Uyda yurak urish tezligini qanday tez va samarali ravishda kamaytirish mumkin

Maqola nashr etilgan sana: 06/08/2017

Maqola oxirgi yangilangan: 21/12/2018

Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz: ko'p yillar davomida ishlab chiqilgan usullardan foydalanib, uyda pulsni qanday kamaytirish mumkin. Maxsus jismoniy va nafas olish mashqlari va boshqa dori bo'lmagan usullar bilan pulsni tezda kamaytirish usullari.

Pulsni kamaytirishning jismoniy usullari (tez)

Stressli vaziyatlarda yurak urish tezligini kamaytirish uchun o'tiring yoki yotib, dam olishga harakat qiling. Vaziyat tez orada normal holatga qaytadi.

Bundan tashqari, barmoqlarni og'izga kiritish va tilning ildizini bezovta qilish orqali gag refleksini qo'zg'atish mumkin.

Yurak urishini kamaytirish uchun nafas olish mashqlari

Uyda yurak urish tezligini qanday kamaytirish mumkin:

1. Keskin cho'zing, boshingizni oyoqlaringiz orasiga tushiring va yo'taling. Ushbu uslub tibbiy amaliyotda tasdiqlangan bo'lsa-da, har bir holatda alohida qo'llash imkoniyatini tasdiqlashni talab qiladi.
2. Tinchlanishga harakat qiling va nafasingizni sekinlashtiring. Ba'zida bu mashq yurak tezligini pasaytiradi.
3. 2 soniya davomida nafas olish va 4 soniya davomida nafas olishni o'z ichiga olgan assimetrik nafas olish texnikasidan foydalanishga harakat qiling.
4. Nafasingizni 5 soniya ushlab turing va torting. Mashqni 5-7 marta takrorlang. Ko'krak qafasidagi yirik tomirlardagi bosimni o'zgartiradi, bu esa yurak tezligini sekinlashtiradi.
5. Snayper mashqlarini bajaring. Buruningizdan chuqur nafas oling, nafasingizni 10 soniya ushlab turing va og'zingizdan sekin nafas oling. Odatda 5 marta takrorlangandan keyin holat normal holatga qaytadi. Ushbu amaliyotni tez-tez ishlatish bilan yurak tezligi birinchi mashqdan keyin muvozanat qiymatiga qaytishi mumkin.
6. Baland ovoz bilan kuylang. Musiqa ostida bajariladigan nafas olish ritmi yurak mushaklarining chastotasini kamaytirishi mumkin. Qo'shiq davom etgan 2-3 daqiqada yurak tezligi maqbul chegaralarga qaytadi.

Suv protseduralari

Yuzingizni sovuq suv bilan yuving yoki yuzingizni sovuq suvli idishga botirib, bir necha soniya ushlab turing. Bu usul vagus nervini rag'batlantiradi va organizmdagi metabolik sekinlashuv refleksini faollashtiradi.

Oddiy sovuq dush yurak urish tezligini kamaytirishga yordam beradi. Ta'sir qilish printsipi qon tomirlarining torayishiga asoslangan bo'lib, bu yurakni "pastlash rejimiga" olib keladi.

Dori bo'lmagan vositalar yurak tezligini kamaytirish uchun

Asab tizimini tinchlantirish

Dori-darmonlarni ishlatmasdan uyda pulsni qanday kamaytirish mumkin? Siz onaning ikki qismidan va valerianning bir qismidan o'simlik infuzionini ichishingiz mumkin. Ushbu o'simlik infuzionini qabul qilish pulsni sekinlashtiradi.

Xuddi shu pasayish o'simlik damlamalari yoki infuziyalarini qabul qilish orqali amalga oshirilishi mumkin:

• romashka gullari;
• ohak rangi;
• ehtiros guli (passiflora);
• do'ppi.

Shuningdek, sedativ dori-darmonlarni qabul qilish tinchlanish va yurak ritmiga olib keladi.

O'tkir va baland tovushlarning ta'siri yurak urish tezligini daqiqada 13 zarbaga oshirishi mumkin. Shuning uchun siz shovqin darajasi yuqori bo'lgan joylarda bo'lishdan qochishingiz kerak.

Massaj

Doimiy tana massaji yurak urish tezligini pasaytirishi mumkin. Fizioterapevtlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, davriy yengillik massaji stress darajasi uchun javobgar bo'lgan adrenalin, norepinefrin va epinefrin ishlab chiqarishni kamaytiradi.

Doimiy massaj dam olish paytida yurak urish tezligini daqiqada 8-10 marta kamaytirishi mumkin.

Ko'nchilik va sun'iy bronzlash

Haftada ikki marta quyoshga chiqish yoki solaryumda bronzlash qon bosimi va yurak urish tezligini pasaytirishga yordam beradi. Ta'sir organizm tomonidan D vitamini ishlab chiqarilishi tufayli erishiladi.

Sog'lom uyqu

Kamida 8 va 10 soatdan ortiq bo'lmagan uyqu davomiyligi yurak faoliyatini barqarorlashtirishni ta'minlaydi. Uyqu uzluksiz bo'lishi kerak.

"Uzoq muddatli usullar"

• Yurak tezligini oshirishning mumkin bo'lgan sabablaridan biri kaltsiy miqdori ortishi hisoblanadi. Kaltsiy darajasini kamaytirish uchun kundalik ratsionga marganets va magniyga boy oziq-ovqatlarni kiritish kerak. Bular soya mahsulotlari, bargli sabzavotlar, yong'oqlar.
• Pulse tezligiga kofein o'z ichiga olgan ovqatlar ta'sir qiladi, undan qochish kerak. Ushbu ro'yxatga qahvaning o'zi, shokolad, parhez tabletkalari va kofeinli alkogolsiz ichimliklar kiradi. Siz choyni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak, chunki choyda kofein va yurak tezligini oshiradigan boshqa tonik moddalar mavjud.
• D vitamini yurak urish tezligini pasaytiradi: ikki hafta davomida kuniga 1 gramm baliq yog'ini iste'mol qilish dam olish paytida yurak urish tezligini daqiqada 6 marta kamaytirishi mumkin.
• Siz chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak. Chekish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda asabiy taranglikni kamaytirish haqidagi keng tarqalgan afsona ko'p marta rad etilgan. Pulsni tanqidiy qiymatlarga ko'tarishi mumkin bo'lgan stress ta'sirini bartaraf etish uchun chekishni tashlash shifokor nazorati ostida asta-sekin bo'lishi kerak.
• O'tkir va baland tovushlarning ta'siri yurak urish tezligini daqiqada 13 zarbaga oshirishi mumkin. Shuning uchun siz shovqin darajasi yuqori bo'lgan joylardan qochishingiz kerak.

Muntazam jismoniy mashqlar

Har xil jismoniy mashqlar paytida puls normal bo'lib qolishi uchun, paradoksal bo'lishi mumkin, jismoniy mashqlar hajmini oshirish kerak. Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat tananing mushaklarini, balki yurak-qon tomir tizimini ham mashq qiladi. Vaqt o'tishi bilan mashq qilish yoki hatto oddiy gimnastika mashqlarini bajarish yurak tezligining pasayishiga va mashqdan keyin yurak tezligini tezda tiklash qobiliyatiga olib keladi.

Jismoniy mashqlarni bajarishda asosiy narsa yuk darajasi emas, balki takrorlash chastotasi va vazifalarni bajarish ritmidir. Ba'zi hollarda kundalik mashg'ulotlar kontrendikedir bo'lishi mumkin - bu holatda, ortiqcha ishlamaslik va yurakdagi yukni oshirish uchun jismoniy faoliyat rejasini sozlash mumkin.

Ommaviy mashq sifatida tavsiya etilishi mumkin:

1. Skandinaviya tayoq bilan yurish.
2. Yugurish.
3. Men velosipedda yuraman.

Bunday jismoniy faoliyat davomida aerobik mashqlar dam olishda yurak urish tezligini daqiqada 5-25 marta pasayishiga olib kelishi mumkin. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, yuqoridagi jismoniy faoliyat kursi bir-biri bilan almashinib, bemorlarning 11 foizida yurak urish tezligining pasayishiga olib keladi.

Faqat yurish dam olishda yurak urish tezligining pasayishiga ta'sir qilmaydi - kuchli jismoniy faoliyat bilan bir xil hajmda - garchi u jismoniy zo'riqishdan keyin ritmning normal darajaga qaytish vaqtini kamaytiradi.

Ko'pincha yurak tezligining oshishi zinapoyaga ko'tarilish bilan bog'liq. Bu, ayniqsa, og'ir yuklarni tashishda to'g'ri keladi. Foydali qadam mashqlari mavjud bo'lib, u past skameykaga ko'tarilishdan iborat bo'lib, navbatma-navbat bir yoki boshqa oyoqni ishlatadi. Ushbu mashqni uyda hech qanday yordamisiz bajarish mumkin. Birinchi bosqichlarda pulsni nazorat qilish va uning daqiqada 110-115 zarbadan oshmasligi kerak. Trening davomida yondashuvlar soni asta-sekin o'sib boradi, bu sizga nafas qisilishi va yurak urish tezligini oshirmasdan haqiqiy zinapoyadan o'tishga imkon beradi.

Ortiqcha vaznga qarshi kurash

Yurak mushaklaridagi stressning kuchayishining yana bir provokatori ortiqcha vazndir. Ortiqcha massa bilan yurak tananing barcha a'zolarini kislorod bilan ta'minlash uchun katta hajmdagi qonni quyishga majbur bo'ladi. Cheklangan hajmga ega bo'lgan yurak, tananing normal ishlashini ta'minlash uchun uning qisqarish chastotasini oshiradi. Tana vaznining pasayishi bilan yurak yuki ham kamayadi, chunki tananing normal ishlashini ta'minlash uchun allaqachon kichikroq qon talab qilinadi.