες μπορώ να φάω και να πίνω πριν από μια προπόνηση για απώλεια βάρους;

αλτήρες προπόνησης με δαχτυλίδια καρπούζι και ανανά

Αρχικά, δηλώνουμε ότι υπάρχουν 2 τύποι εκπαίδευσης:

• εξουσία
• αερόβια

Επομένως, υπάρχει διαφορά στην κατανάλωση τροφής πριν από αυτήν για να χάσετε βάρος.

• Λάβετε επίσης υπόψη την ώρα της προπόνησης. Η ιδανική επιλογή είναι νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Το σώμα σας θα πάρει την ενέργεια για άσκηση από τα αποθέματα λίπους σας.
• Αν σκοπεύετε να ασκηθείτε με αλτήρες και μπάρα σήμερα, φάτε μερικές ώρες πριν από αυτό πιο πυκνά, για παράδειγμα, ζυμαρικά, ρύζι με σαλάτα, πλιγούρι βρώμης.
• Όταν αυτό δεν είναι εφικτό, αρκεστείτε σε μια μπανάνα, ένα φλιτζάνι τσάι με μπισκότα/ψωμί μια ώρα πριν την έναρξη της προπόνησης.
• Φροντίστε να ζητήσετε τη συμβουλή του προπονητή σας, καθώς υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με τα οφέλη της μπανάνας.
• Θυμηθείτε τον κανόνα - ξοδέψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε με το φαγητό. Χωρίς όμως φανατισμό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς ή στο μέγιστο να τρώτε.
• Όσο για το πόσιμο, το νερό είναι καλό για 15-20 λεπτά πριν.

Για αερόβια άσκηση, τρώτε ένα βαρύ γεύμα 1,5-2 ώρες πριν την προπόνηση. Εάν η ευκαιρία να φάτε πέσει έξω μόνο μια ώρα πριν, αρκεστείτε στα:

• μπανάνα
• αποξηραμένα φρούτα
• χούφτα ξηρούς καρπούς

Πόσες ώρες μπορώ να φάω και να πίνω μετά από μια προπόνηση για απώλεια βάρους;

χαμογελαστή μελαχρινή με αλτήρες στο χέρι με φόντο λαχανικά και φρούτα που μπορείτε να φάτε μετά από μια προπόνηση

Ένας γνωστός κανόνας είναι μετά από 2 ώρες.

• Ωστόσο, μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό, εάν αισθάνεστε δίψα, αμέσως μετά την προπόνηση. Μια προειδοποίηση - πάρτε το σε θερμοκρασία δωματίου και χωρίς αέριο, πάρτε το σε μικρές γουλιές.
• Το δεύτερο σημείο είναι να μετρήσετε τις θερμίδες του φαγητού που πρόκειται να φάτε. Αποφύγετε οπωσδήποτε το λίπος. Να θυμάστε ότι το βάρος λιώνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τις τρώτε μετά.
• Ακολουθήστε τον κανόνα της κατανάλωσης των μισών θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Τρώτε λιγότερη πρωτεΐνη μετά από αερόβια άσκηση και υδατάνθρακες μετά την προπόνηση δύναμης. Εστιάστε στην αναλογία τους 3/2 ή 60/40.
• Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να αντέξετε τόσο πολύ χωρίς φαγητό, αφήστε ένα μικρό σνακ 30 λεπτά μετά την προπόνηση. Εξαιρετικοί καυστήρες λίπους είναι, για παράδειγμα, το γκρέιπφρουτ ή ο ανανάς.
• Ένα άλλο σημείο - για να δώσετε αρμονία στο σώμα και να διατηρήσετε τους μύες του, τρώτε πρωτεΐνες γρήγορης πέψης μετά την προπόνηση. Για παράδειγμα, ένα σέικ πρωτεΐνης από ένα κατάστημα διατροφής αθλητών.

Ποια είναι η καλύτερη τροφή για να φάτε πριν την προπόνηση για να χάσετε βάρος;

επιλογή για ένα πλούσιο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα πριν την προπόνηση για απώλεια βάρους

Δεδομένου ότι τα λίπη είναι το ενεργειακό απόθεμα στο σώμα μας, το καθήκον σας είναι να τα κάνετε να καίγονται κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Και έτσι το επιπλέον βάρος θα λιώσει.

Αποφύγετε οπωσδήποτε την υπερκατανάλωση τροφής πριν την προπόνηση. Τα καλύτερα φαγητά/πιάτα είναι:

• πλιγούρι βρώμης
• είδος σίκαλης
• φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια)
• σαλάτες λαχανικών
• μήλο
• πράσινο τσάι
• κακάο χωρίς ζάχαρη

Όσον αφορά τα οφέλη της μπανάνας ειδικά για εσάς, συμβουλευτείτε τον προπονητή σας.

Ποια είναι η καλύτερη τροφή για να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος;

μηχάνημα προπόνησης αδυνατίσματος, μεζούρα και φρούτα χρήσιμα μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο

Δεδομένου ότι ο στόχος σας είναι να συνεχίσετε τη διαδικασία της απώλειας του περιττού λίπους μετά την προπόνηση, οργανώστε τα γεύματά σας με σύνεση.

Τρώτε τα ακόλουθα φαγητά/πιάτα:

• Μήλο,
• φράπα,
• ένας ανανάς,
• πράσινο τσάι,
• ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη,
• τυρί cottage,
• ασπράδια αυγών (π.χ. ασπράδι ομελέτα),
• βραστό στήθος κοτόπουλου,
• βραστό κρέας καλαμαριού,
• φιλέτο λευκού ψαριού (βρασμένο ή στον ατμό),
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
• τυρί cottage 0% λιπαρά,
• είδος σίκαλης,
• σαλάτες λαχανικών με ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, πιπεριές, ραπανάκια, πράσα, μαρούλι, μυρωδικά, καρυκευμένα με μια-δυο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο,
• σέικ πρωτεΐνης, αλλά όχι με γεύση σοκολάτας.

Τι μπορείτε να φάτε μετά από μια προπόνηση το βράδυ για να χάσετε βάρος;

στο τραπέζι υπάρχουν προϊόντα που επιτρέπεται να καταναλωθούν το βράδυ μετά από μια προπόνηση απώλειας βάρους

Μια επιλογή win-win είναι το φαγόπυρο με βραστά λαχανικά.

• Οι κρεατοφάγοι είναι κατάλληλοι για ποικιλίες ψαριών και πουλερικών με χαμηλά λιπαρά, βραστά ή μαγειρεμένα στο φούρνο με λαχανικά. Καθώς και ασπράδι αυγού σε ομελέτα ή βραστό,
• χορτοφάγοι - ρόφημα φυτικών πρωτεϊνών, τυρί cottage χωρίς λιπαρά, κεφίρ 0% λιπαρά, ψητά ή ψητά λαχανικά,
• νερό και φρουτώδη ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη είναι καλά για όλους.

Είναι καλύτερα να αποφύγετε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων το βράδυ. Όπως, όμως, από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Απορροφούνται καλύτερα το πρωί.

Διατροφή πριν και μετά για απώλεια βάρους: μενού

στο τραπέζι υπάρχουν πιάτα που είναι χρήσιμα για τις ημέρες προπόνησης και ένα χαμογελαστό κορίτσι πίσω από αυτά κάνει ασκήσεις

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, ανάλογα με την ώρα της, προσπαθήστε:

• έχετε ένα πλούσιο γεύμα / δείπνο με τα συνηθισμένα πιάτα, εκτός από λιπαρά, αλευρώδη, γλυκά. Προγραμματίστε αυτό το γεύμα όχι περισσότερο από 2 ώρες πριν πάτε στο γυμναστήριο,
• σνακ με ελαφριά φαγητά, όπως ένα μήλο, ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά, μη γλυκό μισή ώρα πριν την έναρξη της προπόνησης,
• πιείτε πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη λίγο πριν μπείτε στην αίθουσα.

Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις παραπάνω επιλογές ανάλογα με την κατάσταση.

Μετά την προπόνηση:

• να απορρίψετε τους περιορισμούς στο νερό χωρίς αέριο,
• πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης μισή ώρα μετά την άσκηση,
• τρώτε ως συνήθως μετά από μερικές ώρες, αλλά αποκλείστε τα λίπη,
• αν προπονηθήκατε αργά και ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι 0% λιπαρά ή φάτε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.

Έτσι, εξετάσαμε τα χαρακτηριστικά της διατροφής πριν και μετά την άσκηση στο γυμναστήριο, δώσαμε προσοχή στο φαγητό το βράδυ.

Προσθέτουμε ότι εκτός από τις εξωτερικές εργασίες για την καύση του περιττού υποδόριου λίπους, πραγματοποιήστε και εσωτερικές εργασίες. Με άλλα λόγια, φέρτε το μυαλό σας σε κατάσταση αρμονίας, περισυλλογής. Το άγχος και η συνεχής επιδίωξη για κάτι εξαντλεί τόσο εσάς όσο και την καλά συντονισμένη εργασία των οργάνων και των συστημάτων του σώματός σας.

Ναι, τα λίπη, το αλεύρι και τα γλυκά δεν πρέπει να είναι καθόλου στη διατροφή σας. Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς.