Нужно не есть, чтобы похудеть — так до сих пор считают очень многие. Чтобы похудеть правильно, более разумные барышни полагают, нужно заниматься спортом и… не жрать, в смысле питаться вовремя и умеренно. Сегодня мы вам поведаем, перед тренировкой, и еще раз поговорим с вами, почему же все-таки нужно обязательно питаться нормально.
Почему необходимо питание перед тренировкой
Любое на голодный желудок будет не в радость, вместе с этим существенно снизится его результативность, как в наращивании мышечной массы, так и в сбросе веса. И в этом случае неважно, что вы выбрали – занятия танцами в спортивном клубе, рядом с работой или комплекс упражнений для похудения дома. На консультации с тренером или врачом ваше внимание сразу обратят на то, что всегда и всем людям перед физическими нагрузками нужно обязательно кушать, только важно правильно разобраться в том, когда именно и чем питаться (так как еда непосредственно перед активными занятиями, разумеется, пойдет организму во вред).
Итак, если мы очень сильно хотим получить в итоге красивое, стройное, подтянутое и сильное тело, то перед тренировками налегаем на белки и углеводы, стараясь максимально исключить при этом жиры. Углеводы обеспечат наш мозг и мышцы необходимой для занятий энергией, а белки выступят в роли источника аминокислот для мышц. Крайне нежелательна жирная пища, так как она быстро приводит к замедлению абсолютно всех пищеварительных процессов нашего организма, именно такое питание накануне тренировки дает организму чувство тяжести, провоцирует отрыжку и колики, а иногда даже и тошноту во время тренировок.
Сладкая и жирная пища, принятая непосредственно перед самой тренировкой таит в себе еще одну опасность. Такое питание провоцирует выброс инсулина, который приводит к сильному изъятию сахара из вашей кровеносной системы. Это отразиться для вас в слабости, усиленном чувстве голода, потери концентрации во время тренировки, сильном раздражении. А самое неприятное состоит в том, что в организме включится блокировка жиросжигательных процессов.
Что перед тренировкой нужно есть и за какое время до нее
Варианты оптимальных блюд перед занятиями спортом:
— овсяная каша и легкий омлет на воде, или одно яблоко;
— белое мясо (индейка или куриная грудка) с небольшой порцией риса и диетическими хлебцами;
— немного отварного картофеля и нежирный бифштекс.
Основное питание перед тренировкой должно проходить за пару часов до ее начала. При этом небольшую порцию плотной пищи (несладкий и нежирный творожок, несколько ложек каши) можно съесть и за полчаса до того, как решите посвятить себя спорту.
Чем нужно подзаряжаться, если вы делаете акцент на наращивании мышечной массы тела? Если вы хотите сосредоточиться на силовых нагрузках или подразумеваете под спортом, к примеру, тренировки джиу-джитсу, то помимо этого питания за час-два перед тренировкой, непременно перекусите за полчаса до нее сочной грушей или большим яблоком, фрукты запейте белковым коктейлем.
Какое питание перед тренировкой должно быть мы вам рассказали.
А что же лучше пить перед тренировкой?
Два наиболее желательных перед тренировкой напитка это черный кофе и крепкий зеленый чай – и все это без сахара. Их нужно пить за полчаса до занятий спортом. Зеленый чай и кофе приводят к мобилизации из жировых клеток жира – он станет для вашего организма легким топливом. Больше жира будет уходить при наименьшем расходе в организме глюкозы, гликогена и аминокислот. Вы будете активны и бодры, сможете относительно легко увеличивать интенсивность тренировки.
Каждое наше утро обычно начинается с кружки свежего горячего чая или кофе. Два этих напитка помогают нам проснуться и быстрее влиться в работу. Сегодня уже нельзя представить любой офис без чайника и пачки или банки с любимым напитком. При этом о пользе или вреде этих “тонизирующих средств” мало кто задумывается, а так же редко кто соблюдает рекомендованные дозировки. О полезных и вредных свойствах чая, а так о том как их лучше применять во время тренировок читайте далее.
Основным тонизирующим элементом, который присутствует в чае (и которого нет в русском иван-чае) и кофе является кофеин. Кофеин возбуждает нашу центральную нервную систему и стимулирует выработку адреналина, благодаря чему и появляется прилив бодрости и кортизола – гормона стресса, который повышает давление, агрессивность и увеличивает готовность организма к противодействию агрессии. Помимо адреналина и кортизола чай и кофе стимулируют выработку дофамина (гормона доверия), который вызывает кратковременный всплеск эйфории – возможно именно из-за этого нам так нравиться чай и кофе.
Во-первых чай с кофе отличается количеством кофеина. В одной чашке кофе (150 мл) содержится от 80 до 120 мг кофеина, тогда как в чае его будет всего от 30 до 60 мг. Однако у этого кофеина различные свойства. Кофеин, содержащийся в кофе обладает более кратковременным, но и более мощным эффектом, в отличие от чая, кофеин которого усваивается медленнее. Это объясняется наличием в чае фенольных соединений, которые “сдерживают” действие кофеина, тем самым продлевая его эффект.
Если сравнивать черный и зеленый чай, то фенольных соединений больше сохраняется именно в зеленом чае – примерно 90% против 20-40% в черном. Фенольные соединения чая улучшаю усвоение организмом (один из основных витаминов, который способствует росту мышечной массы). Так же зелёный чай содержит антиоксидант эпигаллокатехин галлата, который помогает сжигать лишний жир, что полезно если у вас начинается период сушки.
Пять чашек кофе или чая покрывает половину суточной потребности организма в воде. Остальное можно перекрыть обычной водой и водосодержащими продуктами.
В первую очередь вред кофе и чая заключается в самом кофеине. Смертельная доза для человека 10 грамм, но получить его из кофе с чаем очень сложно. Для этого вам необходимо выпить 166 кружек чая (150 мл) или 83 кружки кофе, что для обычного человека нереально, хотя и злоупотреблять с кофеином не стоит.
Вторая неприятная особенность чая и кофе их не рекомендуют пить натощак. Чай разжижает слюну и ухудшает пищеварение пищи. Кофе обладает высокой кислотностью и повышает её попадая в желудок, поэтому его не рекомендуют пить натощак, а так же людям с повышенной кислотностью. Добавляя в кофе молоко вы понизите кислотность тем самым уменьшите воздействие кофе на вашу слизистую.
Заканчивая статью можно сделать вывод, что культуристам полезнее пить чай перед тренировкой, и зеленый чай во время сушки. Так же лучше чередовать черный и зеленый чай, так как состав и количество полезных веществ у них различен. Кофе можно пить перед тренировкой только если у вас очень короткие тренировки (около часа) и тренажерный зал находится в 2 шагах от вашего дома.
Видео сегодня будет о том, какими способами можно заваривать чай. Разные способы заваривания по-разному воздействуют на наш организм, всем советую посмотреть.
Конечно, тем, кто привык пить кофе по утрам и не обходится без этого ритуала, отказаться от этого ароматного, бодрящего напитка практически невозможно. Поэтому если вы отправляетесь на тренировку и хотите выпить перед этим чашечку кофе, то стоит знать, чем он полезен и какие преимущества может извлечь спортсмен из этого напитка.
Всем привет, друзья!
Чай - это один из самых древних и распространенных напитков, который насчитывает более 1500 сортов. Он прост в приготовлении, огромен в выборе, а еще его можно сочетать и с другими полезными продуктами. Самым целебным из всех видов чая считается зеленый.
Если вы занимаетесь фитнесом, то перед тренировкой максимально повысит вашу производительность, вы будете делать больше и получать отличные результаты. Этот напиток также способен поднять настроение и зарядить вас энергией на целый день.
Еще с древних времен считался стимулирующим средством. Сейчас дозу кофеина люди пытаются получить из различных продуктов – кофе, шоколад, орехи и другие.
Способен, в умеренных количествах, оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью и даже привести к летальному исходу. Также не нужно злоупотреблять химическими препаратами с такими составляющими, как . Лучше выпить чашечку кофе и чувствовать себя отлично.
На вкус он похож на теплый кремово-молочный коктейль. Вы можете заменить им утрешний прием кофе и остаться довольными и готовыми к новым свершениям. Ведь в зеленом чае, как и в кофе, содержится кофеин, который бодрит и избавляет от сонного состояния.
Все ингредиенты доступны, кроме одного, сывороточного белка или протеина. Это специальный порошок, который необходимо добавлять в чай. Бывает с разными вкусами. Единственный его недостаток - стоимость, но хватает его надолго, если не злоупотреблять.
Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты:
Если выпить чашку кофе перед тренировкой, то в организме человека повышается активность нервных клеток, что способствует выбросу адреналина во время тренировок. Благодаря этому, можно увеличить продолжительность тренировки и, как результат, сжечь больше жира при малейших усилиях.
Положительные стороны употребления кофе перед тренировкой:
Отдельно хотелось бы сказать про порошковый протеин. Некоторые марки выпускают более сладкие варианты, а другие же наоборот. Поэтому регулировать количество белка, добавляемого в чай, вам придется самим.
А теперь давайте подробнее рассмотрим ингредиенты, из которых состоит напиток. Почему именно эти продукты, делают его настолько полезным и ценным для организма.
Зеленый чай содержит высокую концентрацию полифенолов, которые обеспечивают в 25-100 раз лучшую антиоксидантную активность по сравнению с витаминами С и Е. Учеными было проведено множество исследований, касаемо целебных свойств этого чудесного напитка, и вот, что они выяснили:
Но также не стоит забывать о неблагоприятных последствиях от употребления кофе. Если человек страдает сердечнососудистыми заболеваниями, то пить кофе перед тренировкой запрещается. В таком случае лучше вообще не пить этот напиток, ни при каких условиях. Лучше всего перейти на черный или зеленый чай, можно также пить какао с молоком.
Жирные кислоты средней цепи, содержащиеся в кокосовом масле, обеспечивают чистый и здоровый источник энергии без прибавки к весу. Так происходит, потому что этот тип жира поглощается сразу, а печень превращает его в энергию.
Но и это еще не все, эти жирные кислоты также помогают улучшать всасывание жирорастворимых витаминов. Помимо этого, ученые выяснили положительное влияние масла кокоса на человеческий организм.
Еще с осторожностью следует употреблять кофе тем, кто страдает от гастрита или язвы. Перед тренировкой очень важно, чтобы организм не терял жидкость, а кофе является сильным мочегонным средством. Если вам не важно, какой кофе пить, главное это кофейный аромат, то лучше обратить внимание на декофеинизированный кофе.
Сыворотка - это высококачественный белок, получаемый из коровьего молока. Это своего рода побочный продукт, жидкость, оставшаяся после изготовления творожной массы. Затем ее превращают в порошок, фасуют и выпускают в продажу.
Основное преимущество сыворотки заключается в том, что она быстро поглощается мышцами, примерно через 10-15 минут после ее употребления. Она также содержит лейцин, аминокислоту, которая помогает ускорить восстановление мышц, что делает этот напиток очень популярным у любителей физических нагрузок.
Если вы регулярно посещаете фитнес или тренажерный зал, то сыворотка принесет вам только пользу. Но убедитесь, что вы потребляете этот продукт, а также на его основе, в умеренных количествах. Так как избыточный белок может привести к риску возникновения рака.
Корица - это пряность, полученная из коры одноименного дерева, которую затем оставляют сушиться, чтобы она обрела насыщенный цвет и приятный, многими любимый аромат. Научные исследования доказали, что корица содержит различные химические соединения, которые полезны для здоровья.
Сам по себе кофеин является природным стимулятором, который тонизирует, бодрит и заряжает энергией. Во время тренировки кофе, благодаря выбросу адреналина, увеличит интенсивность занятия. Такая тренировка принесет лучшие результаты.
Кофеин – это компонент, который способствует похудению, добавляет выносливости и положительно влияет на качество тренировки. Если кофе не любите, то можно употреблять другие продукты, которые имеют в своем составе кофеин – это шоколад, чай, какао, кола и другие. Часто кофеин содержится в добавках для снижения веса и в препаратах для усиления производительности физических нагрузок.
Кофеин положительно влияет на метаболические процессы, особенно в совокупности с тренировкой. Еще одним эффектом кофеина является повышение работоспособности.
Но стоит быть внимательным, употребляя кофеин перед тренировкой, так как побочные эффекты от кофе никто не отменял:
Так что следует следить за реакцией организма на кофеин, потому что у разных людей она разная. Если тренировка, после кофе, становится более продуктивной, то можно использовать такой метод, в противном случае, пить кофе нежелательно.
Если вы решились совмещать кофе и тренировки, то стоит знать несколько правил:
На этом все. Надеюсь, что теперь ваши тренировки будут более плодотворными, вы будете больше успевать, хорошо выглядеть, и при этом чувствовать себя на отлично. А этот напиток с зеленым чаем и кокосовым маслом поможет вам в этом.
Успешной тренировки! До встречи!
Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!
Какое количество кофе нужно пить, что получить положительный эффект? Специалисты утверждают, что для улучшения тренировки надо употреблять кофе в соответствии со своим весом. Это отношение составляет 0,5-1,4 кг кофеина на 1 кг веса. Например, в одной чашке эспрессо содержится 100 мг кофеина, а американо – 80 мг.
Если хотите увеличить продолжительность тренировки, но к кофе не очень положительно относитесь, то можно заменить его зеленым чаем перед тренировкой. Но это не стоит делать людям с сердечнососудистыми проблемами, так как зеленый чай имеет в своем составе кофеина намного больше чем американо. В зеленом чае его количество составляет 4%, а в американо только 1,2%. Только кофеин, который есть в чае, в сочетании с татином медленней всасывается в кровь, а значит легче воздействует на организм. Так что следует выбирать, что пить перед тренировкой, в зависимости от того, как тот или иной напиток влияет на общее состояние человека.
Источники: coffemanka.ru anyutglazki.ru
Все о чае до, во время и после тренировок спортом. К летнему сезону эти новые полезные знания совсем не помешают.
Ни у кого не вызывает удивление, что мастера восточных единоборств в огромных количествах потребляют чай, как до, так во время и после тренировок. Но только недавно ученые нашли научное обоснование такому «чайному режиму» и стали активно его внедрять в график спортивных тренировок и занятий фитнес.
Регулярное употребление зеленого чая на 75 процентов сокращает угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.
Ежедневное употребление до двух чашек зеленого чая объемом в 300 миллилитров способствует активизации иммунной системы человека, включая его способность противостоять раковым заболеваниям
Зеленый чай особенно позитивно действует на сердечно-сосудистую систему благодаря тому, что более активный вид антиоксидантов обладает способностью очищать артерии. В том числе и по этому потребление чая признано особенно эффективным при значительных физических нагрузках
Ежедневное потребление зеленого чая заметно снижает уровень жира в организме, что способствует похуданию и делает эффективнее диеты и фитнес.
Кардиологи зафиксировали при употреблении зелёного чая пиковое расширение артерий на 3,9% после 30 минут и активность эндотелия, регулятора кровотока.
Во время тренировки, когда поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови и повышается ее вязкость, могут возникать сниженное давление или тромбоэмболия, чему активно препятствует зеленый чай. Эти особенности зеленого чая стали причиной рекомендаций к активному употреблению его во время тренировок вместо воды.
Исследования японских ученых из Университета Окайама и австралийских ученых Сиднея, проводившиеся в течение 7 лет и охватившие 12.000 человек
Кофеин/танин помогает мышцам усваивать глюкозу и значительно увеличивает скорость восстановления запасов гликогена в мышцах после тяжелых физических нагрузок
Употребление кофеина и углеводов до и во время тренировок значительно увеличивает силу и выносливость спортсменов, но впервые удалось доказать, что сочетание этих веществ способствует также восстановлению мышц после упражнений
Благотворное действие чая на восстановление мышц послужило причиной рекомендаций для спортсменов употреблять чай после тренировок для скорейшего и полного восстановления мышц.
Что такое чайный режим во время тренировок
До тренировки:
За 30 минут до тренировки можно выпить небольшое количество сладкого черного чая. Хорошо, если вместо сахара это будет фруктоза или мед.
В процессе тренировки:Зеленый чай не только хорошо утолит вашу жажду, но и будет способствовать лучшей работе сердечно-сосудистой системы
После тренировки:Для быстрого восстановления после тренировки, хорошо выпить зеленый или черный чай с медом. В холодное время года это может быть теплый, а в жаркое - прохладный чай. Не рекомендуется пить слишком холодные или слишком горячие напитки.
«Тай Чи Чай» - коллекция натуральных холодных чаев, созданных по уникальной технологии прямого розлива свежезаваренного горячего чая непосредственно в бутылки при температуре 90 градусов. Благодаря особой двухкомпонентной крышке и отсутствию контакта чая с воздухом в процессе розлива, чаи «Тай Чи» могут до года сохранять свои полезные свойства в закрытой бутылке. При этом, открытый чай, в силу своей натуральности, не может храниться более суток.
Все чаи «Тай Чи» сделаны на натуральных ингредиентах и без использования сахара - так, в сладких чаях используется фруктоза и натуральный мед. Благодаря этому, «Тай Чи» чай можно пить не только холодными, но и горячим - при разогреве чай не теряет своих великолепных свойств, оставаясь таким же вкусным и полезным.
Чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, важно соблюдать правильный режим питания и питья. Многие тренеры советуют вместо обычной воды употреблять черный или зеленый чай. Действительно, напиток обладает массой полезных свойств. Сегодня мы расскажем, можно ли пить чай после тренировки и в процессе занятий.
Врачи разрешают употреблять напиток в момент тренировки, так как он обладает массой полезных свойств.
Чтобы был максимальный эффект от напитка и от физических нагрузок, нужно соблюдать ряд простых правил:
Именно зеленый чай помогает быстро утолить жажду в момент физических занятий. Его часто употребляют спортсмены, чтобы восполнить запасы энергии и тренироваться еще больше. Врачи советуют выпивать перед тренировкой одну чашку зеленого чая. Он снабдить организм антиоксидантами. Эти вещества препятствуют появлению раковых опухолей в теле.
Специалисты отметили, что употребление чая после тренировки помогает быстрее нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Тем более напиток эффективнее залечивает травмы и растяжки после тренировки и позволяет быстро прийти в форму.
Врачи советуют всем спортсменам обязательно пить зеленый чай, так как он быстро повышает иммунитет организма. Особенно хорошо употреблять напиток зимой и осенью, когда есть риск заболеть гриппом или простудой. Если пить зеленый чай по одной кружке в день, тогда вы не столкнетесь с заболеваниями сердца и сосудов.
Напиток потрясающе сжигает лишние килограммы, поэтому его нужно употреблять именно в момент тренировки. Врачи отметили, что от 4 чашек чая можно потерять более 90 лишних калорий в момент занятий. Напиток не дает усваиваться вредному крахмалу, который позже превращается в жир.
В напиток можно добавлять траву женьшеня, аралии и левзея. Такой состав будет лучше бодрить организм и настроит на активную тренировку.
Пейте зеленый чай в основном после тренировки. Для лучшего оздоровительного эффекта добавляйте в напиток мяту. Чтобы приготовить вкусный чай, залейте 1 ст.л. сухих листьев стаканом кипятка. Настаивайте смесь 15 минут. Процедите чай, дайте ему немного остыть и добавьте в него мед. Чтобы усилить полезные свойства, нужно пить зеленый чай с лимоном и имбирем.
Спортсмены могут употреблять напиток не только в процессе тренировки. Лучше всего пить зеленый чай по 5-6 раз в течение суток.
Вы узнали, что чаи можно пить до и после тренировки, а также в процессе физических занятий. Мы рассказали, какими полезными свойствами обладают чайные напитки именно для спортсменов. Вы сможете быстрее сбросить лишний вес, накачать красивые мышцы, получить дополнительную энергию и удовольствие от тренировок.