Hogyan csökkentheti a pulzusszámát otthon gyorsan és hatékonyan

Cikk megjelenési dátuma: 2017.08.06

Cikk utolsó frissítése: 2018.12.21

Ebből a cikkből megtudhatja: hogyan csökkentheti az impulzust otthon az évek során kidolgozott technikák segítségével. Módszerek a pulzus gyors csökkentésére speciális fizikai és légzőgyakorlatokkal, valamint egyéb nem gyógyszeres módszerekkel.

Fizikai módszerek a pulzus csökkentésére (gyors)

A stresszes helyzetekben a pulzusszám csökkentése érdekében üljön vagy feküdjön le, és próbáljon meg lazítani. A helyzet hamarosan normalizálódik.

Geg-reflexet is kiválthat, ha ujjait a szájba helyezi, és irritálja a nyelv gyökerét.

Légzőgyakorlatok a pulzusszám csökkentésére

Hogyan csökkentheti gyorsan pulzusszámát otthon:

1. Guggoljon le élesen, hajtsa le a fejét a lábai közé, és köhögjön. Ez a technika, bár az orvosi gyakorlatban jóváhagyott, mégis megköveteli az alkalmazás lehetőségének megerősítését minden esetben külön-külön.
2. Próbáljon megnyugodni és lelassítani a légzését. Néha ez a gyakorlat csökkenti a pulzusszámot.
3. Próbálja meg az aszimmetrikus légzéstechnikát használni, amely 2 másodperces belégzésből és 4 másodperces kilégzésből áll.
4. Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, és feszítse meg. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal. Megváltoztatja a nyomást a mellkasban lévő nagy erekben, ami lelassítja a szívverést.
5. Végezzen mesterlövész gyakorlatot. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, majd lassan lélegezze ki a száján keresztül. Általában 5 ismétlés után az állapot normalizálódik. Ennek a gyakorlatnak a gyakori használatával a pulzusszám az első gyakorlat után visszatérhet az egyensúlyi értékre.
6. Énekelj hangosan. A zenére adott légzési ritmus csökkentheti a szívizom frekvenciáját. A dal 2-3 perce alatt a pulzusszám visszaáll az elfogadható határértékekre.

Vízi eljárások

Mossa meg arcát hideg vízzel, vagy mártsa be az arcát egy edénybe hideg vízzel, és tartsa rajta néhány másodpercig. Ez a módszer stimulálja a vagus ideget és aktiválja a metabolikus lassulási reflexet a szervezetben.

Egy egyszerű hideg zuhany csökkentheti a pulzusszámot. A hatás elve az erek szűkítésén alapul, ami a szívet "leengedett üzemmódba" vezeti.

A nem gyógyszeres kezelés a pulzusszám csökkentését jelenti

Az idegrendszer megnyugtatása

Hogyan lehet csökkenteni a pulzust otthon gyógyszer nélkül? Két rész anyafűből és egy rész macskagyökérből álló gyógynövény-infúziót lehet inni. Ennek a gyógynövényes infúziónak a bevétele lelassítja a pulzust.

Ugyanez a csökkentés érhető el gyógynövényes főzetek vagy infúziók fogyasztásával:

• kamilla virágok;
• lime színű;
• golgotavirág (passiflora);
• koponya sapka.

Ezenkívül a nyugtató gyógyszerek szedése megnyugvást és szívritmust eredményez.

Az éles és hangos hangok hatására a pulzusszám 13 ütés/perccel növekedhet. Ezért kerülje a magas zajszintű helyeken való tartózkodást.

Masszázs

A rendszeres testmasszázs csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot. A fizioterapeuták által végzett kutatások szerint az időszakos relaxációs masszázs csökkenti az adrenalin, a noradrenalin és az adrenalin termelődését – a stresszszintért felelős hormonok.

A rendszeres masszázs percenként 8-10 ütéssel csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot.

Barnulás és mesterséges barnulás

A heti kétszeri napozás vagy a szoláriumban való szolárium segít csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. A hatást a szervezet D-vitamin-termelésének köszönheti.

Egészséges alvás

A legalább 8 és legfeljebb 10 órás alvás biztosítja a szívműködés stabilizálását. Az alvásnak megszakítás nélkülinek kell lennie.

"Hosszú távú módszerek"

• A szívfrekvencia növekedésének egyik lehetséges oka a megnövekedett kalciumtartalom. A kalciumszint csökkentése érdekében mangánban és magnéziumban gazdag ételeket kell beiktatni a napi étrendbe. Ezek szójatermékek, leveles zöldségek, diófélék.
• A pulzusszámot befolyásolják a koffeint tartalmazó élelmiszerek, amelyeket kerülni kell. Ez a lista magában foglalja a kávét, a csokoládét, a diétás pirulákat és a koffeintartalmú üdítőket. Korlátoznia kell a teafogyasztást, mivel a tea koffeint és egyéb tonizáló anyagokat tartalmaz, amelyek fokozhatják a szívverést.
• A D-vitamin csökkenti a pulzusszámot: Napi 1 gramm halolaj bevitele két héten keresztül percenként 6 ütéssel csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot.
• Abba kell hagynia a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Sokszor megcáfolták azt a közkeletű mítoszt, amely a dohányzás vagy alkoholfogyasztás során fellépő idegfeszültség csökkentéséről szól. A stressz hatásának kiküszöbölése érdekében, amely a pulzust kritikus értékekre emelheti, a dohányzás abbahagyását fokozatosan, orvos felügyelete mellett kell elvégezni.
• Az éles és hangos hangok hatására a pulzusszám 13 ütés/perccel növekedhet. Ezért kerülje a magas zajszintű helyeket.

Rendszeres testmozgás

Annak érdekében, hogy a pulzus normális maradjon különféle fizikai erőfeszítések során, bármennyire paradox módon is hangzik, növelni kell a fizikai gyakorlatok mennyiségét. A rendszeres testmozgás nemcsak a test izmait edzi, hanem a szív- és érrendszert is. Idővel az edzés vagy az egyszerű gimnasztikai gyakorlatok elvégzése a pulzusszám csökkenéséhez és a pulzusszám gyors helyreállításának képességéhez vezet edzés után.

A fizikai gyakorlatok végzésekor nem a terhelés mértéke a lényeg, hanem az ismétlések gyakorisága és a feladatok végrehajtásának ritmusa. Bizonyos esetekben a napi edzés ellenjavallt - ebben az állapotban lehetőség van a fizikai aktivitási terv módosítására a túlterheltség elkerülése és a szív terhelésének növelése érdekében.

Nyilvános gyakorlatként ajánlható:

1. Nordic walking botokkal.
2. Kocogás.
3. Biciklizem.

Az ilyen fizikai aktivitás során végzett aerob gyakorlatok a nyugalmi pulzusszám csökkenéséhez vezethetnek percenként 5-25 ütéssel. A statisztikák azt mutatják, hogy a fenti fizikai tevékenységek egymást váltogatása a betegek 11% -ánál a nyugalmi pulzusszám csökkenéséhez vezet.

Csak a séta nem befolyásolja a nyugalmi pulzusszám csökkenését - az intenzív fizikai aktivitással azonos mennyiségben -, bár csökkenti azt az időt, amely alatt a ritmus visszatér a normál szintre a fizikai megterhelés után.

A pulzusszám növekedése gyakran a lépcsőzéshez kapcsolódik. Ez különösen igaz nehéz terhek szállítására. Van egy hasznos lépésgyakorlat, amely abból áll, hogy felmászik egy alacsony padra, felváltva az egyik vagy a másik lábát. Ez a gyakorlat otthon is elvégezhető segítség nélkül. Az első szakaszokban ellenőrizni kell a pulzusát, és nem szabad megengedni, hogy a percenkénti 110-115 ütés fölé emelkedjen. Edzés közben a megközelítések száma fokozatosan növekszik, ami lehetővé teszi egy igazi lépcső leküzdését légszomj és fokozott pulzusszám nélkül.

A túlsúly elleni küzdelem

A szívizom fokozott stresszének másik provokátora a túlsúly. Tömegfelesleggel a szív kénytelen nagy mennyiségű vért pumpálni, hogy a test minden szervét oxigénnel láthassa el. A korlátozott térfogatú szív növeli az összehúzódások gyakoriságát, hogy biztosítsa a test normális működését. A testtömeg csökkenésével a szív terhelése is csökken, hiszen már kisebb mennyiségű vérre van szükség a szervezet normális működéséhez.