Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan keyin qancha ovqat eyishi va ichish mumkin emas? Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin necha soat ovqat va ichish mumkin? Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin nimani eyish yaxshiroq?

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotlar kunlarida ovqatlanishning xususiyatlari. Menyu va foydali mahsulotlar ro'yxati.

Yoshi bilan inson tanasida yog 'to'planib, hajmi oshadi. Keyin vazn yo'qotish g'oyasi oldinga chiqadi va kun bo'yi odamning ongini hayajonga soladi.

Sport zaliga borish baxtning kalitidir. Biroq, agar siz mashg'ulotdan oldin va keyin ovqatlanishni noto'g'ri tashkil qilsangiz, siz yo'qotmaslik, balki natijalarni bekor qilish yoki ularni yanada kuchaytirish xavfini tug'dirasiz.

Sport zalida mashg'ulotlardan oldin va keyin nima eyishingiz mumkin, vazn yo'qotish va tananing yengilligini saqlab qolish uchun, keling, batafsilroq gaplashamiz.

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan oldin necha soat ovqatlanish va ichish mumkin?

tarvuz va ananas halqalari bilan mashq qilish dumbbelllari

Boshlash uchun biz ta'limning 2 turi borligini bildiramiz:

• kuch
• aerobik

Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun undan oldin oziq-ovqat iste'mol qilishda farq bor.

• Mashq qilish vaqtini ham hisobga oling. Ideal variant - erta tongda och qoringa. Sizning tanangiz yog 'zahiralaridan mashq qilish uchun energiya oladi.
• Agar siz bugun dumbbell va shtangalar bilan mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, undan bir necha soat oldin zichroq ovqatlaning, masalan, makaron, salatli guruch, jo'xori uni.
• Agar buning iloji bo'lmasa, mashg'ulot boshlanishidan bir soat oldin banan, pechene / non bilan bir piyola choy bilan kifoyalang.
• Murabbiyingizdan maslahat so'rashni unutmang, chunki bananning foydalari haqida qarama-qarshi fikrlar mavjud.
• Qoidani unutmang - ovqat bilan iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflang. Ammo fanatizmsiz. Bu siz ovqatlanishni to'liq yoki maksimal darajada to'xtatishingiz kerak degani emas.
• Ichimlikka kelsak, suv siz uchun 15-20 daqiqa oldin foydalidir.

Aerobik mashqlar uchun mashg'ulotdan 1,5-2 soat oldin og'ir ovqatlaning. Agar ovqatlanish imkoniyati undan atigi bir soat oldin tushib qolsa, quyidagilar bilan kifoyalang:

• banan
• quritilgan mevalar
• bir hovuch yong'oq

Og'irlikni yo'qotish uchun mashqdan keyin necha soat ovqat va ichish mumkin?

mashg'ulotdan keyin eyishingiz mumkin bo'lgan sabzavot va mevalar fonida qo'lida gantel bilan jilmaygan qoramag'iz

Taniqli qoida - 2 soatdan keyin.

• Biroq, agar siz chanqaganingizni his qilsangiz, mashg'ulotdan so'ng darhol toza suv ichishingiz mumkin. Ogohlantirish - uni xona haroratida va gazsiz oling, kichik qultumlarda oling.
• Ikkinchi nuqta - siz iste'mol qiladigan ovqatning kaloriyalarini hisoblash. Albatta, yog'dan saqlaning. Esda tutingki, siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqsangiz, vazn eriydi.
• Mashq paytida yoqilgan kaloriyalarning yarmini iste'mol qilish qoidasiga rioya qiling.
• Aerobik mashqlardan keyin kamroq protein va kuch mashqlaridan keyin uglevodlarni iste'mol qiling. Ularning 3/2 yoki 60/40 nisbatiga e'tibor qarating.
• Agar siz oziq-ovqatsiz uzoq vaqt chidamasangiz, mashg'ulotdan 30 daqiqa o'tgach, ozgina gazak ichishga ruxsat bering. Zo'r yog 'yoqilg'ilari, masalan, greyfurt yoki ananas.
• Yana bir nuqta - tanaga uyg'unlik berish va mushaklarini saqlab qolish, mashg'ulotdan keyin tez hazm bo'ladigan oqsillarni iste'mol qilish. Misol uchun, sportchi ovqatlanish do'konidan protein kokteyli.

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan oldin qaysi ovqatni iste'mol qilish yaxshiroq?

vazn yo'qotish uchun mashg'ulotdan oldin mazali nonushta yoki tushlik uchun variant

Yog'lar tanamizdagi energiya zaxirasi bo'lganligi sababli, sizning vazifangiz ularni mashg'ulot paytida va undan keyin yoqishdir. Shunday qilib, ortiqcha vazn eriydi.

Mashq qilishdan oldin, albatta, ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning. Eng yaxshi ovqatlar/idishlar:

• jo'xori uni
• grechka
• mevalar (banan va uzumdan tashqari)
• sabzavotli salatlar
• olma
• yashil choy
• shakarsiz kakao

Siz uchun maxsus bananning foydalari haqida murabbiyingiz bilan maslahatlashing.

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan so'ng qaysi ovqatni iste'mol qilish yaxshiroq?

vazn yo'qotish uchun mashq mashinasi, o'lchov lentasi va sport zalida mashq qilingandan keyin foydali mevalar

Maqsadingiz mashg'ulotdan keyin ortiqcha yog'ni yo'qotish jarayonini davom ettirish bo'lganligi sababli, ovqatlanishingizni oqilona tashkil qiling.

Quyidagi taomlarni/ovqatlarni iste'mol qiling:

• Olma,
• greypfrut,
• ananas,
• yashil choy,
• shakarsiz mevali ichimliklar,
• tvorog,
• tuxum oqi (masalan, tuxum oqi omlet),
• qaynatilgan tovuq ko'kragi,
• qaynatilgan kalamar go'shti,
• oq baliq filesi (qaynatilgan yoki bug'langan),
• kam yog'li kefir
• 0% yog'li tvorog,
• grechka,
• pomidor, bodring, karam, bulg'or qalampiri, turp, pirasa, marul, ko'katlardan iborat sabzavotli salatlar, bir-ikki osh qoshiq zaytun moyi bilan ziravorlangan,
• oqsil kokteyli, lekin shokoladli emas.

Kilo yo'qotish uchun kechqurun mashg'ulotdan keyin nima eyishingiz mumkin?

stolda vazn yo'qotish mashqlaridan keyin kechqurun ovqatlanishga ruxsat berilgan mahsulotlar

G'alaba qozonish varianti - qovurilgan sabzavotlar bilan karabuğday.

• go'shtni iste'mol qiluvchilar baliq va parrandalarning kam yog'li navlari uchun mos keladi, qaynatilgan yoki sabzavotli pechda pishiriladi. Tuxum oqi, shuningdek, omlet yoki qaynatilgan shaklda,
• vegetarianlar - sabzavotli proteinli kokteyllar, yog'siz tvorog, kefir 0% yog ', qovurilgan yoki qovurilgan sabzavotlar,
• suv va mevali shakarsiz mevali ichimliklar hamma uchun foydalidir.

Kechasi yangi mevalarni iste'mol qilishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Biroq, yong'oq va quritilgan mevalardan. Ular ertalab eng yaxshi so'riladi.

Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin ovqatlanish: menyu

Stolda mashg'ulot kunlarini qabul qilish uchun foydali idishlar bor va ularning orqasida jilmaygan qiz mashqlarni bajarmoqda

Mashqni boshlashdan oldin, uning vaqtiga qarab, quyidagilarga harakat qiling:

• yog'li, unli, shirinliklardan tashqari odatdagi ovqatlar bilan to'yimli tushlik / kechki ovqat qiling. Ushbu taomni sport zaliga borishdan 2 soat oldin rejalashtiring,
• mashg'ulot boshlanishidan yarim soat oldin olma, bir stakan yog'siz, shirin bo'lmagan yogurt kabi engil taomlarni iste'mol qilish;
• zalga kirishdan oldin qo'shimchalar va shakarsiz yashil choy iching.

Vaziyatga qarab yuqoridagi variantlardan birini tanlang.

Mashqdan keyin:

• gazsiz suvga cheklovlarni bekor qilish,
• mashqdan yarim soat o'tgach, protein kokteyli iching,
• bir necha soatdan keyin odatdagidek ovqatlaning, ammo yog'larni istisno qiling,
• Agar siz kech mashq qilsangiz va uxlash vaqti kelgan bo'lsa, bir stakan 0% yog'li yogurt iching yoki 100 g yog'siz tvorog iste'mol qiling.

Shunday qilib, biz sport zalida mashq qilishdan oldin va keyin ovqatlanish xususiyatlarini ko'rib chiqdik, kechqurun ovqatlanishga e'tibor qaratdik.

Biz ortiqcha teri osti yog 'yoqish bo'yicha tashqi ishlardan tashqari, ichki ishlarni ham bajarishni qo'shamiz. Boshqacha qilib aytganda, ongingizni uyg'unlik, tafakkur holatiga keltiring. Stress va doimo biror narsaga intilish sizni ham, tanangizning a'zolari va tizimlarining yaxshi muvofiqlashtirilgan ishini ham charchatadi.

Ha, yog'lar, un va shirinliklar sizning dietangizda umuman bo'lmasligi kerak. Agar siz vaznni oshirmoqchi bo'lsangiz, bu mahsulotlardan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi.