체중 감량을 위해 운동 후 얼마나 먹고 마실 수 있습니까? 체중 감량을 위해 운동 전후 몇 시간 동안 먹고 마실 수 있습니까? 체중 감량을 위해 운동 전후에 무엇을 먹는 것이 더 낫습니까?

14.04.2021

체중 감량을위한 훈련 당시 영양의 특징. 메뉴 및 유용한 제품 목록.

나이가 들어감에 따라 인체는 지방을 축적하고 부피가 증가합니다. 그런 다음 체중 감량에 대한 아이디어가 전면에 나오고 24 시간 내내 사람의 마음을 자극합니다.

헬스장에 가는 것이 행복의 소중한 열쇠인 것 같습니다. 그러나 훈련 전후에 영양을 잘못 구성하면 손실이 아니라 결과를 취소하거나 악화시킬 위험이 있습니다.

체육관에서 수업 전후에 먹을 수 있는 것, 날씬하고 몸의 이완을 유지하기 위해 더 자세히 이야기합시다.

체중 감량을 위해 운동하기 몇 시간 전에 먹고 마실 수 있습니까?

수박과 파인애플 링이 있는 운동 덤벨

우선, 두 가지 유형의 교육이 있음을 나타냅니다.

따라서 살을 빼기 위해서는 음식 섭취 전 섭취량에 차이가 있다.

또한 운동 시간을 고려하십시오. 이상적인 선택은 빈속에 이른 아침입니다. 몸은 저장된 지방에서 운동할 에너지를 얻습니다.
오늘 덤벨과 바벨을 사용하여 운동할 계획이라면 파스타, 샐러드 밥, 오트밀과 같이 2시간 전에 더 촘촘하게 먹습니다.
이것이 가능하지 않다면 운동 시작 1시간 전에 바나나, 비스킷/빵과 함께 차 한 잔으로 만족하십시오.
바나나의 이점에 대해 상충되는 의견이 있으므로 트레이너에게 조언을 구하십시오.
규칙을 기억하십시오 - 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하십시오. 그러나 광신도 없이. 그렇다고 해서 식사를 완전히 또는 최대한 중단해야 한다는 의미는 아닙니다.
물은 15~20분 전에 마시는 것이 좋다.

유산소 운동의 경우 훈련 1.5-2시간 전에 과식을 합니다. 식사 기회가 한 시간 전에 떨어지면 다음으로 만족하십시오.

운동 후에 먹을 수 있는 야채와 과일을 배경으로 손에 아령을 들고 웃고 있는 브루네트

잘 알려진 규칙은 2시간 후입니다.

그러나 갈증을 느끼면 훈련 직후 깨끗한 물을 마실 수 있습니다. 주의 사항 - 실온에서 가스 없이 소량씩 섭취하십시오.
두 번째 요점은 먹을 음식의 칼로리를 계산하는 것입니다. 반드시 지방을 피하십시오. 나중에 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 체중이 녹는다는 것을 기억하십시오.
운동하는 동안 소모된 칼로리의 절반을 소비하는 규칙을 지키십시오.
유산소 운동 후에는 단백질을 줄이고 근력 운동 후에는 탄수화물을 적게 섭취하십시오. 3/2 또는 60/40의 비율에 중점을 둡니다.
음식 없이는 이 시간을 버틸 수 없다면 훈련 30분 후 간단한 간식을 먹도록 한다. 우수한 지방 버너는 예를 들어 자몽이나 파인애플입니다.
또 다른 요점 - 신체에 조화를 주고 근육을 보존하려면 훈련 후 빨리 소화되는 단백질을 섭취하십시오. 예를 들어, 운동 선수 영양 매장의 단백질 쉐이크.