როგორ შევამციროთ გულისცემა სახლში სწრაფად და ეფექტურად

სტატიის გამოქვეყნების თარიღი: 06/08/2017

სტატია ბოლოს განახლდა: 12/21/2018

ამ სტატიიდან შეიტყობთ: როგორ შეამციროთ პულსი სახლში წლების განმავლობაში შემუშავებული ტექნიკის გამოყენებით. პულსის სწრაფი შემცირების მეთოდები სპეციალური ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშებით და სხვა არანარკოტიკული მეთოდებით.

პულსის შემცირების ფიზიკური გზები (სწრაფი)

სტრესულ სიტუაციებში გულისცემის შესამცირებლად, დაჯექით ან დაწექით და ეცადეთ დაისვენოთ. სიტუაცია ძალიან მალე ნორმალურად დაბრუნდება.

ასევე შეგიძლიათ გაგიჟების რეფლექსის პროვოცირება პირის ღრუში თითების ჩასმით და ენის ფესვის გაღიზიანებით.

სუნთქვის ვარჯიშები გულისცემის შესამცირებლად

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად შეამციროთ გულისცემა სახლში:

1. მკვეთრად ჩამოჯექით, თავი ჩამოწიეთ ფეხებს შორის და ხველეთ. ეს ტექნიკა, თუმცა დამტკიცებულია სამედიცინო პრაქტიკაში, მაინც მოითხოვს თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად გამოყენების შესაძლებლობის დადასტურებას.
2. შეეცადეთ დამშვიდდეთ და შეანელოთ სუნთქვა. ზოგჯერ ეს ვარჯიში ამცირებს გულისცემას.
3. სცადეთ გამოიყენოთ ასიმეტრიული სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს ჩასუნთქვას 2 წამის განმავლობაში და ამოსუნთქვას 4 წამში.
4. შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში და დაძაბეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-7 ჯერ. ის ცვლის წნევას გულმკერდის დიდ სისხლძარღვებში, რაც ანელებს გულისცემას.
5. შეასრულეთ სნაიპერული სავარჯიშო. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ჩვეულებრივ 5 გამეორების შემდეგ მდგომარეობა ნორმალურად უბრუნდება. ამ პრაქტიკის ხშირი გამოყენებით, გულისცემა შეიძლება დაუბრუნდეს წონასწორობას პირველი ვარჯიშის შემდეგ.
6. იმღერე ხმამაღლა. მუსიკაზე შესრულებულმა სუნთქვის რიტმმა შეიძლება შეამციროს თქვენი გულის კუნთის სიხშირე. 2-3 წუთში, რაც სიმღერა გრძელდება, გულისცემა დასაშვებ ზღვარს დაუბრუნდება.

წყლის პროცედურები

ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყლით ან ჩაყარეთ სახე ცივი წყლით კონტეინერში და გააჩერეთ რამდენიმე წამით. ეს მეთოდი ასტიმულირებს საშოს ნერვს და ააქტიურებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის შენელების რეფლექსს.

მარტივი ცივი შხაპი დაგეხმარებათ გულისცემის შემცირებაში. მოქმედების პრინციპი ემყარება სისხლძარღვების შევიწროებას, რაც გულს მიიყვანს „დაქვეითებულ რეჟიმში“.

არანარკოტიკული საშუალება გულისცემის შემცირებას

ნერვული სისტემის დამშვიდება

როგორ შევამციროთ პულსი სახლში მედიკამენტების გამოყენების გარეშე? შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზია ორ ნაწილად დედალი და ერთი ნაწილი ვალერიანისგან. ამ მცენარეული ინფუზიის მიღება შეანელებს პულსს.

იგივე შემცირება შეიძლება მიღწეული იქნას მცენარეული დეკორქციის ან ინფუზიის მიღებით:

• გვირილის ყვავილები;
• ცაცხვის ფერი;
• ვნების ყვავილი (პასიფლორა);
• თავის ქალა.

ასევე, დამამშვიდებელი მედიკამენტების მიღება დამამშვიდებელ და გულის რიტმს გამოიწვევს.

მკვეთრი და ხმამაღალი ბგერების გავლენამ შეიძლება გაზარდოს გულისცემა 13 დარტყმით წუთში. ამიტომ, თქვენ უნდა მოერიდოთ მაღალი ხმაურის მქონე ადგილებში ყოფნას.

Მასაჟი

სხეულის რეგულარულ მასაჟს შეუძლია შეამციროს თქვენი გულისცემა დასვენების დროს. ფიზიოთერაპევტების მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, პერიოდული რელაქსაციის მასაჟი ამცირებს ადრენალინის, ნორეპინეფრინის და ეპინეფრინის გამომუშავებას - ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სტრესის დონეზე.

რეგულარულ მასაჟს შეუძლია დასვენების დროს გულისცემის შემცირება წუთში 8-10 დარტყმით.

გარუჯვა და ხელოვნური გარუჯვა

კვირაში ორჯერ მზის ზემოქმედება ან გარუჯვა საწოლში დაგეხმარებათ არტერიული წნევის და პულსის სიხშირის შემცირებაში. ეფექტი მიიღწევა ორგანიზმის მიერ D ვიტამინის გამომუშავების გამო.

ჯანსაღი ძილი

ძილის ხანგრძლივობა მინიმუმ 8 და არა უმეტეს 10 საათისა უზრუნველყოფს გულის აქტივობის სტაბილიზაციას. ძილი უნდა იყოს უწყვეტი.

"გრძელვადიანი მეთოდები"

• გულისცემის გაზრდის ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი არის კალციუმის მომატებული შემცველობა. კალციუმის დონის შესამცირებლად აუცილებელია ყოველდღიურ რაციონში მანგანუმითა და მაგნიუმით მდიდარი საკვების ჩართვა. ეს არის სოიოს პროდუქტები, ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი.
• პულსის სიხშირეზე გავლენას ახდენს კოფეინის შემცველი საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ამ სიაში შედის თავად ყავა, შოკოლადი, დიეტური აბები და კოფეინირებული გამაგრილებელი სასმელები. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ჩაის მიღება, რადგან ჩაი შეიცავს კოფეინს და სხვა მატონიზირებელ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ გულისცემა.
• D ვიტამინი აქვეითებს გულისცემას: 1 გრამი თევზის ზეთის დღიურმა მიღებამ ორი კვირის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს მოსვენების დროს გულისცემა წუთში 6 დარტყმით.
• თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოწევა და ალკოჰოლის დალევა. გავრცელებული მითი ნერვული დაძაბულობის შემცირების შესახებ მოწევის ან ალკოჰოლის დალევისას არაერთხელ იქნა უარყოფილი. სტრესის ეფექტის აღმოსაფხვრელად, რომელსაც შეუძლია პულსი კრიტიკულ მნიშვნელობებამდე აწიოს, მოწევის შეწყვეტა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
• მკვეთრი და ხმამაღალი ბგერების გავლენამ შეიძლება გაზარდოს გულისცემა 13 დარტყმით წუთში. ამიტომ, თქვენ უნდა მოერიდოთ ადგილებს, სადაც ხმაურის მაღალი დონეა.

Რეგულარული ვარჯიში

იმისათვის, რომ პულსი ნორმალური დარჩეს სხვადასხვა ფიზიკური დატვირთვის დროს, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, ფიზიკური ვარჯიშების მოცულობა უნდა გაიზარდოს. რეგულარული ვარჯიში ავარჯიშებს არა მხოლოდ სხეულის კუნთებს, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. დროთა განმავლობაში ვარჯიში ან თუნდაც მარტივი ტანვარჯიშის შესრულება გამოიწვევს გულისცემის შემცირებას და ვარჯიშის შემდეგ გულისცემის სწრაფად აღდგენის უნარს.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას მთავარია არა დატვირთვის დონე, არამედ გამეორებების სიხშირე და დავალებების შესრულების რიტმი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ყოველდღიური ვარჯიში შეიძლება უკუნაჩვენებია - ამ მდგომარეობაში შესაძლებელია ფიზიკური დატვირთვის გეგმის კორექტირება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი მუშაობა და გაიზარდოს დატვირთვა გულზე.

როგორც საჯარო ვარჯიში შეიძლება რეკომენდებული იყოს:

1. ნორდიული სიარული ჯოხებით.
2. სირბილი.
3. ვატარებ ველოსიპედს.

ასეთი ფიზიკური აქტივობის დროს აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მოსვენების დროს გულისცემის შემცირება წუთში 5-25 დარტყმით. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ზემოაღნიშნული ფიზიკური აქტივობების კურსი, ერთმანეთის მონაცვლეობით, იწვევს დასვენების დროს გულისცემის შემცირებას პაციენტების 11%-ში.

მხოლოდ სიარული არ მოქმედებს დასვენების დროს გულისცემის შემცირებაზე - იგივე მოცულობით, რაც ინტენსიური ფიზიკური აქტივობაა - თუმცა ამცირებს დროს, რომ რიტმი ნორმალურ დონეზე დაბრუნდეს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

ხშირად გულისცემის მატება დაკავშირებულია კიბეებზე ასვლასთან. ეს განსაკუთრებით ეხება მძიმე ტვირთის ტარებისას. არსებობს სასარგებლო საფეხურიანი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს დაბალ სკამზე ასვლას, მონაცვლეობით ერთი ან მეორე ფეხის გამოყენებით. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში დახმარების გარეშე. პირველ ეტაპებზე საჭირო იქნება პულსის კონტროლი და არ დაუშვათ, რომ წუთში 110-115 დარტყმას გადააჭარბოს. ვარჯიშის დროს მიდგომების რაოდენობა თანდათან გაიზრდება, რაც საშუალებას მოგცემთ გადალახოთ ნამდვილი კიბე ქოშინისა და გულისცემის გაზრდის გარეშე.

ჭარბ წონასთან ბრძოლა

გულის კუნთზე გაზრდილი სტრესის კიდევ ერთი პროვოკატორი ჭარბი წონაა. ჭარბი მასის დროს გული იძულებულია გადატუმბოს დიდი მოცულობის სისხლი სხეულის ყველა ორგანოს ჟანგბადით. შეზღუდული მოცულობის მქონე გული ზრდის მისი შეკუმშვის სიხშირეს, რათა უზრუნველყოს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება. სხეულის წონის დაკლებით, გულის დატვირთვაც იკლებს, ვინაიდან ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად უკვე საჭიროა სისხლის უფრო მცირე მოცულობა.