Πώς να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά

Ημερομηνία δημοσίευσης άρθρου: 08/06/2017

Τελευταία ενημέρωση άρθρου: 21/12/2018

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε: πώς να μειώσετε τον παλμό στο σπίτι, χρησιμοποιώντας τις τεχνικές που έχουν εκπονηθεί με τα χρόνια. Μέθοδοι γρήγορης μείωσης του σφυγμού με ειδικές σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις και άλλες μη φαρμακευτικές μεθόδους.

Φυσικοί τρόποι μείωσης του σφυγμού (γρήγορος)

Για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων, καθίστε ή ξαπλώστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Η κατάσταση θα επανέλθει σε κανονικούς ρυθμούς πολύ σύντομα.

Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε ένα αντανακλαστικό φίμωσης εισάγοντας τα δάχτυλα στο στόμα και ερεθίζοντας τη ρίζα της γλώσσας.

Αναπνευστικές ασκήσεις για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό

Πώς μπορείτε να μειώσετε γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό στο σπίτι:

1. Καθίστε απότομα οκλαδόν, χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας και βήξτε. Αυτή η τεχνική, αν και έχει εγκριθεί στην ιατρική πρακτική, απαιτεί ακόμα επιβεβαίωση της δυνατότητας εφαρμογής σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά.
2. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Μερικές φορές αυτή η άσκηση μειώνει τον καρδιακό ρυθμό.
3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της ασύμμετρης αναπνοής, η οποία περιλαμβάνει εισπνοή για 2 δευτερόλεπτα και εκπνοή για 4.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και τεντώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές. Αλλάζει την πίεση στα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία στο στήθος, γεγονός που θα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό.
5. Εκτελέστε μια άσκηση ελεύθερου σκοπευτή. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Συνήθως μετά από 5 επαναλήψεις, η κατάσταση επανέρχεται στο φυσιολογικό. Με τη συχνή χρήση αυτής της πρακτικής, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να επιστρέψει στην τιμή ισορροπίας μετά την πρώτη άσκηση.
6. Τραγουδήστε δυνατά. Ο ρυθμός της αναπνοής που εκτελείται στη μουσική μπορεί να μειώσει τη συχνότητα του καρδιακού μυός σας. Στα 2-3 λεπτά που διαρκεί το τραγούδι, ο καρδιακός ρυθμός θα επανέλθει στα αποδεκτά όρια.

Διαδικασίες νερού

Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή βυθίστε το πρόσωπό σας σε ένα δοχείο με κρύο νερό και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η μέθοδος διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο και ενεργοποιεί το αντανακλαστικό επιβράδυνσης του μεταβολισμού στο σώμα.

Ένα απλό κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Η αρχή της δράσης βασίζεται στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων, η οποία θα οδηγήσει την καρδιά σε μια «χαμηλωμένη λειτουργία».

Μη φαρμακευτική σημαίνει μείωση του καρδιακού ρυθμού

Ηρεμώντας το νευρικό σύστημα

Πώς να μειώσετε τον σφυγμό στο σπίτι χωρίς να χρησιμοποιήσετε φάρμακα; Μπορείτε να πιείτε ένα έγχυμα βοτάνων από δύο μέρη μητρικού βοτάνου και ένα μέρος βαλεριάνας. Η λήψη αυτού του αφεψήματος από βότανα θα επιβραδύνει τον παλμό.

Η ίδια μείωση μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη αφεψημάτων ή αφεψημάτων βοτάνων:

• λουλούδια χαμομηλιού?
• ασβέστη χρώμα?
• λουλούδι του πάθους (passiflora);
• σκούφος κρανίου.

Επίσης, η λήψη ηρεμιστικών φαρμάκων θα οδηγήσει σε ηρεμία και καρδιακό ρυθμό.

Η επίδραση των κοφτερών και δυνατών ήχων μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό κατά 13 bpm. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε να βρίσκεστε σε μέρη με υψηλά επίπεδα θορύβου.

Μασάζ

Το τακτικό μασάζ σώματος μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από φυσιοθεραπευτές, το περιοδικό χαλαρωτικό μασάζ μειώνει την παραγωγή αδρεναλίνης, νορεπινεφρίνης και επινεφρίνης - ορμονών που ευθύνονται για τα επίπεδα του στρες.

Το τακτικό μασάζ μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας κατά 8-10 παλμούς ανά λεπτό.

Μαύρισμα και τεχνητό μαύρισμα

Η έκθεση στον ήλιο δύο φορές την εβδομάδα ή το μαύρισμα σε σολάριουμ θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του παλμού σας. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της παραγωγής βιταμίνης D από τον οργανισμό.

Υγιής ύπνος

Μια διάρκεια ύπνου τουλάχιστον 8 και όχι μεγαλύτερη από 10 ώρες εξασφαλίζει τη σταθεροποίηση της καρδιακής δραστηριότητας. Ο ύπνος πρέπει να είναι αδιάκοπος.

«Μακροπρόθεσμες Μέθοδοι»

• Ένας από τους πιθανούς λόγους για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού είναι η αυξημένη περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Για να μειώσετε τα επίπεδα ασβεστίου, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο και μαγνήσιο. Αυτά είναι προϊόντα σόγιας, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
• Ο ρυθμός των σφυγμών επηρεάζεται από τροφές που περιέχουν καφεΐνη, οι οποίες πρέπει να αποφεύγονται. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει τον ίδιο τον καφέ, τη σοκολάτα, τα χάπια αδυνατίσματος και τα αναψυκτικά με καφεΐνη. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τσαγιού, καθώς το τσάι περιέχει καφεΐνη και άλλες τονωτικές ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό.
• Η βιταμίνη D μειώνει τον καρδιακό ρυθμό: Η ημερήσια πρόσληψη 1 γραμμαρίου ιχθυελαίου για δύο εβδομάδες μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας κατά 6 παλμούς ανά λεπτό.
• Πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ. Ένας κοινός μύθος σχετικά με τη μείωση της νευρικής έντασης κατά το κάπνισμα ή την κατανάλωση αλκοόλ έχει καταρριφθεί πολλές φορές. Για να εξαλειφθεί η επίδραση του στρες, που μπορεί να ανεβάσει τον σφυγμό σε κρίσιμες τιμές, η διακοπή του καπνίσματος θα πρέπει να γίνεται σταδιακά υπό την επίβλεψη ιατρού.
• Η επίδραση των κοφτερών και δυνατών ήχων μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό κατά 13 bpm. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε μέρη με υψηλά επίπεδα θορύβου.

Τακτική άσκηση

Για να παραμείνει φυσιολογικός ο σφυγμός κατά τη διάρκεια διαφόρων σωματικών καταστάσεων, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, θα πρέπει να αυξηθεί ο όγκος των σωματικών ασκήσεων. Η τακτική άσκηση εκπαιδεύει όχι μόνο τους μύες του σώματος, αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα. Με την πάροδο του χρόνου, η προπόνηση ή η εκτέλεση ακόμη και απλών γυμναστικών ασκήσεων θα οδηγήσει σε μείωση του καρδιακού παλμού και στην ικανότητα γρήγορης αποκατάστασης του καρδιακού ρυθμού μετά την άσκηση.

Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, το κύριο πράγμα δεν είναι το επίπεδο φορτίου, αλλά η συχνότητα των επαναλήψεων και ο ρυθμός εκτέλεσης των εργασιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καθημερινή προπόνηση μπορεί να αντενδείκνυται - σε αυτήν την κατάσταση, είναι δυνατό να προσαρμόσετε το σχέδιο σωματικής δραστηριότητας για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία και να αυξήσετε το φορτίο στην καρδιά.

Ως δημόσια άσκηση μπορεί να προταθεί:

1. Σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια.
2. Τζόκινγκ.
3. Κάνω ποδήλατο.

Η αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας φυσικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία κατά 5-25 παλμούς ανά λεπτό. Οι στατιστικές δείχνουν ότι μια πορεία των παραπάνω σωματικών δραστηριοτήτων, που εναλλάσσονται μεταξύ τους, οδηγεί σε μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας στο 11% των ασθενών.

Μόνο το περπάτημα δεν επηρεάζει τη μείωση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία - στον ίδιο όγκο με την έντονη σωματική δραστηριότητα - αν και μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να επανέλθει ο ρυθμός σε φυσιολογικά επίπεδα μετά τη σωματική άσκηση.

Συχνά η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σχετίζεται με το ανέβασμα σκαλοπατιών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μεταφέρετε βαριά φορτία. Υπάρχει μια χρήσιμη άσκηση βημάτων, η οποία συνίσταται στην αναρρίχηση σε έναν χαμηλό πάγκο, εναλλάξ χρησιμοποιώντας το ένα ή το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς καμία βοήθεια. Στα πρώτα στάδια, θα χρειαστεί να ελέγξετε τον σφυγμό σας και να μην τον αφήσετε να ξεπεράσει τους 110-115 παλμούς ανά λεπτό. Καθώς προπονείστε, ο αριθμός των προσεγγίσεων θα αυξάνεται σταδιακά, γεγονός που θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε μια πραγματική σκάλα χωρίς δύσπνοια και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους

Ένας άλλος προκλητής αυξημένου στρες στον καρδιακό μυ είναι το υπερβολικό βάρος. Με περίσσεια μάζας, η καρδιά αναγκάζεται να αντλεί μεγάλους όγκους αίματος για να παρέχει οξυγόνο σε όλα τα όργανα του σώματος. Έχοντας περιορισμένο όγκο, η καρδιά αυξάνει τη συχνότητα των συσπάσεων της για να εξασφαλίσει τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Με τη μείωση του σωματικού βάρους, μειώνεται και το καρδιακό φορτίο, αφού απαιτείται ήδη μικρότερος όγκος αίματος για να εξασφαλιστεί η φυσιολογική λειτουργία του σώματος.