Kolik nemůžete jíst a pít po tréninku, abyste zhubli? Kolik hodin mohu jíst a pít před a po tréninku, abych zhubl? Co je lepší jíst před a po tréninku, abyste zhubli?

Vlastnosti výživy ve dnech tréninku na hubnutí. Nabídka a seznam užitečných produktů.

S věkem se stává, že se v lidském těle hromadí tuk a zvětšuje svůj objem. Poté přichází do popředí myšlenka zhubnout a neustále vzrušuje mysl člověka.

Zdá se, že chodit do posilovny je drahocenným klíčem ke štěstí. Pokud si však nesprávně uspořádáte výživu před a po tréninku, riskujete, že neprohrajete, ale buď zrušíte výsledky, nebo je zhoršíte.

Co můžete jíst před a po lekcích v tělocvičně, abyste zeštíhlili a udrželi úlevu těla, promluvme si podrobněji.

Kolik hodin mohu jíst a pít před tréninkem na hubnutí?

cvičební činky s kroužky melounu a ananasu

Pro začátek uvádíme, že existují 2 typy školení:

• Napájení
• aerobní

Proto je rozdíl v konzumaci jídla před ním za účelem hubnutí.

• Zohledněte také čas cvičení. Ideální variantou je časné ráno na lačný žaludek. Energii na cvičení vaše tělo získá z tukových zásob.
• Pokud dnes plánujete cvičit s činkami a činkami, jezte pár hodin před tím, jezte těžší, například těstoviny, rýži se salátem, ovesné vločky.
• Když to není možné, spokojte se s banánem, šálkem čaje se sušenkami/chlebem hodinu před začátkem tréninku.
• Nezapomeňte požádat svého trenéra o radu, protože existují protichůdné názory na výhody banánu.
• Pamatujte na pravidlo – utraťte více kalorií, než zkonzumujete s jídlem. Ale bez fanatismu. Neznamená to, že byste měli úplně nebo maximálně přestat jíst.
• Co se týče pití, voda je pro vás dobrá 15-20 minut předtím.

Pro aerobní cvičení jezte těžké jídlo 1,5-2 hodiny před tréninkem. Pokud příležitost k jídlu vypadne jen hodinu před tím, spokojte se s:

• banán
• sušené ovoce
• hrst ořechů

Kolik hodin mohu jíst a pít po tréninku na hubnutí?

usmívající se brunetka s činkami v ruce na pozadí zeleniny a ovoce, které můžete jíst po tréninku

Známé pravidlo je po 2 hodinách.

• Čistou vodu však můžete pít, pokud máte pocit žízně, ihned po tréninku. Upozornění – užívejte při pokojové teplotě a bez plynu, užívejte po malých doušcích.
• Druhým bodem je počítání kalorií jídla, které budete jíst. Rozhodně se vyhněte tuku. Pamatujte, že váha taje, když spálíte více kalorií, než je poté sníte.
• Držte se pravidla konzumace poloviny spálených kalorií během cvičení.
• Jezte méně bílkovin po aerobním cvičení a sacharidů po silovém tréninku. Zaměřte se na jejich poměr 3/2 nebo 60/40.
• V případě, že nevydržíte tak dlouho bez jídla, dopřejte si malou svačinu 30 minut po tréninku. Výbornými spalovači tuků jsou například grapefruit nebo ananas.
• Další bod - abyste dodali tělu harmonii a zachovali si svaly, jezte po tréninku rychle stravitelné bílkoviny. Například proteinový koktejl z obchodu s výživou pro sportovce.

Jaké je nejlepší jídlo před tréninkem, jak zhubnout?

možnost vydatné snídaně nebo oběda před tréninkem na hubnutí

Vzhledem k tomu, že tuky jsou energetickou rezervou v našem těle, vaším úkolem je zajistit jejich spalování během tréninku a po něm. A tak se nadbytečná hmotnost roztaví.

Rozhodně se vyhněte přejídání před tréninkem. Nejlepší jídla/jídla jsou:

• ovesné vločky
• pohanka
• ovoce (kromě banánů a hroznů)
• zeleninové saláty
• Jablko
• zelený čaj
• kakao bez cukru

Pokud jde o výhody banánu speciálně pro vás, poraďte se se svým trenérem.

Jaké je nejlepší jídlo po tréninku, abyste zhubli?

zeštíhlující cvičební stroj, měřicí páska a ovoce užitečné po cvičení v tělocvičně

Protože vaším cílem je pokračovat v procesu ztráty přebytečného tuku po tréninku, organizujte si jídlo moudře.

Jezte následující potraviny/jídla:

• Jablko,
• grapefruit,
• ananas,
• zelený čaj,
• ovocné nápoje bez cukru,
• tvaroh,
• vaječné bílky (např. míchaná vejce z bílků),
• vařená kuřecí prsa,
• vařené maso olihně,
• bílé rybí filé (vařené nebo dušené),
• nízkotučný kefír
• tvaroh 0% tuku,
• pohanka,
• zeleninové saláty z rajčat, okurek, zelí, papriky, ředkviček, pórku, hlávkového salátu, bylinek, ochucené několika lžícemi olivového oleje,
• proteinový koktejl, ale ne s čokoládovou příchutí.

Co můžete jíst po večerním cvičení, abyste zhubli?

na stole jsou produkty, které je povoleno jíst večer po tréninku na hubnutí

Win-win variantou je pohanka s dušenou zeleninou.

• masožrouti jsou vhodné pro nízkotučné druhy ryb a drůbeže, vařené nebo dušené v troubě se zeleninou. Stejně jako vaječný bílek v omeletě nebo vařené formě,
• vegetariáni - rostlinný proteinový koktejl, tvaroh bez tuku, kefír 0% tuku, dušená nebo grilovaná zelenina,
• voda a ovocné neslazené ovocné nápoje jsou dobré pro každého.

V noci je lepší zdržet se konzumace čerstvého ovoce. Jako ovšem z ořechů a sušeného ovoce. Nejlépe se vstřebávají ráno.

Výživa před tréninkem a po pro hubnutí: jídelníček

na stole jsou pokrmy, které jsou užitečné pro tréninkové dny, a usměvavá dívka za nimi provádí cvičení

Před zahájením tréninku, v závislosti na jeho době, zkuste:

• mít vydatný oběd / večeři s obvyklými jídly, kromě tučných, moučných, sladkostí. Naplánujte si toto jídlo ne blíže než 2 hodiny před tím, než půjdete do posilovny,
• svačinu na lehká jídla, jako je jablko, sklenici beztučného, ​​nesladkého jogurtu půl hodiny před začátkem tréninku,
• pijte zelený čaj bez přísad a cukru těsně před vstupem do sálu.

Vyberte některou z výše uvedených možností podle situace.

Po tréninku:

• zrušit omezení na vodu bez plynu,
• vypijte proteinový koktejl půl hodiny po cvičení,
• jíst jako obvykle po několika hodinách, ale vyloučit tuky,
• pokud jste trénovali pozdě a je čas spát, vypijte sklenici 0% tučného jogurtu nebo snězte 100 g tvarohu bez tuku.

Zkoumali jsme tedy vlastnosti výživy před a po cvičení v tělocvičně, věnovali jsme pozornost večernímu jídlu.

Dodáváme, že kromě vnější práce na spalování přebytečného podkožního tuku provádějte i práci vnitřní. Jinými slovy, uveďte svou mysl do stavu harmonie, kontemplace. Stres a neustálá honba za něčím vyčerpává vás i dobře koordinovanou práci orgánů a systémů vašeho těla.

Ano, tuky, mouka a sladkosti by ve vašem jídelníčku vůbec neměly být. Pokud chcete budovat váhu, budete muset tyto produkty úplně opustit.