집에서 빠르고 효과적으로 심박수를 낮추는 방법

기사 게시 날짜: 06/08/2017

기사 최종 업데이트: 2018년 12월 21일

이 기사에서 다음과 같은 내용을 배우게 됩니다. 수년에 걸쳐 수행된 기술을 사용하여 집에서 맥박을 줄이는 방법. 특별한 신체 및 호흡 운동 및 기타 비 약물 방법으로 맥박을 빠르게 줄이는 방법.

맥박을 줄이는 물리적 방법(빠름)

스트레스가 많은 상황에서 심박수를 줄이려면 앉거나 누워 휴식을 취하십시오. 상황은 곧 정상으로 돌아올 것입니다.

손가락을 입에 넣고 혀의 뿌리를 자극하여 개그 반사를 유발할 수도 있습니다.

심박수를 낮추는 호흡 운동

집에서 심박수를 빠르게 낮추는 방법:

1. 쪼그리고 앉고 다리와 기침 사이에 머리를 내립니다. 이 기술은 의료 행위에서 승인되었지만 여전히 각 경우에 개별적으로 적용 가능성에 대한 확인이 필요합니다.
2. 진정하고 호흡을 늦추도록 노력하십시오. 때때로 이 운동은 심박수를 감소시킵니다.
3. 2초간 들이마시고 4초간 내쉬는 비대칭 호흡법을 사용해 보세요.
4. 5초간 숨을 멈추고 긴장을 푼다. 운동을 5-7 번 반복하십시오. 그것은 가슴에 있는 큰 혈관의 압력을 변화시켜 심박수를 늦춥니다.
5. 저격 훈련을 수행합니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 10초 동안 숨을 참았다가 입으로 천천히 내쉰다. 일반적으로 5회 반복하면 상태가 정상으로 돌아갑니다. 이 연습을 자주 사용하면 첫 번째 운동 후에 심박수가 평형 값으로 돌아올 수 있습니다.
6. 큰 소리로 노래하십시오. 음악에 맞춰 호흡하는 리듬은 심장 근육의 주파수를 줄일 수 있습니다. 노래가 지속되는 2-3분 안에 심장 박동수가 허용 가능한 한계로 돌아갑니다.

물 절차

찬물로 얼굴을 씻거나 찬물에 얼굴을 담그고 몇 초간 유지하십시오. 이 방법은 미주 신경을 자극하고 신체의 대사 둔화 반사를 활성화합니다.

간단한 찬물로 샤워를 하면 심장 박동수를 낮추는 데 도움이 됩니다. 행동의 원리는 혈관의 협착을 기반으로 하며, 이는 심장을 "낮은 모드"로 이끌 것입니다.

심박수를 줄이는 비 약물 수단

신경계 진정

약을 사용하지 않고 집에서 맥박을 낮추는 방법은 무엇입니까? 익모초의 두 부분과 발레리안의 한 부분의 허브 주입을 마실 수 있습니다. 이 약초 주입을 복용하면 맥박이 느려집니다.

초본 달인이나 주입을 통해 동일한 감소를 얻을 수 있습니다.

• 카모마일 꽃;
• 라임색;
• 패션 플라워(passiflora);
• 해골 모자.

또한 진정제를 복용하면 진정과 심장 박동이 촉진됩니다.

날카롭고 큰 소리의 영향은 심박수를 13bpm까지 증가시킬 수 있습니다. 따라서 소음 수준이 높은 장소에 있는 것을 피해야 합니다.

마사지

정기적인 전신 마사지는 안정 시 심박수를 낮출 수 있습니다. 물리 치료사가 수행한 연구에 따르면, 주기적인 이완 마사지는 스트레스 수준을 담당하는 호르몬인 아드레날린, 노르에피네프린 및 에피네프린의 생성을 감소시킵니다.

규칙적인 마사지는 안정시 심박수를 분당 8-10회 감소시킬 수 있습니다.

태닝 및 인공 태닝

일주일에 두 번 태양에 노출되거나 태닝 베드에서 태닝하면 혈압과 맥박수를 낮추는 데 도움이 됩니다. 효과는 신체에서 비타민 D를 생성하기 때문에 달성됩니다.

건강한 수면

최소 8시간에서 최대 10시간의 수면 시간은 심장 활동의 안정화를 보장합니다. 수면은 방해받지 않아야 합니다.

"장기적인 방법"

• 심박수 증가의 가능한 이유 중 하나는 칼슘 함량의 증가입니다. 칼슘 수치를 낮추려면 매일 식단에 망간과 마그네슘이 풍부한 식품을 포함해야 합니다. 이들은 콩 제품, 잎이 많은 채소, 견과류입니다.
• 맥박수는 카페인이 함유된 음식에 영향을 받으므로 피해야 합니다. 이 목록에는 커피 자체, 초콜릿, 다이어트 약, 카페인이 함유된 청량음료가 포함됩니다. 차에는 카페인과 심장 박동수를 증가시킬 수 있는 기타 강장제 물질이 포함되어 있으므로 차 섭취를 제한해야 합니다.
• 비타민 D는 심박수를 낮춥니다. 2주 동안 매일 1g의 어유를 섭취하면 안정시 심박수를 분당 6회 줄일 수 있습니다.
• 담배와 술을 끊어야 합니다. 담배를 피우거나 술을 마실 때 신경 긴장을 줄이는 것에 대한 일반적인 신화는 여러 번 폭로되었습니다. 맥박을 임계값으로 높일 수 있는 스트레스의 영향을 제거하려면 의사의 감독 하에 점진적으로 금연해야 합니다.
• 날카롭고 큰 소리의 영향은 심박수를 13bpm까지 증가시킬 수 있습니다. 따라서 소음 수준이 높은 장소를 피해야 합니다.

규칙적인 운동

다양한 신체 활동 중에 맥박이 정상을 유지하려면 역설적으로 들리겠지만 신체 운동의 양을 늘려야 합니다. 규칙적인 운동은 신체의 근육뿐만 아니라 심혈관 시스템도 훈련시킵니다. 시간이 지남에 따라 간단한 체조 운동을 훈련하거나 수행해도 심박수가 감소하고 운동 후 심박수를 빠르게 회복할 수 있습니다.

신체 운동을 수행 할 때 가장 중요한 것은 부하 수준이 아니라 반복 빈도와 작업 수행 리듬입니다. 어떤 경우에는 일일 훈련이 금기일 수 있습니다. 이 상태에서는 과로를 피하고 심장에 가해지는 부하를 증가시키기 위해 신체 활동 계획을 조정할 수 있습니다.

공개 운동으로 다음을 권장할 수 있습니다.

1. 막대기로 걷는 노르딕 워킹.
2. 조깅.
3. 나는 자전거를 탄다.

이러한 신체 활동 중 유산소 운동은 휴식 시 심박수를 분당 5-25회 감소시킬 수 있습니다. 통계에 따르면 위의 신체 활동 과정이 서로 번갈아 가며 환자의 11 %에서 안정시 심박수가 감소합니다.

걷기만 해도 격렬한 신체 활동과 같은 양으로 휴식 시 심박수 감소에는 영향을 미치지 않지만 신체 활동 후 리듬이 정상 수준으로 돌아오는 데 걸리는 시간이 줄어듭니다.

종종 심박수의 증가는 계단을 오르는 것과 관련이 있습니다. 이것은 무거운 짐을 운반할 때 특히 그렇습니다. 하나 또는 다른 다리를 번갈아 사용하여 낮은 벤치에 올라가는 유용한 단계 운동이 있습니다. 이 운동은 도움 없이 집에서 할 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 맥박을 조절하고 분당 110-115회를 넘지 않도록 해야 합니다. 훈련함에 따라 접근 횟수가 점차 증가하여 호흡 곤란과 심박수 증가없이 실제 계단을 극복 할 수 있습니다.

과체중과의 싸움

심장 근육에 대한 스트레스 증가의 또 다른 유발자는 과체중입니다. 과도한 질량으로 인해 심장은 신체의 모든 기관에 산소를 공급하기 위해 많은 양의 혈액을 펌핑해야 합니다. 부피가 제한되어 있는 심장은 수축 빈도를 증가시켜 신체의 정상적인 기능을 보장합니다. 체중이 감소하면 신체의 정상적인 기능을 보장하기 위해 더 적은 양의 혈액이 이미 필요하기 때문에 심장 부하도 감소합니다.