Mennyit nem lehet enni és inni edzés után, hogy lefogyjon? Hány órát ehetek és ihatok edzés előtt és után a fogyás érdekében? Mit érdemes enni edzés előtt és után a fogyás érdekében?

A táplálkozás jellemzői a fogyás edzésének napjaiban. Menü és hasznos termékek listája.

Az életkor előrehaladtával előfordul, hogy az emberi test zsírt halmoz fel és térfogata nő. Ekkor előtérbe kerül a fogyás ötlete, és éjjel-nappal izgatja az ember elméjét.

Úgy tűnik, hogy az edzőterembe járás a boldogság dédelgetett kulcsa. Ha azonban rosszul szervezi meg táplálkozását edzés előtt és után, fennáll annak a veszélye, hogy nem veszíti el, hanem vagy érvényteleníti az eredményeket, vagy súlyosbítja azokat.

Mit ehet az edzőteremben az órák előtt és után, hogy karcsúsítson és fenntartsa a test megkönnyebbülését, beszéljünk részletesebben.

Hány órát ehetek és ihatok edzés előtt a fogyás érdekében?

edzés súlyzók görögdinnye és ananász karikák

Először is megjegyezzük, hogy kétféle képzés létezik:

• erő
• aerobic

Ezért különbség van az étkezés előtti fogyás érdekében.

• Vegye figyelembe az edzés idejét is. Az ideális megoldás a kora reggel éhgyomorra. A tested a testmozgáshoz szükséges energiát zsírtartalékaiból kapja.
• Ha azt tervezi, hogy ma súlyzókkal és súlyzókkal edzeni, előtte pár órával egyél sűrűbben, például tésztát, rizst salátával, zabpelyhet.
• Ha ez nem lehetséges, elégedjen meg egy banánnal, egy csésze teával keksszel/kenyérrel egy órával az edzés kezdete előtt.
• Feltétlenül kérje ki edzője tanácsát, mivel a banán előnyeiről ellentmondó vélemények vannak.
• Ne feledje a szabályt - több kalóriát költ, mint amennyit étellel fogyaszt. De fanatizmus nélkül. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen vagy maximálisan abba kell hagynia az evést.
• Ami az ivást illeti, a víz jót tesz 15-20 perccel azelőtt.

Aerob edzéshez edzés előtt 1,5-2 órával fogyasszunk egy nehéz ételt. Ha az étkezési lehetőség csak egy órával előtte esik el, elégedjen meg a következőkkel:

• banán
• aszalt gyümölcsök
• marék dió

Hány órát ehetek és ihatok edzés után a fogyás érdekében?

mosolygó barna súlyzókkal a kezében az edzés után elfogyasztható zöldségek és gyümölcsök hátterében

Egy jól ismert szabály 2 óra után.

• Ha azonban szomjasnak érzi magát, azonnal ihat tiszta vizet az edzés után. Figyelmeztetés - szobahőmérsékleten és gáz nélkül vegye be, kis kortyokban vegye be.
• A második pont az, hogy számolja meg az elfogyasztott étel kalóriáit. Mindenképpen kerülje a zsírt. Ne feledje, hogy a súly elolvad, ha több kalóriát éget el, mint amennyit utána megeszik.
• Tartsa be azt a szabályt, hogy az edzés során elégetett kalóriák felét el kell fogyasztani.
• Egyél kevesebb fehérjét aerob edzés után és szénhidrátot erősítő edzés után. Koncentráljon a 3/2 vagy 60/40 arányra.
• Abban az esetben, ha nem bírja ki ennyi ideig étel nélkül, 30 perccel edzés után engedjen meg egy kis uzsonnát. Kiváló zsírégető például a grapefruit vagy az ananász.
• Egy másik pont - hogy harmóniát adjon a testnek és megőrizze izmait, edzés után egyél gyorsan emészthető fehérjéket. Például egy fehérjeturmixot egy sporttáplálék boltból.

Mi a legjobb étel edzés előtt a fogyás érdekében?

lehetőség egy kiadós reggelire vagy ebédre edzés előtt a fogyás érdekében

Mivel a zsírok jelentik szervezetünk energiatartalékát, az Ön feladata, hogy edzés közben és után is elégesse őket. És így a plusz súly elolvad.

Mindenképpen kerülje a túlevést edzés előtt. A legjobb ételek/ételek a következők:

• zabpehely
• hajdina
• gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével)
• zöldség saláták
• alma
• zöld tea
• kakaó cukor nélkül

A banán kifejezetten az Ön számára nyújtott előnyeiről konzultáljon edzőjével.

Mi a legjobb étel edzés után a fogyás érdekében?

karcsúsító edzőgép, mérőszalag és gyümölcsök hasznosak az edzőtermi edzés után

Mivel az a célod, hogy edzés után is folytasd a felesleges zsírégetés folyamatát, okosan szervezd meg az étkezéseidet.

Fogyassza a következő ételeket/ételeket:

• Alma,
• grapefruit,
• egy ananász,
• zöld tea,
• cukor nélküli gyümölcsitalok,
• túró,
• tojásfehérje (pl. tojásfehérje rántotta),
• főtt csirkemell,
• főtt tintahal hús,
• fehér halfilé (főzve vagy párolva),
• alacsony zsírtartalmú kefir
• túró 0% zsír,
• hajdina,
• paradicsom, uborka, káposzta, kaliforniai paprika, retek, póréhagyma, saláta, fűszernövények salátái, pár evőkanál olívaolajjal ízesítve,
• fehérjeturmix, de nem csokoládé ízű.

Mit ehetsz esti edzés után a fogyásért?

az asztalon olyan termékek vannak, amelyeket fogyókúrás edzés után este szabad elfogyasztani

Egy mindenki számára előnyös lehetőség a hajdina párolt zöldségekkel.

• a húsevők alacsony zsírtartalmú hal- és baromfihúshoz, főzve vagy sütőben párolva zöldségekkel. Csakúgy, mint a tojásfehérje omlett vagy főtt formában,
• vegetáriánusok - növényi protein shake, zsírmentes túró, kefir 0% zsír, párolt vagy grillezett zöldségek,
• a víz és a gyümölcsös, cukrozatlan gyümölcsitalok mindenkinek jót tesznek.

Éjszaka jobb tartózkodni a friss gyümölcs fogyasztásától. Ahogy azonban a diófélékből és az aszalt gyümölcsökből is. A legjobban reggel szívódnak fel.

Táplálkozás edzés előtt és után fogyáshoz: menü

az asztalon edzésnapokon jól elvihető ételek, mögöttük egy mosolygós lány végez gyakorlatokat

Az edzés megkezdése előtt, annak időpontjától függően, próbálja meg:

• egy kiadós ebéd/vacsora a szokásos ételekkel, kivéve a zsíros, lisztes, édességeket. Tervezze meg ezt az étkezést legkorábban 2 órával az edzőterembe járás előtt,
• nassoljon könnyű ételeket, például egy almát, egy pohár zsírmentes, nem édes joghurtot fél órával az edzés megkezdése előtt,
• igyon zöld teát adalékanyagok és cukor nélkül közvetlenül a terembe lépés előtt.

A helyzetnek megfelelően válasszon a fenti lehetőségek közül.

Edzés után:

• semmisítse meg a gáz nélküli vízre vonatkozó korlátozásokat,
• edzés után fél órával igyál egy protein shake-et,
• egyél a szokásos módon néhány óra múlva, de kizárja a zsírokat,
• ha későn edzett és itt az ideje aludni, igyunk meg egy pohár 0%-os zsírtartalmú joghurtot vagy együnk 100 g zsírmentes túrót.

Tehát megvizsgáltuk a táplálkozás jellemzőit az edzőteremben végzett edzés előtt és után, odafigyeltünk az esti étkezésre.

Hozzátesszük, hogy a felesleges bőr alatti zsír elégetésére irányuló külső munka mellett végezzen belső munkát is. Más szóval, vidd elméd a harmónia, a szemlélődés állapotába. A stressz és az állandó keresgélés kimerít téged és szervezeted szerveinek és rendszereinek jól összehangolt munkáját.

Igen, zsírok, lisztek és édességek egyáltalán nem szerepelhetnek az étrendben. Ha súlyt szeretne növelni, ezeket a termékeket teljesen el kell hagynia.