Jak rychle a efektivně snížit tepovou frekvenci doma

Datum zveřejnění článku: 06.08.2017

Poslední aktualizace článku: 21. 12. 2018

Z tohoto článku se dozvíte: jak snížit puls doma pomocí technik vypracovaných v průběhu let. Metody rychlého snížení pulsu speciálními tělesnými a dechovými cvičeními a dalšími nemedikamentózními metodami.

Fyzické způsoby, jak snížit puls (rychle)

Chcete-li snížit tepovou frekvenci během stresových situací, posaďte se nebo si lehněte a snažte se relaxovat. Situace se velmi brzy vrátí do normálu.

Dávivý reflex můžete vyvolat i vkládáním prstů do úst a podrážděním kořene jazyka.

Dechová cvičení ke snížení srdeční frekvence

Jak můžete rychle snížit tepovou frekvenci doma:

1. Prudce si dřepněte, spusťte hlavu mezi nohy a zakašlejte. Tato technika, ač schválená v lékařské praxi, stále vyžaduje potvrzení možnosti aplikace v každém případě individuálně.
2. Zkuste se uklidnit a zpomalit dech. Někdy toto cvičení snižuje srdeční frekvenci.
3. Zkuste použít techniku ​​asymetrického dýchání, která zahrnuje nádech na 2 sekundy a výdech na 4.
4. Zadržte dech na 5 sekund a napněte se. Cvičení opakujte 5-7krát. Mění tlak ve velkých krevních cévách v hrudníku, což zpomalí srdeční frekvenci.
5. Proveďte odstřelovací cvičení. Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech na 10 sekund a pomalu vydechněte ústy. Obvykle po 5 opakováních se stav vrátí do normálu. Při častém používání této praxe se může srdeční frekvence po prvním cvičení vrátit na rovnovážnou hodnotu.
6. Zpívejte nahlas. Rytmus dýchání při hudbě může snížit frekvenci vašeho srdečního svalu. Za 2-3 minuty, kdy skladba trvá, se tepová frekvence vrátí do přijatelných mezí.

Vodní procedury

Umyjte si obličej studenou vodou nebo ponořte obličej do nádoby se studenou vodou a několik sekund podržte. Tato metoda stimuluje bloudivý nerv a aktivuje reflex zpomalení metabolismu v těle.

Jednoduchá studená sprcha může pomoci snížit tepovou frekvenci. Princip účinku je založen na zúžení krevních cév, které přivede srdce do „sníženého režimu“.

Nelékové prostředky ke snížení srdeční frekvence

Zklidnění nervového systému

Jak snížit puls doma bez použití léků? Můžete vypít bylinný nálev ze dvou dílů mateřídoušky a jednoho dílu kozlíku lékařského. Užívání této bylinné infuze zpomalí puls.

Stejného snížení lze dosáhnout užíváním bylinných odvarů nebo infuzí:

• květy heřmánku;
• limetková barva;
• mučenka (passiflora);
• čepice.

Také užívání sedativních léků povede ke zklidnění a srdečnímu rytmu.

Vliv ostrých a hlasitých zvuků může zvýšit srdeční frekvenci o 13 tepů za minutu. Proto byste se měli vyhýbat místům s vysokou hladinou hluku.

Masáž

Pravidelná masáž těla může snížit vaši klidovou tepovou frekvenci. Podle výzkumu fyzioterapeutů periodická relaxační masáž snižuje produkci adrenalinu, norepinefrinu a epinefrinu – hormonů odpovědných za hladinu stresu.

Pravidelná masáž může snížit klidovou tepovou frekvenci o 8-10 tepů za minutu.

Opalování a umělé opalování

Vystavení se slunci dvakrát týdně nebo opalování v soláriu vám pomůže snížit krevní tlak a tepovou frekvenci. Účinek je dosažen díky tvorbě vitamínu D tělem.

Zdravý spánek

Délka spánku minimálně 8 a ne více než 10 hodin zajišťuje stabilizaci srdeční činnosti. Spánek by měl být nepřerušovaný.

"Dlouhodobé metody"

• Jedním z možných důvodů zvýšení srdeční frekvence je zvýšený obsah vápníku. Pro snížení hladiny vápníku je nutné zařadit do každodenní stravy potraviny bohaté na mangan a hořčík. Jedná se o sójové výrobky, listovou zeleninu, ořechy.
• Tepovou frekvenci ovlivňují potraviny obsahující kofein, kterému je třeba se vyhnout. Tento seznam zahrnuje samotnou kávu, čokoládu, pilulky na hubnutí a nealkoholické nápoje s kofeinem. Měli byste omezit příjem čaje, protože čaj obsahuje kofein a další tonizující látky, které mohou zvýšit srdeční frekvenci.
• Vitamin D snižuje srdeční frekvenci: Denní příjem 1 gramu rybího oleje po dobu dvou týdnů může snížit klidovou srdeční frekvenci o 6 tepů za minutu.
• Musíte přestat kouřit a pít alkohol. Častý mýtus o snížení nervového napětí při kouření nebo pití alkoholu byl mnohokrát vyvrácen. K eliminaci vlivu stresu, který může zvýšit puls do kritických hodnot, by mělo být odvykání kouření postupné pod dohledem lékaře.
• Vliv ostrých a hlasitých zvuků může zvýšit srdeční frekvenci o 13 tepů za minutu. Proto byste se měli vyhýbat místům s vysokou hladinou hluku.

Pravidelné cvičení

Aby puls zůstal normální při různých fyzických zátěžích, jakkoli to může znít paradoxně, je třeba zvýšit objem fyzických cvičení. Pravidelným cvičením se procvičují nejen svaly těla, ale i kardiovaskulární systém. Postupem času trénink nebo provádění i jednoduchých gymnastických cvičení povede ke snížení srdeční frekvence a schopnosti rychle obnovit srdeční frekvenci po cvičení.

Při provádění fyzických cvičení není hlavní věcí úroveň zátěže, ale frekvence opakování a rytmus provádění úkolů. V některých případech může být každodenní trénink kontraindikován - v tomto stavu je možné upravit cvičební plán, aby nedošlo k přepracování a zvýšení zátěže srdce.

Jako veřejné cvičení lze doporučit:

1. Nordic walking s holemi.
2. Běhání.
3. Jezdím na kole.

Aerobní cvičení při takové fyzické aktivitě může vést ke snížení tepové frekvence v klidu o 5-25 tepů za minutu. Statistiky ukazují, že průběh výše uvedených pohybových aktivit, které se navzájem střídají, vede ke snížení klidové srdeční frekvence u 11 % pacientů.

Pouze chůze neovlivňuje snížení tepové frekvence v klidu – ve stejném objemu jako intenzivní fyzická aktivita – i když zkracuje dobu, za kterou se rytmus po fyzické námaze vrátí na normální úroveň.

Často je zvýšení srdeční frekvence spojeno s lezením po schodech. To platí zejména při přenášení těžkých nákladů. Užitečný je krokový cvik, který spočívá ve šplhání na nízkou lavici střídavě za použití jedné nebo druhé nohy. Toto cvičení lze provádět doma bez pomoci. V prvních fázích bude nutné kontrolovat puls a nedovolit, aby překročil 110-115 tepů za minutu. Jak budete trénovat, počet přiblížení se bude postupně zvyšovat, což vám umožní překonat skutečné schodiště bez zadýchávání a zvýšené tepové frekvence.

Boj s nadváhou

Dalším provokatérem zvýšené zátěže srdečního svalu je nadváha. Při přebytku hmoty je srdce nuceno pumpovat velké objemy krve, aby zásobovalo kyslíkem všechny orgány těla. S omezeným objemem srdce zvyšuje frekvenci svých kontrakcí, aby zajistilo normální fungování těla. S poklesem tělesné hmotnosti se také snižuje srdeční zátěž, protože k zajištění normálního fungování těla je již zapotřebí menší objem krve.