Arıqlamaq üçün məşqdən sonra nə qədər yemək və içmək olmaz? Arıqlamaq üçün məşqdən əvvəl və sonra neçə saat yeyib içə bilərəm? Arıqlamaq üçün məşqdən əvvəl və sonra nə yemək daha yaxşıdır?

Arıqlamaq üçün məşq günlərində qidalanma xüsusiyyətləri. Menyu və faydalı məhsulların siyahısı.

Yaşla, insan orqanizmində yağ yığılması və həcminin artması baş verir. Sonra arıqlamaq fikri gündəmə gəlir və gecə-gündüz insanın zehnini həyəcanlandırır.

Görünür, idman zalına getmək xoşbəxtliyin əziz açarıdır. Ancaq məşqdən əvvəl və sonra qidalanmanı səhv təşkil etsəniz, itirməmək, əksinə nəticələri ləğv etmək və ya onları daha da gücləndirmək riski var.

Arıqlamaq və bədənin relyefini qorumaq üçün idman zalında dərslərdən əvvəl və sonra nə yeyə bilərsiniz, gəlin daha ətraflı danışaq.

Arıqlamaq üçün məşqdən əvvəl neçə saat yeyib içə bilərəm?

qarpız və ananas üzükləri ilə məşq dumbbellləri

Başlamaq üçün 2 növ təlim olduğunu qeyd edirik:

• güc
• aerobik

Ona görə də arıqlamaq üçün ondan əvvəl qida qəbulunda fərq var.

• Məşq vaxtını da nəzərə alın. İdeal seçim səhər tezdən acqarınadır. Bədəniniz məşq etmək üçün enerjini yağ ehtiyatlarınızdan alacaq.
• Bu gün dumbbells və barbells ilə məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, ondan bir neçə saat əvvəl daha sıx yeyin, məsələn, makaron, salatlı düyü, yulaf ezmesi.
• Bu mümkün olmadıqda, məşq başlamazdan bir saat əvvəl banan, peçenye/çörək ilə bir fincan çayla kifayətləyin.
• Məşqçinizdən məsləhət istəməyi unutmayın, çünki bananın faydaları ilə bağlı ziddiyyətli fikirlər var.
• Qaydanı xatırlayın - yeməklə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf edin. Ancaq fanatizm olmadan. Bu o demək deyil ki, yeməkdən tamamilə və ya maksimum şəkildə imtina etməlisiniz.
• İçməyə gəlincə, 15-20 dəqiqə əvvəl su sizin üçün faydalıdır.

Aerobik məşq üçün məşqdən 1,5-2 saat əvvəl ağır yemək yeyin. Yemək fürsəti ondan yalnız bir saat əvvəl düşərsə, aşağıdakılarla kifayətlənin:

• banan
• quru meyvələr
• bir ovuc qoz-fındıq

Arıqlamaq üçün məşqdən sonra neçə saat yeyib içə bilərəm?

Məşqdən sonra yeyə biləcəyiniz tərəvəz və meyvələrin fonunda əlində dumbbells olan gülümsəyən qaraşın

Tanınmış qayda 2 saatdan sonradır.

• Ancaq məşqdən dərhal sonra susuzluq hiss etsəniz, təmiz su içə bilərsiniz. Diqqət - otaq temperaturunda və qazsız qəbul edin, kiçik qurtumlarla qəbul edin.
• İkinci məqam, yeyəcəyiniz yeməyin kalorisini hesablamaqdır. Mütləq yağdan çəkinin. Unutmayın ki, çəki sonradan yediyinizdən daha çox kalori yandırdığınız zaman əriyir.
• Məşq zamanı yandırılan kalorilərin yarısını istehlak etmək qaydasına əməl edin.
• Aerobik məşqdən sonra daha az protein, güc məşqlərindən sonra isə karbohidratlar yeyin. Onların 3/2 və ya 60/40 nisbətinə diqqət yetirin.
• Yeməksiz bu qədər uzun müddət dözə bilməyəcəksinizsə, məşqdən 30 dəqiqə sonra kiçik bir qəlyanaltı verin. Əla yağ yandırıcılar, məsələn, qreypfrut və ya ananasdır.
• Başqa bir məqam - bədənə harmoniya vermək və əzələlərini qorumaq, məşqdən sonra tez həzm olunan zülalları yemək. Məsələn, bir idmançı qida mağazasından bir protein sarsıntısı.

Arıqlamaq üçün məşqdən əvvəl ən yaxşı yemək hansıdır?

arıqlamaq üçün məşqdən əvvəl doyurucu səhər yeməyi və ya nahar üçün seçim

Yağlar bədənimizdəki enerji ehtiyatı olduğu üçün sizin vəzifəniz məşq zamanı və məşqdən sonra onları yandırmaqdır. Və beləliklə əlavə çəki əriyəcək.

Məşqdən əvvəl həddindən artıq yeməkdən mütləq çəkinin. Ən yaxşı yeməklər/yeməklər bunlardır:

• yulaf ezmesi
• qarabaşaq yarması
• meyvələr (banan və üzüm istisna olmaqla)
• tərəvəz salatları
• alma
• yaşıl çay
• şəkərsiz kakao

Xüsusilə sizin üçün bananın faydaları ilə bağlı məşqçinizlə məsləhətləşin.

Arıqlamaq üçün məşqdən sonra ən yaxşı yemək hansıdır?

arıqlamaq üçün məşq maşını, ölçmə lenti və idman zalı məşqindən sonra faydalı meyvələr

Məqsədiniz məşqdən sonra artıq yağları itirmə prosesini davam etdirmək olduğundan, yeməklərinizi ağıllı şəkildə təşkil edin.

Aşağıdakı yeməkləri/yeməkləri yeyin:

• Alma,
• qreypfrut,
• bir ananas,
• yaşıl çay,
• şəkərsiz meyvə içkiləri,
• kəsmik,
• yumurta ağı (məsələn, yumurta ağı omlet),
• qaynadılmış toyuq göğsü,
• qaynadılmış kalamar əti,
• ağ balıq filesi (qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış),
• az yağlı kefir
• kəsmik 0% yağ,
• qarabaşaq yarması,
• pomidor, xiyar, kələm, bolqar bibəri, turp, pırasa, kahı, göyərti, bir neçə xörək qaşığı zeytun yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatları,
• protein kokteyli, lakin şokolad ətirli deyil.

Axşam məşqdən sonra arıqlamaq üçün nə yeyə bilərsiniz?

masada kilo vermə məşqindən sonra axşam yeməyinə icazə verilən məhsullar var

Qazanan bir seçim, bişmiş tərəvəz ilə qarabaşaq yarmasıdır.

• ət yeyənlər az yağlı balıq və quş əti növləri üçün uyğundur, qaynadılmış və ya tərəvəz ilə sobada bişmiş. Omlet və ya qaynadılmış formada yumurta ağı kimi,
• vegetarianlar - bitki mənşəli protein kokteyli, yağsız kəsmik, kefir 0% yağ, bişmiş və ya ızgara tərəvəzlər,
• su və meyvəli şəkərsiz meyvə içkiləri hər kəs üçün faydalıdır.

Gecələr təzə meyvə yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Bununla belə, qoz-fındıq və quru meyvələrdən. Səhər ən yaxşı şəkildə udulurlar.

Arıqlamaq üçün məşqdən əvvəl və sonra qidalanma: menyu

stolun üstündə məşq günlərini qəbul etmək üçün faydalı yeməklər var və onların arxasında gülümsəyən bir qız məşq edir

Məşqə başlamazdan əvvəl, vaxtından asılı olaraq, cəhd edin:

• yağlı, unlu, şirniyyatlar istisna olmaqla, adi yeməklərlə doyurucu nahar / şam yeməyi yeyin. Bu yeməyi idman zalına getməzdən ən az 2 saat əvvəl planlaşdırın,
• məşq başlamazdan yarım saat əvvəl alma, bir stəkan yağsız, şirin olmayan qatıq kimi yüngül qidalarda qəlyanaltı;
• zala girməzdən əvvəl qatqısız yaşıl çay və şəkər içmək.

Vəziyyətə uyğun olaraq yuxarıdakı variantlardan birini seçin.

Məşqdən sonra:

• qazsız su ilə bağlı məhdudiyyətləri ləğv edin,
• məşqdən yarım saat sonra protein kokteyli içmək,
• bir neçə saatdan sonra həmişəki kimi yeyin, ancaq yağları istisna edin,
• gec məşq etmisinizsə və yatmaq vaxtıdırsa, bir stəkan 0% yağlı qatıq içmək və ya 100 q yağsız kəsmik yeyin.

Belə ki, idman zalında məşq etməzdən əvvəl və sonra qidalanmanın xüsusiyyətlərini araşdırdıq, axşam yeməyinə fikir verdik.

Əlavə edirik ki, artıq dərialtı piylərin yandırılması üzrə xarici işlərlə yanaşı, daxili işləri də həyata keçirin. Başqa sözlə, ağlınızı harmoniya, təfəkkür vəziyyətinə gətirin. Stress və daimi bir şeyin arxasınca düşmək həm sizi, həm də bədəninizin orqan və sistemlərinin yaxşı əlaqələndirilmiş işini yorur.

Bəli, yağlar, un və şirniyyatlar ümumiyyətlə pəhrizinizdə olmamalıdır. Əgər çəki artırmaq istəyirsinizsə, bu məhsullardan tamamilə imtina etməli olacaqsınız.