Правильная методика точечного массажа стоп. Массаж ступней: как правильно делать рефлекторный по точкам Для чего нужен массаж ног

Наверное, в современном мире не найти человека, который бы не слышал о такой приятной и расслабляющей процедуре, как массаж . Некоторые прибегают к такому релаксу в салоне, кто-то просит своего близкого человека сделать массаж. Но есть люди, которые спокойно проводят такую процедуру самостоятельно в домашних условиях без чьей-либо помощи. Давайте рассмотрим, что может дать вам массаж ног, в чем его эффективность и как его правильно проводить.

Естественно, ни один специалист не раскроет вам своих секретов. Чаще всего работа начинается с разогревания стоп. Можно сначала прорабатывать одну ногу, а постепенно перейти на вторую. Когда поверхность кожи разогрета, начинается массаж с пальцев. Обычно он происходит в направлении от к основанию пальца. Проводится путем легкого нажатия и массирования обрабатываемой зоны.

После этого необходимо зафиксировать ногу, выполнять массаж круговыми движениями. Более сильное нажатие проводят в местах, где кожа грубая. Деликатнее необходимо обрабатывать зону нежной кожей. Теперь можно будет перейти на проработку ахиллового сухожилия и места, где находится косточка стопы, лодыжка. Не исключено, что на этом этапе вы даже немного подтяните ножки так, как это делает балерина.

Обычно процедура начинается со ступней, а после массаж ног будет осуществляться все выше и выше. Постепенно специалист проработает икры, место под и чашечками, далее пройдется по бедрам.

Если же вы выполняете массаж дома самостоятельно, то вся методика будет немного отличаться.

1. Первоначально вы можете босиком постоять или походить по специальному коврику, который можно купить практически в любом ортопедическом магазине. Альтернативой ему может стать самодельный коврик из гальки, которую вы привезли из последнего путешествия. Если же такой возможности нет, то просто возьмите мягкое полотенце, насыпьте на него горох и фасоль, и точно также походите.
2. Простым вариантом является трение одной ноги о другую. Очень часто к этому методу прибегают люди, у которых есть плоскостопие либо высокая вероятность его проявления.
3. Хорошо делать самомассаж после того, когда вы были в ванной либо в душе. Тогда можно хорошо проработать все участки кожи, подтянуть ножки, качественно размять пальчики и пятки.
4. Альтернативным вариантом становится приобретение в аптеке специального , который изготовлен из дерева или из пластика. Во-первых, он тщательно проработает абсолютно все участки на ваших ногах, а, во-вторых, очень часто подобные массажеры имеют длинную ручку. Поэтому даже люди в возрасте смогут дотянуться до любых мест на ступнях, которые хотят помассажировать.

Массаж от любимого человека

Этот вариант сейчас достаточно распространен, ведь он может стать не только отличной возможностью отдыха. Такой процесс поможет сделать общение между вами более открытым и интимным, поскольку партнер прекрасно будет знать, на какие точки на ногах у вас можно воздействовать.

В идеале такая процедура должна проводиться в положении лежа, когда ваши ноги находятся на специальном валике. Естественно, аналогом ему может выступать полотенце, которое сворачивается в рулон. Массаж может проводиться и на абсолютно ровной поверхности, но в этом случае вашему партнеру придется поочередно понимать ваши ноги.

После начала массажа отрегулируйте скорость массирования и силу воздействия на ваши ножки. Укажите, где необходимо более тщательно помассировать, а где движения должны быть более нежными и деликатными. Если помещение, в котором проводится массаж достаточно прохладное, в то время, пока ведется проработка одной ноги, вторую необходимо укутать одеялом.

Подобного рода массаж не обходится без использования специальных масел. Во-первых, они помогут рукам массажиста хорошо скользить по вашим ножкам. Во-вторых, нежный и приятный запах станет отличным дополнением к процедуре. В-третьих, используя аромалампу либо обычно свечи, вы даже сможете создать романтическую обстановку.

Помните, такого рода массаж позволит не только убрать вам боль в ногах, но еще полностью вас расслабит.

Какой бы из вариантов вы ни выбрали, помните, что во время массажа необходимо максимально расслабляться и получать удовольствие от процесса. Так вы и свои ножки в порядок приведет, и отдохнуть сможете достаточно хорошо. Поверьте, после такой процедуры вы буквально оживитесь, у вас появится второе дыхание.

Если же вы хотите научиться делать массаж более профессионально, посетите соответствующие курсы. Так вы и себе немалую услугу окажите, и близкому человеку сможете сделать качественный массаж, который не только его расслабит, но еще и минимизирует боль, усталость и тяжесть в ногах. Главное в этом вопросе – желание научиться чему-то новому, а курсов массажа сейчас существует огромное количество.

Выводы:

Действительно ли вас устраивает жизнь с такой болезнью? С ее побочными результатами? Готовы ли вы терпеть зуд, скрывать ноги от других, мучаться от боли, терять ногти?

Ведь решение уже давно придумали, препарат, избавивший тысячи людей от подобных страданий -

Знаете ли вы, что в среднем за день человек совершает около 6000 шагов? Во время быстрой ходьбы наша ступня опускается на землю со скоростью 18 километров в час, каждый раз испытывая давление в полтора раза превышающее массу тела. Причем во время прыжков, танцев или бега нагрузка увеличивается вчетверо. Искусственный протез в таких условиях изнашивается за три года. А наши ноги выдерживают такую нагрузку благодаря сложной конструкции и прочным тканям, созданным самой природой.

К сожалению, этот потенциал не безграничен и подошвы нуждаются в бережном уходе и защите. Их массирование как раз станет тем средством, которое успокоит, расслабит уставшее тело и разбудит внутренние скрытые резервы организма.

В Древнем Китае ступню считали важнейшей частью тела человека, второй по значимости после сердца. Представители восточной медицины утверждали, что основой здоровья является свободное движение энергии по особым путям – меридианам. Массируя стопы, можно устранить зажимы и спазмы, препятствующие этому потоку, заставить организм работать как часы.

Современные научные наблюдения доказали, что такие постулаты возникли не на пустом месте. На самом деле, подошву можно назвать своеобразной картой нашего тела. На картинке видно, что здесь расположено множество активных точек, каждая из которых связана с определенным внутренним органом или системой посредством 300 нервных волокон.

Тематический материал:

Массируя поверхность стопы, мы оказываем рефлекторное воздействие на весь организм, активизируя его работу и заметно улучшая состояние.

Доктор медицинских наук А.Н. Семизоров рекомендует массаж даже при переломе стопы как средство, ускоряющее срастание костей. Для этого в гипсе проделывают несколько отверстий и специальной палочкой постукивают по пострадавшей поверхности, улучшая тем самым кровообращение и лимфоток, ускоряя регенерацию тканей и образование костной мозоли.

Воздействие на стопы затрагивает непосредственно весь организм. Отсюда целый ряд противопоказаний к этой безобидной, на первый взгляд, чудо-методике:

1. Варикоз. Усиление кровотока в таком состоянии очень опасн
2. Заболевания суставов стопы, особенно в острой стадии.
3. Онкология и новообразования.
4. Беременность. Нужно отметить, что речь идет только о , а легкие поглаживания и растирания женщинам в таком положении, наоборот, будут полезны
5. Грибковые или воспалительные заболевания кожи ног, псориаз и экзема.
6. Наличие бородавок и папиллом.
7. Гангрена.
8. Тромбоз.
9. Язва желудка.
10. Серьезные отклонения в работе сердца.
11. Эпилепсия и судорожная готовность организма.

Нельзя делать массаж при наличии свежих ожогов, незатянувшихся ран, сразу после удара, травмы, растяжения связок или укуса насекомых.

Подготовка к сеансу

Чтобы процедура принесла человеку максимальную пользу, к ней нужно особым образом подготовиться:

Сейчас известны десятки разнообразных техник массажа стоп: детский, индийский, тибетский, китайский, расслабляющий, лечебный, точечный. При выборе методики нужно ориентироваться прежде всего на состояние здоровья и индивидуальные особенности пациента, а также на цели и задачи процедуры.

Массаж ступней можно проводить в салоне, доверившись умелым рукам мастера, или дома самостоятельно (подробно об основных приемах самомассажа можно прочесть в статье: « ». В любом случае процедура принесет пользу организму, приумножив его жизненные силы и энергию.

Базовая техника выполнения

Первое упоминание о массаже стоп дошло до нас из Китая и датируется 221 годом до нашей эры. За это время методика не раз доказывала свою эффективность, спасая здоровье людям. Она активно распространялась по миру, дополнялась и совершенствовалась. Но некоторые приемы вот уже много веков остаются неизменными.Они считаются классическими и используются представителями разных школ массажа в качестве базовой техники:

Важно выбрать правильную интенсивность воздействия на массируемую поверхность. Слишком нежные прикосновения могут щекотать, медленные, спокойные движения расслабляют и успокаивают, а быстрые и довольно сильные – бодрят и активизируют. Ни одна манипуляция не должна сопровождаться неприятными ощущениями или острой болью.

Чтобы стать мастером традиционного китайского, рефлекторного или тайского массажа, придется долго учиться: осваивать азы анатомии и физиологии, знакомиться с восточной философией, запоминать расположение многочисленных активных зон и точек стопы. Базовая техника не требует таких серьезных знаний. Начинающий массажист может овладеть ею, пройдя онлайн-обучение, посмотрев несколько видеоуроков или полистав специальную литературу.

При отсутствии явных противопоказаний такая процедура никому не навредит, а вот пользы принесет много. Не зря древние называли такой массаж счастьем для ног: он помогает усталым конечностям расслабиться и отдохнуть, активизирует скрытые ресурсы организма, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Неутешительные цифры статистики говорят о том, что те или иные патологии опорно-двигательного аппарата наблюдаются у каждого третьего ребенка в возрасте до 5 лет, причем чаще всего речь идет о плоско-вальгусной установке стопы. Причиной проблемы может стать неправильное формирование ступни еще в период внутриутробного развития или слабые мышцы и связки, которые приводят к деформации в тот момент, когда малыш становится на ножки и пытается делать первые шаги. В результате:

1. Снижается высота сводов, выступающих в роли амортизаторов, вследствие чего стопа всей поверхностью ложится на пол.
2. Из-за неравномерно распределенной нагрузки, пяточная кость смещается относительно общей оси голеностопного сустава и словно съезжает набок, образуя угол, превышающий 50 0 .
3. Ножки принимают Х-образное положение: при соединенных коленях стопы расходятся больше, чем на пять сантиметров, и заваливаются вовнутрь.
4. Пяточки и пальцы «смотрят» наружу.

Фото: до – после проведения процедур

Но измененный внешний вид – это еще полбеды. Опасность в том, что такой дефект ведет к серьезным ухудшениям здоровья ребенка:

• начинают болеть спина и ноги;
• возрастает вероятность судорог;
• деформация затрагивает колени и тазобедренные суставы;
• ухудшается осанка;
• перенапрягаются мышцы таза;
• увеличивается риск развития плоскостопия, так как основная нагрузка при ходьбе ложится на среднюю часть подошвы, а не на пятки и пальцы;
• нарушенный кровоток становится причиной образования мозолей и натоптышей, особенно в подростковом возрасте.

Но паниковать родителям не стоит: существует целый ряд мероприятий, позволяющих исправить дефект. Прежде всего это массаж ступней и ног ребенка. Любая мама легко освоит его приемы, внимательно посмотрев обучающее видео.

Такая процедура расслабит мышцы, как бы исправляя сбои в их работе, растянет и укрепит связки, улучшит кровообращение. Подготовка к массажу проходит так:

После этого переворачиваем малыша на спинку и сосредотачиваемся на его ступнях:

1. Подушечками пальцев поглаживаем всю поверхность.
2. Растираем от пятки к носочку и в обратном направлении.
3. Подушечкой большого пальца «рисуем» восьмерку.
4. Растираем круговыми движениями.
5. С нажимом проводим вдоль линии роста пальчиков, затем опускаемся к пяточке так, чтобы получилась импровизированная семерка.
6. Разминаем, крутим, сгибаем и слегка тянем каждый пальчик.
7. Складываем подошвы друг с другом.
8. Вращаем стопы по часовой стрелке и против нее.
9. Сгибаем и разгибаем их.
10. Заканчиваем сеанс поглаживанием.

Длительность массажа зависит от возраста и настроения малыша. В среднем это 15-20 минут, а полный курс состоит из 10 сеансов. Никогда не приступайте к работе, если ребенок хочет спать, капризничает или нездоров.

Важно помнить, что решит проблему только лечение, которое включает в себя также физиопроцедуры, иглоукалывание, комплекс специальных упражнений, занятия плаванием, а главное, постоянное ношение ортопедической обуви или корректирующих стелек. Причем чем раньше начнется лечение, тем лучше. Пока костная система еще только формируется, с проблемой можно справиться без операции.

Массаж при плоскостопии у детей и взрослых

Говоря о стопе человека, лишний раз убеждаешься, что природа – мудрый творец. Она создала идеальную форму, разместив на небольшой площади 26 костей, множество связок, сухожилий, нервов и 42 мышцы. Два дугообразных свода в этой конструкции – продольный (по внутреннему краю) и поперечный (по линии роста пальцев) – служат прекрасными амортизаторами и позволяют опираться не всей поверхностью ступни, а всего лишь тремя точками. Основную нагрузку принимают пяточная кость, основание мизинца и большого пальца ноги.

Иногда, в силу врожденных или приобретенных причин, своды опускаются или полностью выпрямляются, нарушая функционал ног. В таком случае речь идет о поперечном, продольном или комбинированном плоскостопии. Появиться проблема может как в детском, так и в зрелом возрасте. При этом родители должны знать, что плоская стопа у грудничка – это нормальное физиологическое состояние, которое объясняется большим количеством подкожной жировой клетчатки. По мере роста и развития ребенка она истончается, мышцы и связки укрепляются, кости накапливают необходимые минеральные вещества и становятся более прочными, формируются своды. В результате к пяти годам ступня приобретает привычные очертания. Только после этого возраста можно говорить о плоскостопии у ребенка.

Проблему плоскостопия нельзя оставлять без внимания, так как она может вызвать угрозу здоровью: от изменения походки, боли, отеков до частичного обездвиживания (контрактуры) суставов и серьезных проблем с позвоночником. Действующим средством избавления от них является массаж. Он направлен на укрепление мышц и связок, снятие напряжения, расслабление уставших ног, нормализацию кровообращения, устранение боли и неприятных ощущений. Так как плоскостопие наносит вред всему опорно-двигательному аппарату, то воздействия на одни только подошвы будет недостаточно. Детский массаж обязательно включает проработку:

Поясничного отдела и ягодиц

Для этого малыша укладываем на животик и осуществляем все движения только снизу вверх:

1. Начинаем с медленного поглаживания ягодиц и крестца.
2. Ладонью растираем область поясницы до легкого покраснения.
3. Проходим поверхность мелкими вибрирующими движениями.
4. Все приемы чередуем с поглаживанием.

Важно помнить, что в области расположения почек интенсивное воздействие, постукивания и похлопывания противопоказаны.

Бедер

На этом участке массажные движения могут быть разнонаправленными и включают в себя:

• поглаживания;
• растирания;
• разминания;
• пощипывания;
• встряхивания;
• вибрацию;
• рубление;
• пиление.

Воздействие на подколенную ямку запрещено, так как это очень чувствительная и болезненная зона.

Голеней

Движения следует направлять в сторону коленного сустава

• Начинаем, как всегда, с легких поглаживаний.
• Растираем боковые поверхности подушечкой большого пальца.
• Слегка продавливаем область лодыжки.
• Пощипываем ткани, стимулируя ток крови.
• Применяем прием «рубление», поколачивая тыльными сторонами ладоней по икроножной мышце.
• Растираем пилящими движениями.

Массаж голеностопа нужно проводить особенно осторожно, стараясь не сделать больно малышу. В противном случае возрастает риск появления судорог у ребенка, особенно при наличии предрасположенности к ним.

Стоп

Главный акцент во время процедуры делается на внутреннем крае подошвы и на линии роста пальцев, там, где произошло уплощение сводов:

• Первое движение – поглаживание. Оно не должно быть очень легким, иначе малышу будет щекотно.
• Ребром ладони растираем стопу от пятки до носка.
• Большим пальцем с некоторым усилием проводим прямые линии вдоль подошвы, делая акцент на внутренний край.
• Таким же образом обрабатываем поперечный свод. Затем объединяем движения, прорисовывая на подошве семерку.
• Продавливая и пощипывая, разминаем пятку.
• Теперь всё внимание пальчикам – поглаживаем, массируем круговыми движениями, не забывая растереть пространство между ними.
• Держа за большой палец, добиваемся нужного положения стоп и так фиксируем ее, считая до 15.
• Постукиваем по подошве, стимулируя активные зоны.

Такой массаж расслабляет мышцы и связки, делает их подвижными и эластичными, а ортопедическая обувь формирует стопу, задавая мышцам новую программу. Чтобы процедура дала ощутимые результаты, курс из 15 десятиминутных сеансов нужно повторять не менее 3–4 раз в год.

Взрослым также рекомендуют комплексный массаж, который включает последовательное массажное воздействие на икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав и саму ступню. Затем в обратной последовательности вновь возвращаются к икроножной мышце. Приемы используются те же, что и в детском массаже. Отличие состоит лишь в интенсивности и длительности воздействия.

Дополнительные приспособления

Для многих из нас массаж ступней уже не просто источник приятных ощущений, а жизненная необходимость. Порой это единственный способ отдохнуть, расслабиться и уйти от ежедневных забот. Но походы в салон требуют немалых затрат (в Санкт-Петербурге и Москве цена за один сеанс колеблется от 400 до 800 рублей), да и вырваться туда, учитывая постоянную загруженность и бешеный ритм жизни, непросто. Полноценную процедуру можно провести в домашних условиях, используя массажеры и различные приспособления

Использование таких приспособлений позволит проводить массаж в любое время, заменит умелые руки массажиста, принесет море положительных ощущений и эмоций, а заодно поправит пошатнувшееся здоровье.

Обучающее видео

Тематические статьи

Стимулирование акупунктурных точек на стопе является одной из самых древних оздоровительных практик. Главные положения китайских медицинских трактатов гласят – организм стареет с ног, и массаж ступней позволяет сохранить молодость духа и тела. Наверняка вам приходилось видеть в книгах или на страничках электронных ресурсов изображение человеческой стопы с проекцией всех органов нашего тела. Если многие европейцы относятся к тому, что, воздействие на определенные точки, стимулирует работу органов, мягко говоря, с прохладцей, то для восточного человека такие методики не подлежат сомнению.

На человеческой стопе более 70 тысяч нервных окончаний. Оказывается, каждая точка связана с соответствующим органом посредством 300 нервов. Если ее массировать правильно, в орган поступает живительная энергия и улучшается кровообращение. Подвергая стопы регулярному массажу, снимаются блоки и спазмирование, живительная энергия свободно циркулирует, наполняя нас силой и здоровьем. Оздоравливающий массаж ног полезен для женщин, мужчин и детей.

В отличие от традиционной медицины, которая в основном борется с симптомами, а не самой причиной заболеваний, в восточной, основой правильного функционирования всех органов и систем, является свободное движение энергии. Спазмы и блоки ведут к застою крови со всеми вытекающими неприятными последствиями. Проводя массаж ног в домашних условияхпо точкам акупунктуры, мы обеспечиваем доступ свежей, наполненной кислородом, крови, и организм работает, как швейцарские часики – без сбоев и поломок на протяжении многих десятилетий.

Массаж очень полезен малышам первого года жизни, при беременностии пожилым людям. Особенно важно массировать ступни, когда вы чувствуете боли в позвоночнике, оказывается, пальцы ног связаны с головой и шеей. Воздействие только на болевую точку не всегда быстро дает результат, мы начинаем принимать болеутоляющие средства, используем растирки, . Воздействие на соответствующие точки на стопе значительно ускоряет процесс выздоровления.

Помимо поддержания энергетического баланса, процедура является эффективным приемом для профилактики обострений сердечно-сосудистых заболеваний и болезней опорно-двигательного аппарата. Дает великолепные результаты при отеках нижних конечностей вследствие интенсификации оттока лимфы.

Противопоказания и вред

При широком спектре полезных моментов, массаж ступней, как и любая другая медицинская процедура, имеет ряд противопоказаний. Их немного, но о них следует знать.

• Массаж стоп нужно с большой осторожностью проводить при беременности. Поглаживания и мягкие, согревающие растирания очень полезны, а вот активного воздействия на акупунктурные точки следует избегать, это может вызвать усиление тонуса матки.
• Если на стопах имеются очаги воспаления, грибок, проявления псориаза или экземы, чтобы заболевание не распространилось, стоит повременить с массажем до того момента, пока ранки затянутся.
• Особенно опасно заниматься самомассажем при варикозном расширении прилегающих к стопе вен, усиленный кровоток может привести к неприятным последствиям.
• Не стоит делать лечебный массаж при заболеваниях суставов стопы. Противопоказанием являются и онкологические заболевания.

Техника проведения массажа ног

Самый простой массажер для ног – специальный массажный коврик. Достаточно потоптаться по нему 3-4 минуты утром, и вы почувствуете прилив сил. Другое дело, когда женщина провела весь день на каблуках, пусть и в обуви очень высокого качества. Ноги гудят, повышенный тонус мышцне дает покоя, хочется расслабиться и снять напряжение, оздоравливающий массаж ступней – идеальное средство для релаксации.

Какие ощущения могут возникнуть при массаже стоп? В целом приятные. Тепло, разливающееся по стопе, приносит успокоение и расслабление. Интенсивное воздействие на отдельные точки, может вызывать резкие болевые ощущения, это говорит о проблеме в соответствующем органе. Добрый знак, когда через несколько процедур, боль заметно уменьшается.

Техника классического массажа ступней самому себе в домашних условиях достаточно проста. Начинать следует с поглаживания, надо разогреть руки, прикосновения холодными пальцами не вызывают приятных ощущений. Наносим массажный крем на руки и начинаем энергично растирать стопы до появления ощущения жара.

Особое внимание уделите внутренней части стопы. Движения должны быть направлены вдоль тока лимфы – от ступней к лодыжкам и вверх, к голени. С особенностямипроведения массажа ступней взрослыми детям домаможно ознакомиться, просмотрев в видео ниже.

Затем круговыми движениями разомните каждый палец, сгибайте и разгибайте их, оттягивайте, пока не почувствуете, что проработали каждый из них.

Внешнюю и внутреннюю часто стопы проработайте отдельно. Затем приступайте непосредственно к точечному массажу на поверхности стопы. В конце процедуры можно скрутить и отпустить стопу несколько раз. Заканчивать массаж рекомендуется легким поглаживанием.

При вальгусной деформации стопы

Вальгусная деформация стопы у детей является одной из форм плоскостопия и представляет собой отклонение оси наружу. При ходьбе основной упор приходится на внутренний свод стопы.

Различают врожденную и приобретенную патологию. Основной причиной вальгусной деформацииявляется слабость мышц свода. Массаж в этом случае позволит укрепить мышцы, поддерживающие стопу в нужном положении, то же происходит и при косолапости.

При плоскостопии

Основными задачами массажа стоп при плоскостопии являются разгрузка утомленных ног, снижение болевого синдрома и восстановление рессорных функций стопы. При лечебном массаже восстанавливается отток лимфы, повышается тонус мышц. Регулярность процедуры дает гарантированный результат у взрослых и детей.

При повышенном тонусе у детей

Основной причиной беспокойства грудничков наряду с , является гипертонус мышц. Малыш не может расслабиться, плохо спит. Расслабляющий массаж ножек – один из самых действенных способов.

Какделать его правильно? Процедуру проводят от стоп, к коленкам и выше к области паха, это является хорошей профилактикой развития косолапости и деформации стопы у детей.Использовать массажеры не рекомендуется.

Плавные поглаживания ступнивыполняют сначала внутренней, а затем внешней стороной ладони. Легкими движениями разминают каждый пальчик. Процедуру проводят, когда малыш находится в спокойном состоянии, если его что-то беспокоит, лучше отложить массаж.

Как правильно сделать массаж стоп в домашних условиях?

Самомассаж стоп – процедура очень приятная и действенная как для женщин, так и для мужчин. Как проводить ее дома правильно?

Классификация отдельных зон на стопе выглядит так:

1. Пальцы ног, согласно древнекитайскому учению, соответствуют голове и шее.
2. Верхняя часть до середины стопы – грудной клетке и рукам.
3. Точки, расположенные на вертикальной оси, символизирует позвоночник.
4. Все, что находится в нижней ее части – внутренние органы.

Обычно при массаже происходит активация всех зон, это позитивно отражается на общем состоянии. Кроме того, неспешные, поглаживающие движения способствуют релаксации и снятию стрессовых нагрузок. Классический массаж стоп, техникойи особенностями которого можно овладеть, ознакомившись с видео, сродни расслабляющей ванне, действенность ее давно доказана.

Только вдумайтесь, достаточно всего 10 минут в день, посвятить самому себе, и вы будете чувствовать себя великолепно. Повысится работоспособность, улучшится настроение, вы будете сногсшибательно выглядеть и спать, как младенец. Ну разве такие результаты не стоят того, чтобы попробовать массаж ступней и поверить в это чудо? И будьте здоровы!

С вами была Таисия Филиппова.

Существует множество массажных методик, помогающих справиться с различными проблемами. Воздействие на стопы ног может оказать влияние на общее состояние здоровья, на самочувствие в целом. Поговорим о пользе и вреде массажа стоп, об эффектах от сеансов, и показаниях к выполнению процедуры.

Эффект от процедуры

Есть различные лечебные техники, применяемые при плоскостопии, артрите, или выполняемые для общего расслабления.

Массаж для ног различается и в зависимости от техники. Так, есть расслабляющая, рефлекторная, точечная, классическая техника выполнения процедуры. Можно проводить сеансы для стоп с применением специальных механических приспособлений. Это всевозможные массажеры с насадками, коврики, стельки для воздействия на активные точки.

Польза от массажа стоп огромная, и выражается в следующем:

• нормализуется кровоток и лимфоток;
• уходит напряжение, повышается мышечный тонус;
• улучшается общее состояние. Основная польза заключается в улучшении общего самочувствия;
• происходит общее омоложение организма;
• уходит беспокойство и тревожность, в результате уменьшается количество стрессовых ситуаций;
• с помощью сеансов для стоп можно избавиться от болевых ощущений различного характера;
• нормализуется сон;
• уходит отечность с нижних конечностей;
• нормализуются обменные процессы;
• улучшается настроение.

После курса процедур, человек ощущает прилив бодрости, получает общий расслабляющий эффект.

Чтобы разобраться, чем полезен массаж стоп, рассмотрим в каких случаях показана процедура, а в каких лучше отказаться от выполнения сеансов.

Показания и противопоказания к массажу ступней

Многие не понимают, для чего нужен массаж стоп, ведь в некоторых случаях сеансы выполняюся детям и совсем молодым людям. Основным назначением сеансов считается профилактика. На стопах находятся активные точки, отвечающие за работу внутренних органов, поэтому процедура показана для различной возрастной категории.

Как любое профилактическое или лечебное мероприятие, массаж стоп имеет противопоказания и показания к выполнению. Сначала рассмотрим, в каких случаях рекомендуются массажные сеансы для ног.

Показания к процедуре

Массирование ступней поможет устранить или уменьшить следующие проблемы:

• нервное переутомление;
• стрессовые состояния;
• артрит;
• артроз;
• плоскостопие;
• отечность нижних конечностей;
• болевые ощущения в ногах;
• повышенные нагрузки на мышцы.

Массаж ступней не нанесет вреда, а принесет пользу во время восстановительного периода после травм. Регулярно выполняемые сеансы помогут предотвратить развитие таких патологий, как остеохондроз или защемление нервов. Процедура помогает вернуть правильную осанку. Влияя на активные точки, расположенные на стопах ног, можно улучшать функциональность внутренних органов, снять зубную боль, и даже восстановить зрение.

Противопоказания

Несмотря на пользу от массажа ступней ног, есть и вред от процедуры, если игнорировать существующие противопоказания. Выделяют следующие противопоказания к массажу стоп:

• любые поражения кожного покрова. К повреждениям относятся ранки, ожоги, язвочки, аллергические реакции;
• заболевания инфекционного характера, протекающие в острой форме;
• обострение хронических патологий;
• тромбоз;
• тромбофлебит;
• повышенная температура;
• расстройства психики в острой стадии течения;
• варикоз;
• новообразования онкологического характера;
• повышенное кровяное давление;
• кровотечения, включая месячные;
• дерматологические заболевания.

Для выполнения процедуры используются специальные манипуляции с применением силы. Если игнорировать перечисленные противопоказания, то вместо пользы от массажа ног будет только вред. Можно повредить связки или оказать влияние на суставы, в результате чего имеющиеся патологии примут более развернутый характер.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо грамотно выполнять массажную технику для стоп, и соблюдать правила при проведении сеансов.

Чтобы массаж для ступней принес пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

1. кроме грамотной техники, важное место отводится условиям в которых выполняется процедура. Важно все: температура в помещении, удобная кушетка, комфортное положение человека, получающего процедуру;
2. во время сеанса, для создания комфортного положения, рекомендуется положить под колени валик, или туго свернутое полотенце;
3. так как процедура выполняется на каждой стопе поочередно, то свободную ногу желательно накрыть полотенцем или теплым пледом;
4. для того, чтобы процедура оказалась более полезной, нужно проводить сеансы с использованием специальных масел, либо кремов. Масла или кремы усиливают тонизирующий, расслабляющий и разогревающий эффект от массажа на ступнях. При необходимости подбираются специальные охлаждающие кремы для стоп;
5. самым оптимальным временем для проведения массажа считается вечер. Обычно к этому времени заканчивается рабочий день, дома можно расслабиться, и получить пользу от выполнения массажа для стоп;
6. перед тем, как приступить к процедуре, рекомендуется согреть руки. Ведь прикосновение холодных, влажных ладоней не принесет удовольствия от сеанса, и доставит неприятные ощущения после прикосновений;
7. нельзя делать массаж стопам сразу после еды. Нужно выдержать хотя бы час с момента последнего приема пищи. Прямо перед сеансом полезно выпить стакан простой теплой воды;
8. ноги перед процедурой нужно вымыть;
9. в процессе сеанса человек, которому массируют ступни, должен полностью расслабиться;
10. к основным движениям при массаже ступней относятся поглаживания, растирания, разминания и вибрирующие манипуляции.

Перечисленные правила выполнения массажа для стоп не сложные. И чтобы добиться максимального результата, необходимо следовать несложным рекомендациям. Только грамотное выполнение массажа для стоп принесет пользу, и не навредит здоровью.

Изначально искусство массажа стоп было доступно лишь практикам восточной медицины, а затем благополучно перешло к европейцам. Оно непрестанно развивалось и сегодня каждый может расслабить мышцы стоп массирующими движениями и дать ногам отдых после напряженного рабочего дня.

Особенности

Начнем с небольшого анатомического экскурса. Наша стопа представляет собой дистальную часть нижней конечности, которую составляют двадцать шесть косточек и тридцать три сустава. Стопа обеспечивает нам свободу передвижения, возможность удерживать баланс и сопротивляемость при различных перемещениях.

Продольный и поперечный свод стопы «разгружают» нижние конечности, таз и позвоночник. Правильность расположения стопы обеспечивается не только мышцами и кровеносными сосудами. Стопу поддерживают сто семь связок, тридцать одно сухожилие, а также семьдесят тысяч нервных окончаний.

Последние образуют рефлексогенные зоны, связанные с работой внутренних органов и систем организма. Не случайно стопы являются прямым отражением нашего здоровья, поскольку их состояние свидетельствует о наличии заболеваний. Так, кожа стоп белого оттенка «говорит» о малокровии, а красного – о наличии диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Влажные и холодные ступни «сигнализируют» о заболеваниях щитовидки, а горячие стопы могут являться признаками гипертонии или атеросклероза.

Нередки случаи, когда недомогание отзывается болью в стопах. Зачастую их можно снять при помощи правильной техники массажа: точечными надавливаниями, растирающими «спиральными» и похлопывающими движениями, поглаживающими движениями с нажимом.

Зачастую процедуру начинают со спокойных поглаживаний и ими же заканчивают. Таким образом вы не просто снимаете напряжение с мышц ног, но и занимаетесь оздоровлением всего организма.

Прежде чем переходить к тонкостям массажной техники, давайте посмотрим, чем полезен этот вид медицинских процедур.

Польза

Благотворное влияние на организм допускает использовать массаж как вспомогательную терапию. С его помощью корректируют такие ортопедические патологии, как плоскостопие, вальгусную стопу, шпоры или артроз. Массаж ступней часто назначают при наличии первых признаков варикоза и атеросклероза. У больных сахарным диабетом он позволяет предупредить ряд осложнений, включая «диабетическую стопу».

Десять-двадцать минут в день, посвященные успокаивающему массированию ног, улучшают кровообращение, способствуют снижению артериального давления, облегчают мигрень. Легкие массирующие движения снижают тревожность, помогают расслабиться и улучшают сон. Массаж облегчает симптомы ПМС у женщин, а мужчины прибегают к этой рефлексотерапии в целях профилактики болезней органов малого таза. Независимо от пола, поглаживающие движения способствуют улучшению общего состояния, омолаживают организм, нормализуют обменные процессы и улучшают настроение.

Массаж стоп незаменим для спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни.

Ведь он снижает риск травматизма стоп и голеностопных суставов, помогает улучшить спортивные показатели. Если беда уже случилась, ускорить восстановление и снять боль в травмированной мышце возможно путем поглаживаний и растираний.

Вред

При всех плюсах, массаж является физиотерапевтической процедурой, проведение которой разрешено далеко не всем.

• Рефлексотерапия абсолютно противопоказана пациентам, страдающим психическими расстройствами, желчекаменной болезнью и дерматологическими заболеваниями.
• Массирование недопустимо при наличии гангрены и судорожного синдрома, трофических язв и тромбофлебита.
• При туберкулезе, заболеваниях системы крови, онкологии оно также запрещено. Лихорадочное состояние или обострение хронической болезни также является прямым противопоказанием.

Помимо полных запретов на проведение процедуры, существует ряд временных ограничений.

• Причиной запрета массажа беременной женщине является повышенный тонус матки. Также женщинам запрещают физиопроцедуры при наличии фиомы или кисты. Любые массирующие движения могут быть противопоказаны при гипертонии, варикозе и сахарном диабете.
• Заболевания стопных суставов, склонность к кровотечениям, аллергия в стадии обострения или последствия перенесенного инфаркта миокарда также не являются показаниями к выполнению массажных процедур.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к своему лечащему специалисту и проконсультируйтесь с ним, ведь каждый случай индивидуален.

Если медицина даст «добро», приступайте к массированию, соблюдая все рекомендации врача. Если во время массажа стопа болит, а после процедуры вас не покидает чувство дискомфорта, откажитесь от любого рода нажиманий, растираний и поглаживаний и не тяните с походом к лечащему доктору.

Виды

Если вы задались целью улучшить свое здоровье и самочувствие близких при помощи массажа ног, делайте это с учетом расположенных на стопе рефлекторных зон.

Их расположение следует знать для проведения качественной и полноценной процедуры.

• Центр пятки проецируют яичники. Если малейшее нажатие приводит к болевым или неприятным ощущениям, покажитесь гинекологу: вполне возможно, что нужно остановить воспалительный процесс. Мужчинам центр пятки массируют для укрепления мужского здоровья, малейший дискомфорт также должен служить поводом для посещения врача.
• Активные массирующие действия, направленные на свод стопы, помогут одолеть бессонницу.
• Симптомы заболеваний желудка, надпочечников и почек облегчит массирование точки в глубине свода.

• Массаж боковых участков подошв «вылечит» хвори ушей. Также этот вид манипуляций полезен при больном горле или заболевании бронхов.
• При насморке и гайморите следует активно разминать пальцы ног.
• На стопе располагаются своеобразные «кнопки», позволяющие воздействовать на определенные органы. Так, большой палец является проекцией гипофиза, передняя часть подошвы и свод левой ноги отвечают за деятельность сердечной мышцы. Последнюю дополнительно стимулируют массажем выступающей зоны под большим пальцем.

• Кончик каждого пальца на ноге массируют, чтобы избавиться от мигрени.
• Манипуляции на сгибе второго и третьего пальца стимулируют работу зрительного нерва.
• Центральную часть стопы активно задействуют, если пациент страдает легочными, астматическими заболеваниями или одышкой.

Вооружившись знаниями о точках и рефлекторных зонах, приступайте к выбору вида массажного воздействия.

На сегодняшний день существует немало методик по оздоровлению своего тела, но мы перечислим лишь популярные из них.

Рефлекторный массаж считается самым легким и эффективным. Еще древнекитайские целители установили, что массирование определенных зон обеспечивает приток Ци – энергии, возвращающей здоровье. Поэтому суть этого массажа состоит в воздействии на определенные зоны стопы с целью восстановления кровотока. Этот метод также способствует выведению токсинов и восстановлению естественного состояния тканей. Воздействие на зоны должно быть расслабляющим, а сама обработка подошвы проходить по нарастающей силе нажатия.

Наверняка кого-то заинтересует практика точечного японского массажа, получившего название «шиацу». Его техника выполняется путем ритмичного надавливания на биоактивные точки подошвы. Шиацу призван повысить иммунитет и ускорить процесс восстановления. Однако имейте в виду: выполнение процедуры в этой технике требует опыта, навыков и знаний. Если вам хочется испытать на себе полезные свойства шиацу, обратитесь к опытному массажисту.

Тайская методика снимает боль в стопах и борется с напряжением мышц, а также способствует восстановлению функций каждого внутреннего органа.

Это происходит за счет массирования пальцев ног, каждый из которых «отвечает» за определенный орган.

• Большой палец (а именно – его верх) проецирует на себя работу печени, а нижняя его часть, берущая начало у внешнего ногтевого края, отвечает за работу селезенки и поджелудочной железы.
• «Общий» массаж больших пальцев помогает справиться с психоэмоциональными расстройствами, мигренью, желтухой, гастритом и язвой.
• Массирование второго пальца улучшает работу желудка и способствует лучшему усвоению пищи.
• Потоки энергии связывают тонкий и толстый кишечник с третьим пальцем, желчный пузырь – с четвертым. Мочеполовая система связана с мизинцем.

Наряду с тайской, существует аюрведическая система массажа, основанная на древнеиндийской философии. Главным ее постулатом является единство духовного, физического и умственного начала, которое достигается путем массирования определенных зон на подошве человека. Каждая зона связана с одним из элементов мироздания. Например, пятка является проекцией Земли, свод подошвы – Воды. Подушечки стоп связаны с огненной стихией, пальцы – с Воздухом, а подушечки пальцев являются проекцией Эфира.

Индийский массаж выполняют при помощи лекарственного масла, а для тайской массажной техники выбирайте крема или ароматические масла, запах которых действует на вас успокаивающим образом.

Зачастую как опытные, так и начинающие массажисты применяют розовые или сандаловые масла. Если вы предпочитаете эфирные составы, добавляйте их в выбранное базовое масло. Приятный аромат масел вдохновляет на проведение расслабляющего или эротического массажа, когда подошву растирают мягкими легкими движениями, сжимают с внутренней и внешней стороны и даже слегка пощипывают.

Мир на месте не стоит, развитие технологий затронуло и привычный ручной массаж. Первые приборы появились в восемнадцатом веке. Ну а сегодня существует такое направление, как аппаратный массаж, представленный рядом ультразвуковых, вибро- и гидромассажеров.

Последние пользуются особой популярностью в салонах красоты, где женщинам массируют стопы до или после процедуры педикюра. Растет популярность акупрессурных электромассажеров, представляющих собой качественную имитацию популярных техник массажа.

Как делать?

Незаметно мы подошли к тому, чтобы самостоятельно приступать к проведению массажа. Давайте рассмотрим этапы подготовки и проведения процедуры, что поможет вам выполнить ее правильно.

Прежде всего, примите к сведению несколько простых правил.

• Подготовьте место для предстоящего массажа. Температура в комнате должна быть комфортной, кресло или диван – удобным.
• Достаньте валик или подушку, чтобы подложить под колени. Для этой цели можно туго свернуть полотенце. Если вы планируете делать массаж самому себе, подготовьте удобную подставку.
• Стопы ног массируют по очереди, накрывая свободную ногу при помощи мягкого полотенца или теплого пледа.
• Максимальную пользу из процедуры позволяет извлечь применение кремов и масел. Они являются своего рода катализатором тонизирующего, расслабляющего и разогревающего эффекта. Также допустимо использование специального охлаждающего крема.

• Если для вас важен расслабляющий массаж ступней, вы можете сами приготовить масло. За основу возьмите касторовое, оливковое или соевое масло (не больше двух чайных ложек). К нему добавляют три капли лавандового масла и по одной капле масел герани и ромашки, а затем перемешивают все ингредиенты. Снадобья хватит на один сеанс, на одну подошву уйдет одна чайная ложка. Перед процедурой масло следует разогреть до тридцати семи градусов, а по окончании массажа надеть теплые носочки.
• Подготовьте покрывало для дивана или кресла, чтобы не испачкать мебель.
• Вечерние часы считаются наилучшим временем для проведения расслабляющих процедур, когда вы находитесь дома и отдыхаете после напряженного дня.

• Массаж не делают сразу после приема пищи: от ужина до начала сеанса должно пройти не меньше часа. Непосредственно перед сеансом полезно выпить стакан воды комнатной температуры. После сеанса необходимо сделать то же самое, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины.
• Сразу после массажа нельзя курить, поскольку расслабленный организм становится легко уязвимым для вредных веществ.
• Перед массажем моют ноги и согревают руки: согласитесь, прикосновение ледяных ладоней не очень-то приятно.
• Массаж стоп выполняют поглаживающими, растирающими, разминающими и даже вибрирующими манипуляциями, а вы сами или ваш потенциальный «клиент» должны почувствовать полное расслабление в ходе процедуры.

Подготовительные «работы» завершены, переходим к действию. Начинать лучше всего с себя, поэтому рассмотрим простейшую технику самомассажа.

Следует сесть поудобнее, одну ногу вытянуть перед собой, вторую согнуть в колене и приступать к массированию.

• Верхушку подошвы расслабляют мягкими поглаживаниями. Это разогревает ее и стимулирует циркулирование крови. Движения нужно начинать сверху, а затем плавно «снижать» их по направлению к лодыжке. Поглаживания верха ступни выполняют не меньше пяти-шести раз, а затем точно так же массируют низ стопы.
• Чтобы расслабить подошвы и суставы, ладонью одной руки следует обхватить пятку, зафиксировав стопу. Свободной рукой следует обхватить подушечки пальцев. После этого вы аккуратно поворачиваете стопу по пять раз справа налево и наоборот.
• Когда суставы расслабятся, пальцы можно вытягивать. Одна рука крепко удерживает ногу под подъемом. Большим пальцем второй следует надавить на нижнюю часть большого пальца ноги так, чтобы он медленно вытягивался вверх. После этого палец следует повращать вокруг своей оси, обхватив его большим и указательным пальцами.

• Движение получило название плавного скольжения. Одна рука охватывает и фиксирует пятку, а пальцы второй плавно двигаются вперед-назад между пальцами ног. Скольжение выполняют шесть-семь раз для каждой ноги.
• Подъем сдавливают так: одной рукой вы фиксируете пятку, а нижней частью второй давите на основание стопы попеременно справа и слева. При выполнении данных действий дополнительные усилия не нужны, так как подъем чувствителен к сдавливающим ощущениям.
• Завершающим этапом процедуры являются уже знакомые нам поглаживания. Выполните их, наденьте уютные домашние носочки и наслаждайтесь домашним уютом и приятным отдыхом.

Проводить массажные процедуры очень просто, но в то же время они весьма однообразны.

Чтобы вам не наскучило выполнение одних и тех же манипуляций, прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

• Для проработки нервных окончаний и энергетических каналов стоп можно и нужно подключать подручные материалы. Например, в низкобортную коробку можно насыпать гладких камней, гороха, каштанов или фасоли. Подойдет и покупной коврик, имитирующий морскую гальку. Топтание босиком по таким неровным поверхностям само по себе является отличной разминкой.
• Не пренебрегайте обычной гимнастикой для ног. Это ходьба на пятках и носках, сгибание и разгибание подошвы. Сюда же относится катание массажного мячика или попытки поднять согнутой стопой предмет вроде карандаша. При регулярных занятиях эти упражнения оказывают сильный оздоравливающий эффект и является отличной профилактикой отечности, судорог и венозных заболеваний.

• Побороть боль, спазмы, тяжесть и усталость ног помогут обычные гладкие палочки, диаметр которых составляет не менее четырех сантиметров. Ничего особенного не потребуется, просто перекатывайте их ногами в течение двух минут. При этом не стоит увлекаться идеей покупки специальных палочек с закругленными концами, стимулирующих биологически активные точки и рассчитанных на профессиональное использование.
• В домашних условиях допустимо применение различных роликовых массажеров. Они способствуют разминке чувствительных точек подошвы, на которые проецируются внутренние органы. Если на каком-либо участке стопы появляются болезненные ощущения, не игнорируйте их. Постарайтесь как можно скорее обратиться к врачу, чтобы начать своевременное лечение. Регулярные занятия разрушат болезненное затвердение, что ускорит процесс излечения, но пользование массажером продолжайте только с разрешения доктора.

• Еще одним замечательным изобретением являются магнитные стельки с эластичными шипами на поверхности и лечебными магнитными шариками внутри. Их ношение отождествляется с привычной ходьбой босиком. Действуют они очень просто: вкладываете магнитные стельки в тапки, обуваете на босу ногу и ходите по квартире пять-десять минут. Поначалу возможны болезненные ощущения, но они быстро проходят. Постепенно время хождения с магнитными стельками следует довести до пятнадцати минут.
• Теплые ванночки для ног усиливают кровообращение и являются отличной профилактикой остеохондроза. Их следует выполнять после массажа перед сном, поскольку во сне организм освобождается от накопившихся шлаков, а теплая вода способствует усилению очистительного процесса. Температура воды должна быть сорок-пятьдесят градусов, ноги в ней держат от пятнадцати минут до получаса.