Evdə ürək dərəcəsini necə tez və effektiv şəkildə azaltmaq olar

Məqalənin dərc tarixi: 06/08/2017

Məqalə son yeniləmə: 21/12/2018

Bu məqalədən öyrənəcəksiniz: illər ərzində işlənmiş üsullardan istifadə edərək evdə nəbzi necə azaltmaq olar. Xüsusi fiziki və tənəffüs məşqləri və digər qeyri-dərman üsulları ilə nəbzin tez azaldılması üsulları.

Nəbzi azaltmağın fiziki yolları (sürətli)

Stressli vəziyyətlərdə ürək dərəcəsini azaltmaq üçün oturun və ya uzanın və istirahət etməyə çalışın. Vəziyyət çox tezliklə normallaşacaq.

Siz həmçinin barmaqlarınızı ağzınıza soxaraq və dilin kökünü qıcıqlandırmaqla tıxac refleksini təhrik edə bilərsiniz.

Ürək dərəcəsini azaltmaq üçün nəfəs məşqləri

Evdə ürək dərəcəsini necə tez azaltmaq olar:

1. Kəskin bir şəkildə çömbəlmək, başınızı ayaqlarınız arasında aşağı salın və öskürək. Bu texnika, tibbi praktikada təsdiqlənsə də, hələ də hər bir halda ayrı-ayrılıqda tətbiq olunma imkanının təsdiqini tələb edir.
2. Sakitləşməyə və nəfəsinizi yavaşlatmağa çalışın. Bəzən bu məşq ürək dərəcəsini azaldır.
3. 2 saniyə nəfəs almağı və 4 nəfəs verməyi əhatə edən asimmetrik nəfəs texnikasından istifadə etməyə çalışın.
4. Nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın və gərginləşdirin. Məşqi 5-7 dəfə təkrarlayın. Sinədəki böyük qan damarlarında təzyiqi dəyişir, bu da ürək dərəcəsini yavaşlatır.
5. Snayper məşqi edin. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın və ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Adətən 5 təkrardan sonra vəziyyət normallaşır. Bu təcrübənin tez-tez istifadəsi ilə ürək dərəcəsi ilk məşqdən sonra tarazlıq dəyərinə qayıda bilər.
6. Yüksək səslə oxuyun. Musiqi ilə ifa olunan nəfəs ritmi ürək əzələnizin tezliyini azalda bilər. Mahnının davam etdiyi 2-3 dəqiqə ərzində ürək dərəcəsi məqbul həddə qayıdacaq.

Su prosedurları

Üzünüzü soyuq su ilə yuyun və ya üzünüzü soyuq su qabına batırın və bir neçə saniyə saxlayın. Bu üsul vagus sinirini stimullaşdırır və bədəndə metabolik yavaşlama refleksini aktivləşdirir.

Sadə bir soyuq duş ürək dərəcəsini azaltmağa kömək edə bilər. Fəaliyyət prinsipi qan damarlarının daralmasına əsaslanır, bu da ürəyi "aşağı rejimə" aparacaq.

Ürək dərəcəsini azaltmaq üçün qeyri-dərman vasitələri

Sinir sistemini sakitləşdirir

Dərman istifadə etmədən evdə nəbzi necə azaltmaq olar? Siz iki hissədən anawort və valerianın bir hissəsinin bitki mənşəli infuziyasını içə bilərsiniz. Bu bitki mənşəli dəmləməni qəbul etmək nəbzi ləngidir.

Eyni azalma bitki mənşəli həlimlər və ya infuziyalar qəbul etməklə əldə edilə bilər:

• çobanyastığı çiçəkləri;
• əhəng rəngi;
• ehtiras çiçəyi (pasiflora);
• papaq.

Həmçinin, sedativ dərmanların qəbulu sakitləşməyə və ürək ritminə gətirib çıxaracaq.

Kəskin və yüksək səslərin təsiri ürək dərəcəsini dəqiqədə 13 vuruş artıra bilər. Buna görə yüksək səs-küy səviyyəsi olan yerlərdə olmaqdan çəkinməlisiniz.

Masaj

Daimi bədən masajı istirahət zamanı ürək döyüntüsünüzü azalda bilər. Fizioterapevtlər tərəfindən aparılan araşdırmalara görə, dövri istirahət masajı stress səviyyələrindən məsul olan adrenalin, norepinefrin və epinefrinin istehsalını azaldır.

Daimi masaj istirahət zamanı ürək dərəcəsini dəqiqədə 8-10 döyüntü ilə azalda bilər.

Qaralama və süni aşılama

Həftədə iki dəfə günəşə məruz qalmaq və ya solaryumda qaralmaq qan təzyiqinizi və nəbzinizi azaltmağa kömək edəcək. Effekt bədən tərəfindən D vitamini istehsalı sayəsində əldə edilir.

Sağlam yuxu

Ən azı 8 və 10 saatdan çox olmayan bir yuxu müddəti ürək fəaliyyətinin sabitləşməsini təmin edir. Yuxu fasiləsiz olmalıdır.

"Uzun müddətli üsullar"

• Ürək dərəcəsinin artmasının mümkün səbəblərindən biri artan kalsium tərkibidir. Kalsium səviyyəsini azaltmaq üçün gündəlik qida rasionuna manqan və maqneziumla zəngin qidaları daxil etmək lazımdır. Bunlar soya məhsulları, yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıqlardır.
• Nəbz sürətinə tərkibində kofein olan qidalar təsir edir, bundan qaçınılmalıdır. Bu siyahıya qəhvənin özü, şokolad, pəhriz həbləri və kofeinli sərinləşdirici içkilər daxildir. Çayın qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız, çünki çayın tərkibində kofein və ürək dərəcəsini artıra bilən digər tonik maddələr var.
• D vitamini ürək döyüntüsünü azaldır: İki həftə ərzində gündəlik 1 qram balıq yağı qəbulu istirahət zamanı ürək döyüntüsünü dəqiqədə 6 döyüntü azalda bilər.
• Siqareti və spirt içməyi dayandırmalısınız. Siqaret çəkərkən və ya spirtli içki qəbul edərkən əsəb gərginliyini azaltmaq haqqında ümumi mif dəfələrlə təkzib edilmişdir. Nəbzi kritik dəyərlərə qaldıra bilən stressin təsirini aradan qaldırmaq üçün siqareti buraxmaq bir həkim nəzarəti altında tədricən aparılmalıdır.
• Kəskin və yüksək səslərin təsiri ürək dərəcəsini dəqiqədə 13 vuruş artıra bilər. Buna görə səs-küy səviyyəsi yüksək olan yerlərdən qaçınmalısınız.

Daimi məşq

Müxtəlif fiziki gərginliklər zamanı nəbzin normal qalması üçün, nə qədər paradoksal səslənsə də, fiziki məşqlərin həcmi artırılmalıdır. Daimi idman təkcə bədənin əzələlərini deyil, həm də ürək-damar sistemini məşq edir. Zamanla məşq etmək və ya hətta sadə gimnastika məşqlərini yerinə yetirmək ürək dərəcəsinin azalmasına və məşqdən sonra ürək dərəcəsini tez bir zamanda bərpa etmək qabiliyyətinə səbəb olacaqdır.

Fiziki məşqləri yerinə yetirərkən əsas şey yükün səviyyəsi deyil, təkrarların tezliyi və tapşırıqların yerinə yetirilməsi ritmidir. Bəzi hallarda gündəlik məşq kontrendikedir - bu vəziyyətdə, həddindən artıq işdən qaçınmaq və ürəyə yükü artırmaq üçün fiziki fəaliyyət planını tənzimləmək mümkündür.

İctimai bir məşq olaraq tövsiyə edilə bilər:

1. Çubuqlarla Nordic gəzinti.
2. Qaçış.
3. Velosiped sürürəm.

Belə fiziki fəaliyyət zamanı aerobik məşq istirahətdə ürək döyüntüsünün dəqiqədə 5-25 vuruş azalmasına səbəb ola bilər. Statistika göstərir ki, yuxarıda göstərilən fiziki fəaliyyətlərin bir-biri ilə növbələşən kursu xəstələrin 11% -ində istirahət zamanı ürək dərəcəsinin azalmasına səbəb olur.

Yalnız gəzinti istirahətdə ürək dərəcəsinin azalmasına təsir göstərmir - gərgin fiziki fəaliyyətlə eyni həcmdə - fiziki gücdən sonra ritmin normal səviyyəyə qayıtması üçün lazım olan vaxtı azaldır.

Tez-tez ürək dərəcəsinin artması pilləkənlərə qalxma ilə əlaqələndirilir. Bu xüsusilə ağır yüklər daşıyarkən doğrudur. Alternativ olaraq bir və ya digər ayağı istifadə edərək aşağı bir skamyaya qalxmaqdan ibarət faydalı bir addım məşqi var. Bu məşq evdə heç bir kömək olmadan edilə bilər. İlk mərhələlərdə nəbzinizi idarə etmək və dəqiqədə 110-115 vuruşdan kənara çıxmasına icazə verməmək lazımdır. Məşq edərkən yanaşmaların sayı getdikcə artacaq ki, bu da nəfəs darlığı və artan ürək dərəcəsi olmadan əsl pilləkəni dəf etməyə imkan verəcəkdir.

Artıq çəki ilə mübarizə

Ürək əzələsində artan stressin başqa bir provokatoru artıq çəkidir. Həddindən artıq kütlə ilə ürək bədənin bütün orqanlarını oksigenlə təmin etmək üçün böyük həcmdə qan vurmağa məcbur olur. Məhdud həcmə malik olan ürək, bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün daralma tezliyini artırır. Bədən çəkisinin azalması ilə ürək yükü də azalır, çünki bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün artıq daha az miqdarda qan tələb olunur.